بهترین خوراکی‌هایی که در ایام امتحانات توصیه می‌شوند

فرارو- قیمت تخم مرغ طبق آمار در یک سال گذشته حدود ۸۰ درصد افزایش پیدا کرده و الان خرید شانه‌های ۳۰ تایی در سوپرمارکت‌ها بیشتر از ۱۰۰ هزار تومان تمام می‌شود. با این حال قیمت سایر بسته‌های تخم مرغ و مقایسه آن‌ها نشان می‌دهد خرید همان شانه‌های ۱۰۰ تایی به‌صرفه‌تر است. دکتر‌ها معمولا مصرف تخم‌مرغ را به‌خاطر بهبود یادگیری و تقویت حافظه در ایام امتحانات به دانش‌آموزان و دانشجویان توصیه می‌کنند و در فهرستشان خوراکی‌های گران‌قیمت دیگری هم دیده می‌شود.

۱- ماهی ساردین، سالمون یا اصولا هر نوع ماهی چرب را به‌خاطر امگا ۳ و پروتئینی که دارند به دانشجویان و دانش‌آموزان توصیه می‌کنند. در بازار ممکن است با ماهی ساردین کیلویی ۷۰۰ هزار تومان روبرو شویم، اما در سوپرمارکت‌ها می‌شود کنسرو‌های آن‌ها را با قیمت معقو‌ل‌تری پیدا کرد که البته تاحدودی از کنسرو‌های معمولی یا همان کنسرو‌های ماهی تن گران‌تر فروخته می‌شوند. مثل کنسرو ماهی ساردین برند ریو که در وزن ۱۲۵ گرم، قیمت آن حدود ۳۹ هزار تومان است و اگر سراغ گزینه‌های طعم‌دار آن برویم باید حدود ۴۴ هزار تومان بپردازیم.

۲- بادام هندی یکی از منابع سرشار منیزیم است و به‌همین دلیل یکی از خوراکی‌های توصیه شده در ایام یادگیری و امتحانات محسوب می‌شود. با گشتی در بازار می‌توانیم بازه ۴۵۰ تا ۵۵۰ هزار تومان را به‌عنوان قیمت یک کیلو بادام هندی درنظر بگیریم، اما اگر بخواهیم بی‌خیال خرید فله‌ای بادام هندی شویم، بسته‌های ۶۵ گرمی مزمز که درغرفه‌های بقالی‌ها دیده می‌شود، گزینه ارزان‌تری است؛ ۳۷ هزار و ۷۰۰ تومان.

۳- شیر یکی دیگر از خوراکی‌هایی است که می‌توانیم آن را منبع منیزیم بدانیم و الان که در کلان‌شهر‌هایی مثل تهران، برف و باران هم زورشان به آلودگی نمی‌رسد، خوردنش را می‌شود به همه توصیه کرد. در سوپرمار‌کت‌ها و فروشگاه‌های زنجیره‌ای بطری‌های ۹۵۰ میلی‌لیتری شیر کم‌چرب پگاه یکی از ارزان‌ترین انتخاب‌هاست و خرید آن ۱۸ هزار تومان تمام می‌شود. البته تا همین یک سال پیش می‌شد این بطری را حدود ۱۱ هزار تومان خرید.

۴- کره بادام‌زمینی را به‌این دلیل توصیه می‌کنند که به‌خاطر چرب بودنش می‌تواند برای ساعت‌های زیادی ما را سیر نگه دارند. البته کره بادام‌زمینی یکی دیگر از خوراکی‌های گران‌قیمت فهرست ما به‌حساب می‌آید و الان در غرفه‌های فروشگاه‌های زنجیره‌ای پر است از قوطی‌های ۵۰۰ یاحتی ۴۵۰ گرمی کره بادام‌زمینی که بیشتر از ۱۰۰ هزار تومان فروخته می‌شوند. به‌همین خاطر سراغ یکی از گزینه‌هایی می‌رویم که از نظر فروشنده‌ها هم پرفروش است هم نه‌چندان گران. یعنی کره بادام‌زمینی ساده شیررضا که در ظرف‌های ۴۵۰ گرمی تقریبا ۷۷ هزار تومان فروخته می‌شود.

۵- شکلات تلخ یکی دیگر از میان‌وعده‌ها و تغذیه‌های توصیه شده به دانشجو‌ها و دانش‌آموزان است به‌شرطی که خوردنش به آخر شب موکول نشود و باعث اختلال در تایم خواب و استراحت نباشد. اگر فروشگاه‌های اینترنتی را ملاک قرار بدهیم، بسته‌های ۳۳۰ گرمی شکلات تلخ گالاردو فرمند یکی از محبوب‌ترین گزینه‌هاست که البته الان خریداران آن قیمت ۹۰ هزار تومانی آن را کمی زیاد می‌دانند.

۶- تخم مرغ را به‌خاطر داشتن امگا ۳ و پروتئین توصیه می‌کنند و تقریبا همه‌جور ویتامین به‌جز ویتامین c را دارد. اگر پیگیر اخبار باشید احتمالا درجریان ارقام بالای ۱۰۰ هزارتومانی که بابت یک شانه تخم مرغ ۳۰ تایی رد و بدل می‌شود، هستید. اما خرید همین شانه تخم مرغ‌های معمولی که امروز تقریبا ۱۰۵ هزار تومان تمام می‌شود، نسبت به سایر گزینه‌ها به‌صرفه‌تر است. چون بسته‌های ۹ تایی که در سوپرمارکت‌ها فروخته می‌شوند، حدود ۳۶ هزار تومان قیمت دارند و خرید و بسته‌های ۱۵‌تایی نزدیک ۶۷ هزار تومان تمام می‌شود.

۷- سیب حداقل بین میوه‌هایی که به‌عنوان میان‌وعده در ایام امتحانات توصیه می‌شوند، ارزان‌تر است. بالاخره در ایامی که طبق آمار‌های رسمی یک کیلو موز نزدیک ۵۰ هزار تومان فروخته می‌شود و اگر در بازار دنبال یک کیلو انگور باشید، ممکن است با ارقام بالای ۷۰ تا ۸۰ هزار تومان روبرو شوید، سیب خی هم گزینه بدی نیست. الان یک کیلو سیب زرد را می‌شود، کیلویی کمتر از ۳۰ هزار تومان پیدا کرد و تازه اگر سراغ مدل‌های زرد دماوند برویم که معمولا نسبت به بقیه گران‌تر فروخته می‌شوند، نهایتا کیلویی ۴۰ هزار تومان باید بپردازیم.