فرارو | معجزه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه
طرز تهیه

معجزه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه

پیاده روی منظم یکی از ساده‌ترین کار‌هایی است که می‌توانید برای ارتقای سلامت خود انجام دهید.

برای یک پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای در طول روز، می‌توان همان ضرب المثل معروف در مورد سیب را به کار برد: این کار شما را از پزشک دور نگه می‌دارد.

این میزان پیاده روی نه تنها باعث کاهش وزن و کاهش فشار خون می‌شود، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله بیماری‌های قلبی عروقی و سکته مغزی را از شما دور می‌کند.

احساس شادی: ورزش‌هایی مانند پیاده روی باعث افزایش هورمون‌های مرتبط با احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین در بدن می‌شود که می‌تواند خلق و خو را افزایش دهد.

یکی از مزایای بزرگتر پیاده روی این است که انجام این ورزش در طبیعت بسیار بیشتر از پیاده روی در فضای بسته یا سالن‌های ورزشی احساس نشاط می‌دهد.

مقاومت در برابر میکروب ها: ورزش‌های متعادل مانند پیاده روی منجر به بهبود پاسخ ایمنی بدن می‌شود. مطالعات نشان داده افرادی که حداقل ۴ روز در هفته و به مدت نیم ساعت پیاده روی می‌کنند، کمتر دچار بیماری‌های عفونی می‌شوند.

سوزاندن چربی: قدم زدن بیشتر با افزایش میزان متابولیسم بدن، چربی بیشتری را می‌سوزاند و تحقیقات نشان می‌دهد پیاده روی برای از بین بردن چربی شکمی بسیار موثر است. در واقع تنها راه موثر برای از بین بردن چربی دور شکم، پیاده روی است.

افزایش سوخت و ساز بدن: پیاده روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته باشد.

افزایش قدرت پاها: پیاده روی برای استخوان‌ها مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی دارند.

چگالی استخوان‌های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت‌های کمتری را می‌پیمایند بالاتر است. همچنین پیاده روی برای کاهش سرعت از دست دادن استخوان‌های پا نیز بسیار موثر است.

بهبود فرایند هضم: پیاده روی بخصوص بعد از غذا، برای هضم زودهنگام آن مفید است. بعلاوه راه رفتن بعد از غذا، خطر بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را نیز کاهش می‌دهد.

کاهش علائم افسردگی: پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می‌دهد. ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می‌دهد.

جذب بهتر ویتامین دی: پیاده روی در طبیعت و در روز‌های آفتابی میزان سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید را افزایش می‌دهد و این روند برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.

خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می‌کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی.

بهبود عملکرد قلب: پیاده روی، چون نوعی ورزش هوازی به شمار می‌رود، منجر به افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون می‌شود.

برچسب ها: پیاده روی
رسول
Iran (Islamic Republic of)
۱۵:۱۱ - ۱۴۰۰/۱۰/۲۱
سلام.خوب پیاده روی عالی زنده بودن بدون پیاده روی لذت نداره.اونم صبحای زود
حمید
Iran (Islamic Republic of)
۱۴:۳۳ - ۱۴۰۰/۱۰/۲۱
سلام،اگر بتدریج نیم ساعت پیاده روی را تبدیل به نیم ساعت دوی آهسته نمائیم بهتر است ،
پگاه
Iran (Islamic Republic of)
۲۳:۰۴ - ۱۴۰۰/۱۰/۲۰
فوق العاده بود
زهرا
Iran (Islamic Republic of)
۲۲:۴۱ - ۱۴۰۰/۱۰/۲۰
سلام من وقتی پیاده رویی میکنم خیلی پادردمیشم نمیتونم دیگه راه برم
برزو
Iran (Islamic Republic of)
۲۲:۳۹ - ۱۴۰۰/۱۰/۲۰
هم دوست دارید در شهر های بزرگ زندگی کنید وهوای خوب هم داشته باشید.... این غیر ممکن است.... خراسان شمالی هوای عالی... شاید تغذیه چرب وچیل مناسب با درآمدمان نداشته باشیم به شکر خدا هوای سالم و پیاده روی عالی داریم.... بفرمائید در خدمتیم
انتشار یافته: ۱۱
یک کارشناس ارشد محیط زیست
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۲۶ - ۱۴۰۰/۱۰/۱۹
البته نه در هوای آلوده شهرهای ایران که حالا متاسفانه این آلودگی به اکثر روستاها هم رسیده ! پیاده روی در این هوای آلوده یعنی مرگ رو به بدنمون دعوت کردیم
نورزاده
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۱۷ - ۱۴۰۰/۱۰/۲۰
عالی بود
نورزاده
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۱۷ - ۱۴۰۰/۱۰/۲۰
عالی بود
نورزاده
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۱۷ - ۱۴۰۰/۱۰/۲۰
عالی بود
فاضلی
Iran (Islamic Republic of)
۱۹:۳۲ - ۱۴۰۰/۱۰/۲۰
عالی استفاده کردیم
شراره
Iran (Islamic Republic of)
۱۹:۴۴ - ۱۴۰۰/۱۰/۲۰
بسیار عالی بود،....به من انگیزه داد و از فردا حتما شروع میکنم...
مجله فرارو
هم اکنون دیگران میخوانند
پرطرفدارترین عناوین