فرارو | ۱۰ عمل مثبت برای تجربه حس شادی

۱۰ عمل مثبت برای تجربه حس شادی

روش های بسیاری برای تجربه احساسات مثبت وجود دارد که می‌تواند در تجربه احساس خوشبختی نقش داشته باشند. در این مطلب نگاهی کوتاه بیندازیم به ۱۰ ویژگی مثبت اندیشی و آنچه برای دستیابی به آن‌ها باید انجام دهید.
۱۰ عمل مثبت برای تجربه حس شادی
بخشی از خوشبختی احساس شادی لحظه به لحظه در طول زندگی است. اما "احساس خوشبختی" واقعاً به چه معناست؟ آیا خوشحال شدن از خوردن یک بستنی قیفی در گرمای تابستان است؟ یا تجربه احساس خوشبختی در کنار شخصی که عمیقاً دوستش داریم؟  درست زمانی که چیزی به سلیقه ما پیش می‌رود، احساس خوشبختی می‌کنیم.

بررسی کلی
بدون داشتن درک دقیق از معنای اساسی عبارت "احساس خوشبختی"، ممکن است فرصت‌های داشتن احساسات مثبت را در زندگی خود از دست بدهیم. باربارا فردریکسون روانشناس، در کتاب خود با عنوان مثبت اندیشی ادعا می‌کند که اکثر افراد طیف وسیعی از احساسات مثبت را تجربه می‌کنند و هر یک از این موارد به آن‌ها کمک می‌کند تا چشم انداز خود یا دیدگاه شان را به روش‌های مفیدی برای تجربه حس شادی گسترش دهند.

روش های بسیاری برای تجربه احساسات مثبت وجود دارد که می‌تواند در تجربه احساس خوشبختی نقش داشته باشند. در این مطلب نگاهی کوتاه بیندازیم به ۱۰ ویژگی مثبت اندیشی و آنچه برای دستیابی به آن‌ها باید انجام دهید.

۱. شادی
وقتی از یک اتفاق خوب پیش بینی نشده غافلگیر می‌شویم یا خوشحال می‌شویم، لذت به دنبال آن می‌آید. به لحظه‌ای فکر کنید که از یک وعده غذایی خارق العاده در یک رستوران جدید لذت می‌برید یا زمانی که قصد دیدار با یک دوست خوب را دارید. شادی نشانه ایمن بودن اوضاع است و ما را ترغیب می‌کند تا تجربه را بپذیریم و برای لحظه‌ای خوشحال باشیم.
۱۰ عمل مثبت برای تجربه حس شادی
۲. سپاسگزاری
شکرگزاری همان چیزی است که وقتی شخص دیگری کاری را برای ما انجام می‌دهد، از تلاش‌های آن فرد قدردانی می‌کنیم. از هدایای اهدا شده، مهربانی‌ها و وقت صرف شده سپاسگزاریم.

احساس سپاسگزاری ما را بر آن می‌دارد تا روش‌هایی را در نظر بگیریم که با نشان دادن مراقبت و اندیشیدن به دیگران، آن را به پیش ببریم.

۳. احساس غرور
وقتی به هدفی مهم دست می‌یابیم یا به طریقی به فرد دیگری کمک می‌کنیم، نسبت به توانایی‌های خود احساس غرور می‌کنیم. خواه این پیشرفتی باشد که شما برای آن سخت تلاش کرده اید و یا تنها برای شش هفته به یک هدف پایبند بوده اید، شناخت توانایی‌های خود، انگیزه لازم را برای مشخص نمودن و دستیابی به اهداف را در آینده فراهم می‌کند.
۱۰ عمل مثبت برای تجربه حس شادی
۴. آرامش
وقتی در شرایطی قرار می‌گیریم که احساس راحتی می‌کنیم، احساس آرامش یا رضایت داریم. فکر خود را به یک صبح روز تعطیل که در کنار خانواده هستید یا از آرامش، سکوت و پیاده روی در یک باغ لذت می‌برید معطوف کنید. فردریکسون استدلال می‌کند که احساس آرامش، فرد را ترغیب می‌کند تا طعم لحظه کنونی را بچشیم و اولویت‌های خود را دوباره ارزیابی کنیم و درک مان از خود تعمیق دهیم.

۵. علاقه
وقتی با چیز جدیدی روبرو می‌شوید درباره دنیا کنجکاو می‌شوید و برای کشف آن احساس امنیت می‌کنید. خواه مقالات پر بازدید در مورد موضوع مورد علاقه تان باشد یا کشف محله جدیدی در شهر، در حقیقت علاقه ما را به کاوش و یادگیری دعوت می‌کند تا دانش کسب کنیم.

۶. تفریح و سرگرمی
داشتن سرگرمی، جنبه شوخ طبعی و یا هم صحبتی با دوستان موجب خرسندی و ایجاد نگاهی مثبت در فرد می‌شود. روانشناسان "ناسازگاری اجتماعی" را به عنوان منبع شوخ طبعی ذکر می‌کنند وقتی به طور همزمان یک واقعه را از دو منظر متفاوت یا حتی ناسازگار درک می‌کنید.

اما هرچه باشد که باعث خنده شود، موجب تقویت روابط دوستی می‌شود.

۷. امید
امید، احساس مثبتی است که وقتی آینده درخشان تری را متصور می‌شویم و اغلب در روز‌های سخت به ما کمک می‌کند. اگرچه ممکن است با ترس یا اندوه همراه باشد، اما امید فرد را بر آن می‌دارد تا با ایجاد خوش بینی و انعطاف پذیری، گام‌هایی برای ایجاد فردایی بهتر برداریم.

۸. الهام
وقتی می‌بینیم شخصی برای انجام کاری بهترین خود را ارائه می‌دهد، به ما الهام می‌شود که برای به اجرا گذاشتن بهترین عملکرد خود تلاش کنیم. خواه شاهد عملی با خلوص اخلاقی باشیم یا نمایشی از تعالی و تبحر، الهام گرفتن به فرد کمک می‌کند که اراده و عظمت دیگران را به پتانسیل عظمت خود مرتبط کند.

۹. هیبت و عظمت
وقتی یک چیز ما را به خود جلب می‌کند و حس ارتباط با چیزی بزرگتر از خودمان را به وجود می‌آورد، واقعاً عالی است. شگفت انگیزی یا زیبایی عظیم، مانند نمایی از آسمان پرستاره از یک فاصله دور، می‌تواند ما را در مسیر متوقف کند، غرق در تعجب و احترام کند. هیبت دیدگاه‌های ما در مورد جهان و جایگاه مان در آن تغییر می‌دهد.
۱۰ عمل مثبت برای تجربه حس شادی
۱۰. عشق
فردریکسون که بیشترین تحقیقاتش بر روی بررسی احساسات مثبت متمرکز شده است، عشق را تجربه مشترک از احساسات مثبت با شخصی که به او علاقه‌مند هستید، توصیف می‌کند.

این لحظات، با گذشت زمان در یک رابطه با تجربه حس مراقبت، صمیمیت و اعتماد ایجاد می‌شود.

کدام یک از این احساسات را در زندگی خود کمتر احساس می‌کنید؟ یکی را انتخاب کن. برای یک یا دو هفته، بر ایجاد لحظاتی به منظور تجربه این حس رضایتمندی تمرکز کنید و از شیوه جدید شادی لذت ببرید.
۱۰ عمل مثبت برای تجربه حس شادی
منبع: verywellmind
مجله خواندنی ها
مجله فرارو
پرطرفدارترین عناوین