ویتامین‌هایی که باید در کابینت هر زنی وجود داشته باشند

فرارو- ممکن است فکر کنید که نوشیدن آب بهترین تمرین برای سلامتی است. این در حالیست که جنبه‌های بسیار دیگری برای تندرستی و سلامتی وجود دارند. داشتن بهترین ویتامین‌ها شروع خوبی است. در ادامه به بهترین ویتامین‌هایی اشاره می‌شود که باید در هر کابینتی وجود داشته باشند.

کلسیم

به گزارش فرارو به نقل از یاهونیوز، حدود ۱ درصد از وزن بدن یک زن کلسیم است که منطقی به نظر می‌رسد که چرا برای سلامت بدن ما مهم است. از آنجایی که زنان چهار برابر بیش‌تر از مردان مستعد ابتلا به پوکی استخوان هستند دریافت کلسیم کافی بسیار مهم است. کلسیم هم چنین در عملکرد قلب و ماهیچه، لخته شدن خون و عملکرد طبیعی سلول‌ها نقش دارد. اگر زیر ۵۰ سال سن دارید باید دست کم ۵۰۰ میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنید. زنان بالای ۵۰ سال باید بر روی ۸۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم در روز تمرکز کنند.

روغن ماهی

برخی از ماهی‌ها (مانند ماهی خال مخالی، قزل آلای دریاچه‌ای و شاه ماهی) سرشار از چربی‌های امگا ۳ هستند که ما در بدن‌مان به آن نیاز داریم. متاسفانه این چربی‌ها نمی‌توانند در بدن‌مان ساخته شوند و به نظر می‌رسد زنان به اندازه کافی از این مواد مغذی به طور طبیعی دریافت نمی‌کنند. اینجاست که مکمل‌های روغن ماهی به کمک ما می‌آیند! امگا ۳ برای سلامت قلب و عروق خونی و هم چنین کاهش خطر بیماری قلبی مهم است. امگا ۳ هم چنین التهاب را کاهش می‌دهد از سلامت مفاصل حمایت می‌کند و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.

هنگام انتخاب مکمل‌های امگا ۳ مهم است که توجه داشته باشید که آن را با مقدار EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید نوعی چربی) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید نوع دیگری از چربی) که در هر کپسول وجود دارد اندازه گیری می‌شوند. روزانه یک گرم ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید به اکثر زنان کمک می‌کند و شما تنها باید از مکمل‌های روغن ماهی‌ای استفاده کنید که دارای مقادیر پایین آلاینده‌ها و فلزات سنگین هستند.

ویتامین ث

برای مدت زمانی طولانی ویتامین ث به عنوان جام مقدس سیستم ایمنی معرفی می‌شد. ما پیشنهاد نمی‌کنیم تمام تخم مرغ‌های ایمنی بدن خود را در یک سبد ویتامین ث قرار دهید. با این وجود، قطعا فوایدی وجود دارد! ثابت شده که ویتامین ث برای حمایت از سیستم ایمنی و تولید کلاژن ضروری است. هم چنین، ویتامین ث دارای خواصی است که می‌تواند به چندین بیماری بدن مانند کاهش خطر بیماری مزمن، مدیریت فشار خون بالا، کاهش خطر بیماری قلبی و موارد دیگر کمک کند.

اگرچه اکثر افرادی که دارای رژیم غذایی متعادل هستند مقدار مناسبی ویتامین ث دریافت می‌کنند، اما مقدار توصیه شده برای زنان بزرگسالی که باردار یا شیرده نیستند ۷۵ میلی گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین ث می‌تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع، سوزش سر دل، گرفتگی معده یا نفخ و هم چنین برافروختگی پوست را داشته باشد.

منیزیم

هر سلول بدن شما حاوی منیزیم است. هر سلول به منظور عملکرد به منیزیم نیز نیاز دارد. سطوح پایین منیزیم با شرایطی مانند گرفتگی عضلات، بیقراری و بیخوابی مرتبط است. توجه به این نکته ضروری است که زنانی که از کنترل بارداری استفاده می‌کنند مستعد کمبود منیزیم هستند. مصرف روزانه توصیه شده منیزیم برای زنان بالغ بالای ۳۰ سال حدود ۳۲۰ میلی گرم است.

پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها نه تنها برای سلامت کلی شما شگفت‌انگیز هستند بلکه به طور خاص برای سلامت واژن شما نیز شگفت‌انگیز می‌باشند! نتایج مطالعات نشان می‌دهند که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به متعادل کردن سطح pH واژن شما کمک کنند. علاوه بر این، اثرات ضد التهابی پروبیوتیک‌ها می‌تواند رشد سلول‌های سرطان سینه را متوقف کند.