این تمرین تنفسی پیاده‌روی را برایتان آسان‌تر می‌کند

مایکل فردریکسون استاد طب فیزیکی و توانبخشی در دانشگاه استنفورد، گفت: به همان روشی که ورزشکاران نخبه گاهی اوقات قبل از زدن ضربه، به منظور تمرکز بیشتر بر تنفس خود متمرکز می‌شوند ما نیز می‌توانیم بر تنفس خود متمرکز شویم. حتی زمانی که کاری به سادگی پیاده‌روی انجام می‌دهیم.

به گزارش همشهری آنلاین، فردریکسون گفت: ما می‌دانیم که تنفس برای کمک به آرامش و تمرکز شما بسیار مهم است. ورزشکاران همیشه از آن برای کنترل واکنش سمپاتیک استفاده می‌کنند. (دستگاه عصبی سمپاتیک به بخشی از سیستم عصبی بدن گفته می‌شود که به موقعیت‌های استرس زا واکنش نشان می‌دهد و موجب فراهم آوردن نوعی حالت آماده باش برای بدن است تا شخص بتواند برای قرار گرفتن در موقعیت‌های ستیز و گریز، دعوا یا مسابقات ورزشی آمادگی قبلی را داشته باشد).

به گفته این استاد دانشگاه، هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک بیش از حد فعال شود، می‌تواند منجر به فرسودگی، خستگی و ناتوانی در خواب شود، در این اینجاست که تمرین‌های تنفسی اهمیت می‌یابند و می‌توانند وضعیت را معکوس کنند؛ کار تنفسی می‌تواند باعث آغاز فرایند واکنش پاراسمپاتیک شود (این دستگاه عصبی با کاهش ضربان قلب و فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کمک به گوارش غذا و سیستم گوارش بدن را در حالت آرامش قرار می‌دهد).

در حالی که مردم به طور سنتی یوگا و تای چی را مناسب‌ترین ورزش‌ها برای بهبود و هماهنگی تنفس با حرکات بدن می‌دانند، فردریکسون معتقد است که تمرین‌های تنفسی را می‌توان در حین پیاده‌روی ساده نیز انجام داد و فواید آن بسیار زیاد است.

به گفته این استاد دانشگاه، تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش توامان ذهن و بدن می‌تواند فشار خون شما را کاهش دهد، خلق و خو و انرژی را بهبود بخشد و به شما اجازه دهد بهتر بخوابید و نشاط کلی را برایتان به ارمغان بیاورد.

تکنیک‌های کار تنفس در ورزش‌هایی نظیر یوگا و تای چی طیف گسترده‌ای را در بر می‌گیرد و می‌تواند شامل همه چیز باشد؛ تطبیق نفس‌ها با گام‌ها، دم و بازدم فقط از طریق بینی و حتی حبس نفس برای چند ثانیه. فردریکسون گفت، اما گنجاندن کار تنفس در یک روال معمولی پیاده‌روی نیازی به برنامه ریزی چندانی ندارد. یک الگوی تنفسی منظم داشته باشید؛ نفس بکشید، کمی آن را نگه دارید و سپس نفس خود را بیرون دهید؛ و در نهایت شروع به زمان‌بندی آن با قدم‌های خود کنید.