ترجمه دریافتی- محمد خانباشی
1، علی خانباشی
2؛ استرس احساسی ناخوشایند در زندگی خانوادگی، شغلی و اجتماعی است که همه ما در مقاطعی از زندگی خود آن را تجربه کرده ایم و چنان چه مدیریت نشود می تواند فرسودگی شخص را در پی داشته باشد.
برای مدیریت استرس و کاستن از تبعات آن می توان گام های زیر را مد نظر قرار داد:
1- فهرستی از عوامل ایجاد کننده استرس در زندگی یا محیط کار خود را تهیه کنید. به منظور مدیریت استرس لازم است بدانید آنها از کجا سرچشمه می گیرند. برای نمونه شغل یا وضعیت مالی شما هر دو می توانند برای شما استرس زا باشند.
2- سعی کنید عوامل ایجاد کننده را به موارد خاص محدود نمائید. شاید کار شما علت اصلی استرس تان باشد. اما آیا عامل خاصی در کار شما وجود دارد که منبع واقعی استرس باشد.
شاید شما در حوزه فروش کار کنید و از کار خود نیز لذت ببرید؛ اما به واسطه بخشی از گفتارهای سرد که جزو الزامات شغلی است تحت فشار قرار بگیرید. تعیین منبع به شما کمک خواهد کرد تا راهکار دقیق تری بیابید.
3- عوامل استرس آور را اولویت بندی نمائید. از طریق فهرست بندی آنها بر مبنای استرس‌زاترین، شما می توانید طرح مدیریت استرس خود را بر بزرگ ترین یا مهم ترین عوامل استوار نمائید.
4- هر عامل استرس زا را بررسی کنید و طرحی عملی برای چگونگی مواجهه با آن ارائه نمائید. چنان چه از لحاظ مالی دچار افت شده اید لازم است فهرستی از روش های تجدید نظر در سبک زندگی کنونی خویش را تهیه کنید.
اگر صورتحساب های شما همواره با تاخیر مواجه می گردد، از سیستم های پرداخت پایا در بانک خود استفاده کنید. عامل استرس هر چه که باشد برای حل آن موضوع طرح مشخصی تهیه کنید.
5- همه منابع خود را بررسی و تعیین کنید که چگونه می توانید از آنها مزیت کسب نمائید. در خصوص یک دغدغه مالی می توانید با یک عضو خانواده یا دوست یا همکار یا مشاور ملاقات کنید و پیشنهادهای آنان را جویا شوید.
6- در پایگاه داده های خود پس از هر عامل استرس زا یک راهکار مرتبط قرار دهید. هنگام کنار هم چیدن راهکارها، اهداف واقع بینانه ترسیم کنید. در صورت لزوم چیزهایی را در زندگی خود تغییر دهید. ضمن ایجاد تعادل در زندگی خویش، اولویت ها را تعیین کنید و مسئولیت های دیگر در کار و زندگی را پیرامون آنها قرار دهید.
7- برای راهکارها برنامه ریزی کنید. سپس تاریخ هایی را برای بازبینی دوره ای در نظر بگیرید تا ببینید آیا طرح شما از کارایی لازم برخوردار است یا خیر؟
اگر راهکاری کارآمد نیست، آن را با راه حل دیگری جایگزین نمائید. همچنین اگر طرحی کارآمد است و عوامل استرس زای اصلی را از میان برده است، آن عامل استرس را از فهرست کنار بگذارید. عوامل استرس زای جدید نیز به همین شیوه می توانند به لیست شما وارد شوند.
گام هایی برای موفقیت در یک محیط کاری پر استرس به منظور موفقیت در یک محیط کاری پر استرس لازم است سبک زندگی خویش را تا حدی تعدیل کرد. به منظور غلبه بر استرس های شغلی می توانید گام های خاصی را طی کنید. در ادامه، این گام ها تشریح خواهند شد:
1- سعی کنید خواب کافی شبانه داشته باشید. وقتی شما استراحت کافی ندارید بدن شما از خستگی رنج می برد. ممکن است دچار سستی و کاهش تمرکز شوید و نتوانید به خوبی فکر کنید. افزون بر آن حس تنش همراه با دمدمی مزاجی را تجربه کنید.
2- صبح ها عجله نکنید. عجله داشتن تنها بر میزان استرس شما در طی روز می افزاید. زنگ ساعت خود را هر روز کمی زودتر تنظیم نمائید به گونه ای که بتوانید راس ساعت بیدار شوید و از صبح لذت ببرید.
3- رژیم غذایی متعادل داشته باشید به ویژه برای صبحانه. سعی کنید از همه ویتامین ها و مواد مغذی و همچنین میزان مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات ها استفاده نمائید به گونه ای که مطمئن شوید بدن شما به بهترین نحو ممکن عمل کند.
4- از فرسودگی شغلی پرهیز کنید. هر روز بعد از ظهر دقایقی را استراحت کنید یا تابستان ها به تعطیلات یک هفته ای بروید. مطمئنا باید اوقاتی را به دور از دفتر کارتان سپری کنید. پس از این بازه استراحت، بازگشت باطراوت به محل کار آسان تر است و اشتیاق به پیگیری طرح ها و وظایف در دست انجام قطعا بیشتر خواهد بود.
5- ورزش کنید. یکی از بهترین کاهنده های استرس تمرین و فعالیت بدنی است. هر نوع تمرین ورزشی را که مورد علاقه تان است انتخاب نموده و برای آن در برنامه های روزانه خود جایی باز کنید.
ممکن است انتخاب شما یکی از ورزش های هوازی باشد. شاید هم ترجیح بدهید در فاصله ظهر یا عصر پیاده روی کنید. هر چقدر که در قالب یک فعالیت منظم جسمی قرار بگیرید این امر به همان میزان به آرامش بدن شما کمک خواهد کرد و استرس محیط کاری شما را سرکوب خواهد نمود.
6- زمان خود را بودجه بندی کنید و برای طرح های کاری را با دقت برنامه ریزی نمائید. صبر کردن تا لحظات آخر برای آغاز یک طرح کاری یا رسیدن به نزدیکی یک ضرب الاجل در حالی که شما هنوز آمادگی لازم را ندارید، موجب افزایش استرس می گردد. از طریق برنامه ریزی پیش نگر شما می توانید این مخاطرات را حذف کنید.
7- سطح استرس خود را در خانه کاهش دهید. بر بحث و جدل با همسر پافشاری نکنید و با بچه ها بر سر مسائل کوچک و پیش پا افتاده بحث نکنید. از اهداف غیر واقع بینانه در کار و زندگی خود دست بکشید. محیط خانگی آرامی را شکل دهید که پناهگاه شما نسبت به محیط کاری و اشتغالات روزمره باشد.
8- نگرش مثبت را در خود شکل داده و حفظ کنید. حتی در پر فشارترین روز در دفتر کار داشتن یک نگرش مثبت به شما کمک می کند تا با بی اعتنایی به استرس های موجود صرفا بر وظایف مهم متمرکز شوید.
1. دکتری مدیریت، دانشگاه علامه طباطبایی و کارشناس امور اجتماعی
2. کارشناس ارزیابی عملکرد شغلی
منبع: wikihow