آلودگی هوا یکی از عاملان مرگ و میر در کشورها و شهرهای صنعتی آلوده محسوب می‌شود که باید به شکلی از آن به عنوان قاتل خاموش نام برد. اثرات کوتاه مدت و درازمدت هوای مملو از آلاینده‌ها، هر یک به نوعی خطرناک بوده و در سطوح مختلف، رده‌های سنی گوناگون را تحت تاثیر قرار می‌دهند. در این مطلب قصد داریم نگاهی به بیماری‌های ناشی از آلودگی هوا و همین طور روش‌های پیشگیری از ابتلا به این بیماری‌ها یا حداقل کاهش ریسک آن‌ها بپردازیم.
با ما همراه باشید.
پیش از هر چیز باید برای مواجه و آسیب پذیری در مقابل آلودگی هوا، گروه‌های سنی مختلف را با شرایط فیزیکی متنوع؛ دسته بندی کرد. کودکان و سالمندان، بیش از گروه‌های سنی دیگر در معرض آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا قرار دارند. حال به این عده باید، بانوان باردار، بیماران قلبی و تنفسی، بیماران سرطانی، مبتلایان به بیماری‌های خود ایمنی و ... را اضافه کرد.
با این همه در صورتی که آلودگی هوا وارد وضعیت خطرناک شود، تمامی گروه‌های سنی تحت تاثیر آن قرار گرفته و دیگر طیف بندی خاصی نداریم. در حقیقت زمانی که آلاینده‌های کمتر از 2.5 میکرون از مرز شاخص 200 عبور کرده باشد، بزرگسالان نیز در معرض تهدید بیماری‌های تنفسی، قلبی و همین طور اثرات بلند مدتی چون انواع سرطان‌ها قرار می‌گیرند.
اگر چه باید بگوییم که بدبختانه امسال به شدت زیادی در معرض آلودگی هوا و آلاینده‌های بسیار خطرناک قرار داشتیم، اما خوشبختانه روش‌های بسیار موثری برای پاکسازی بدن از ذرات مضر وجود دارد.
یکی از ساده‌ترین این روش‌ها، استفاده از میوه و سبزیجاتی است که به پاکسازی بدن و ریه‌ها از مواد مضر آلاینده کمک می‌کنند.
از جمله بهترین میوه‌ها برای آلودگی هوا، موارد زیر را در نظر داشته باشید:
خواص نارنگی به دلیل داشتن مقادیر قابل توجه ویتامین C، در پاکسازی بدن از ذرات آلاینده هوا، اثبات شده است. اگر چاره‌ای جز رفت و آمد در هوای آلوده ندارید، به عنوان یک ضدحمله به این ذرات معلق مضر، حتما روزانه چند عدد نارنگی نوش جان کنید. به این شکل ویتامین C(ث) موجود در نارنگی و همین طور آنتی اکسیدان‌های آن، به کاهش التهابات بدن کمک کرده و سم زدایی عالی انجام خواهند داد.
به علاوه نارنگی دارای مقادیر زیادی ویتامین A بوده که در محافظت بدن مقابل تشکیل سلول‌های سرطانی بسیار موثر است. از این روی با توجه به افزایش ریسک ابتلا به انواع سرطان‌ها در هوای آلوده، لازم است که حتما مصرف نارنگی را افزایش دهید.
پیش از هر چیز جالب است بدانید که رنگ سرخ پرتقال خونی، به دلیل وجود فلاونوئید بسیار قوی به نام آنتوسیانین است. بد نیست بدانید که میوه‌های قرمز رنگ خواصی عالی دارند و برای محافظت از بدن در برابر آلاینده‌ها، فوق العاده هستند. خواص پرتقال خونی با داشتن ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین C در مبارزه با اثرات منفی ناشی از آلودگی هوا در بدن، به اثبات رسیده است. همین طور پرتقال خونی مقادیر زیادی آهن، مس، پتاسیم، کلسیم و فیبر دارد. آنتی اکسیدان‌های فعال موجود در آن نیز به نوعی دیگر از جذب سرب هوا در بدن جلوگیری کرده و با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند.
به علاوه همان طور که گفتیم بیماران قلبی، در معرض آسیب بیشتری در هوای آلوده هستند و پرتقال خونی برای سلامت قلب، بسیار موثر است. خواص پرتقال خونی برای بیماری‌های قلبی و عروقی با داشتن فاکتورهای ضدالتهاب، بسیار کمک کننده خواهد بود.
خواص سیب سبز یکی از میوه‌هایی است که بیشترین سهم از آنتی اکسیدان‌های قوی را دارد. متخصصان توصیه می‌کنند که حتما در هوای آلوده، مصرف سیب، به ویژه سیب سبز را افزایش دهید.
این کمک خواهد کرد تا از استرس اکسیداتیو در بدن کاسته شده و التهابات ناشی از وارد شدن سموم نیز به حداقل برسند. به این ترتیب می‌توانید اثرات منفی ناشی از هوای آلوده و آلاینده‌های کوچکتر از 2.5 میکرون را در بدن خود کاهش دهید.
یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید در روزهای آلودگی هوا رعایت کنید، عدم خروج از منزل و به حداقل رساندن فعالیت در هوای باز است. با این حساب برای خرید میوه، بهتر است به دنبال راهکاری دیگر مراجعه حضوری باشید. اسنپ فود این امکان را فراهم ساخته است که بتوانید به راحتی میوه‌های مورد نظر خود را از بهترین سوپر میوه‌ها و تره بارهای شهر خریداری کرده و درب منزل یا محل آدرس خود تحویل بگیرید.
نتیجه گیری
با توجه به خطرات بزرگی که به سر بردن بدون مدیریت تغذیه در هوای آلوده در پی دارد، لازم است که در چنین روزهایی کاملا هشیار بوده و رژیم غذایی اعضای خانواده را به سمت و سوی درستی ببریم. بهره بردن از خواص نارنگی، پرتقال خونی، سیب و ...؛ به اندازه قابل توجهی در کاهش اثرات منفی آلودگی هوا موثر خواهند بود. به نظر شما بهترین میوه برای آلودگی هوا چیست؟ پیشنهاد می‌کنیم که این مطلب را برای دوستان و آشنایان خود نیز ارسال کرده و به آن‌ها اطلاع رسانی داشته باشید.
طرز تهیه ۵نوع غذای ساده و سریع با شیر + خواص شیر 
چگونه ماشین لباسشویی را جرم گیری کنیم؟ 
چرا گوشتکوب برقی کار نمیکند؟ + راههای رفع آن 
۱۰ فیلم برتر اما استون / بهترین فیلمهای اما استون که باید ببینید 
میخواهید بدانید زنی حقیقتاً باوقار است یا نه؟ به این ۸خصلت او نگاه کنید 
۱۰عادت والدینی که کودکانی با رفتار خوب تربیت می‌کنند 
