در بدنسازی طبیعی افراد بدون استفاده از انواع مکمل‌های بدنسازی و دارو‌های هورمونی به انجام تمرینات ورزشی می‌پردازند. ایجاد روحیه ورزشی، تأمین سلامتی بدن و افزایش حجم عضلات از جمله اهداف بدنسازی طبیعی بدون مکمل است که برای دستیابی به آنها زمان بیشتری نسبت به حالتی که از مکمل بدنسازی استفاده می‌شود نیاز است.
در این مقاله ابتدا به این سوال پاسخ می‌دهیم که بدنسازی بدون مکمل در چه شرایطی امکان پذیر است. سپس جایگزین غذایی انواع مکمل های ورزشی را معرفی می‌کنیم. به شما اطمینان می‌دهیم که با مطالعه کامل این مقاله به پاسخ تمام سوالات خود دست خواهید یافت.
در بسیاری از موارد دیده می‌شود که افراد با مراجعه به باشگاه‌ها با پیشنهاد‌های فریبنده برای تهیه و مصرف انواع مکمل‌های بدنسازی روبرو می‌شوند. واقعیت این است که افراد عادی که با هدف کاهش وزن یا ایجاد تناسب نسبی در اندام خود به باشگاه‌ها می‌روند می‌توانند بدنسازی بدون مصرف مکمل را تجربه کنند. مصرف این مکمل‌ها بیشتر برای افرادی که به صورت حرفه‌ای این ورزش را دنبال می‌کنند یا می‌خواهند در مسابقات بدنسازی شرکت کنند ضروری است.
در بدنسازی طبیعی بدون مکمل، فرد بدون استفاده از مکمل‌های بدنسازی و تنها با تمرینات منظم، خواب کافی و رژیم غذایی صحیح می‌تواند به عضلاتی خوش فرم دست پیدا کند. یکی از مهم‌ترین مزیت‌های ورزش بدون مکمل، عدم افت شدید در صورت قطع شدن مصرف مکمل‌های ورزشی است.
شاید این سؤال برای شما هم ایجاد شده باشد که چگونه می‌توان به اندام ایده‌آل خود در مدت زمان کم و بدون استفاده از مکمل‌ها دست پیدا کرد؟ آیا بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟
پاسخ ما به این سؤال، بله است. طبق گزارش سایت Live Strong افراد می‌توانند با توجه نکات زیر، بدنسازی بدون مصرف مکمل را تجربه کرده و به یک اندام متناسب دست پیدا کنند:
دقت داشته باشید که بدنسازان برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی و افزایش حجم عضلات خود از مکمل‌ها استفاده می‌کنند تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن بتوانند به فرم بدن مورد نظر خود دست پیدا کنند. بنابراین در بدنسازی بدون مکمل با صرف زمان طولانی‌تری می‌توان به نتیجه مشابه دست پیدا کرد و این یکی از معایب این روش بدنسازی است.
به دلیل عدم استفاده از مکمل‌ها، داشتن یک رژیم غذایی استاندارد در بدنسازی طبیعی دارای اهمیت ویژه‌ای است. حالا که مکمل مصرف نمی‌کنید باید بدن شما مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق مصرف مواد غذایی مناسب تأمین کند.
یکی از نکات مهم در رژیم غذایی برای بدنسازی طبیعی بدون مکمل، رعایت زمان وعده‌های غذایی در طول شبانه روز است. وعده صبحانه و میان وعده‌ها از جمله وعده‌هایی هستند که حتماً باید در آنها ورزشکار یک تغذیه سالم داشته باشد. استفاده از غذاهای حاوی پروتئین بالا و ویتامین زیاد و نیز حداقل میزان چربی برای بدنسازی بدون مکمل یک نیاز اساسی است. علاوه بر این نوشیدن آب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
برخی از مواد غذایی که می‌توان به عنوان جایگزین مکمل‌های بدنسازی مصرف کرد، عبارت‌اند از:
بدنسازان از مکمل کراتین با هدف تأمین انرژی مورد نیاز سلول های عضلانی استفاده می‌کنند. مکمل کراتین به رشد عضلات کمک می‌کند و باعث می‌شود ریکاوری بعد از تمرین سریعتر انجام شود.
انواع گوشت قرمز و ماهی از جمله مواد غذایی حاوی کراتین بالا هستند و بهترین جایگزین مکمل‌های ورزشی در بدنسازی بدون مکمل به شمار می‌روند. با این حال برای تامین کراتین مورد نیاز خود لازم است مقدار زیادی گوشت قرمز و ماهی مصرف کنید که شاید از نظر اقتصادی برای شما به صرفه نباشد.
به همین دلیل بد نیست به دسته مکمل کراتین در بتادارو نگاهی بیندازید و قیمت محصولات را بررسی کنید:
مکمل پروتئین وی نقش زیادی در افزایش حجم عضلات دارد. به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین وی در بدنسازی طبیعی بدون مکمل بسیار مهم است. ماست، پنیر و شیر بهترین جایگزین مکمل وی هستند که باید از آنها به مقدار زیاد استفاده کنید.
گلوتامین یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل‌های بدنسازی است که نقش بسیار ویژه‌ای در عضله سازی و کاهش خستگی عضلات بعد از تمرین دارد. این اسید آمینه در عضلات ساخته شده و قسمت اعظم آن در عضلات ذخیره می‌شود و بخشی از آن در خون جریان دارد. ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان با خرید گلوتامین و مصرف قرص و پودر گلوتامین به افزایش حجم عضلات خود کمک می‌کنند.
گلوتامین در انواع گوشت قرمز، سبزیجات، میوه‌ها، غلات، شیر، تخم مرغ، غذاهای دریایی و آجیل وجود دارد. افرادی که قصد بدنسازی بدون مکمل را دارند می‌توانند از این مواد غذایی به جای مکمل‌ها در برنامه غذایی خود استفاده کنند.
متاسفانه قیمت مواد غذایی ذکر شده در بالا چندان پائین نیست. به همین دلیل خرید مکمل گلوتامین را می‌توانید مد نظر قرار دهید.
آمینو اسید ها واحد های سازنده پروتئین هستند و به دو دسته ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند. مکمل آمینو به تسریع ریکاوری بعد از تمرین و نیز افزایش بازدهی در حین انجام تمرین کمک می‌کند.
مواد غذایی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، سویا و محصولات لبنی حاوی مقادیر زیادی آمینو اسید هستند.
بدنسازان از مکمل گینر و کربوهیدرات برای افزایش وزن و حجم استفاده می‌کنند. این مکمل ها معمولا قبل و بعد از تمرین بدنسازی مصرف می‌شوند. مواد غذایی مانند نان، سیب زمینی و ماکارونی از جمله خوراکی‌های غنی از کربوهیدارت هستند.
چربی‌های سالم با ایجاد تعادل در هورمون‌ها و تأمین انرژی مورد نیاز بدن یکی از مهم‌ترین فاکتور‌ها در بدنسازی طبیعی بدون مکمل هستند. بنابراین وجود مواد غذایی حاوی چربی سالم در بدنسازی بدون مکمل ضروری است.
در این مقاله ابتدا توضیح دادیم که بدنسازی بدون مکمل برای چه کسانی مناسب است. سپس مواد غذایی جایگزین مکمل های بدنسازی را معرفی کردیم. مزیت اصلی بدنسازی طبیعی بدون مکمل این است که عوارض جانبی مرتبط با مکمل های بدنسازی دیگر شمارا تهدید نمی‌کنند. معایب اصلی این روش بدنسازی هم زمان‌بر بودن و پرهزینه بودن آن است.
اگر با مطالعه این مقاله به این نتیجه رسیدید که به مکمل نیاز دارید، کافی است “مکمل بدنسازی بتادارو” را در گوگل جستجو کنید. بتادارو (Betadarou) یک داروخانه آنلاین است و در سال ۱۳۹۷ توسط دکتر بیوک لاهیجانی افخم در تبریز تاسیس شد. بتادارو دارای مجوز رسمی از سازمان غذا و دارو است و به انتخاب بسیاری از شرکت های داروسازی جزو داروخانه های برتر استان آذربایجان شرقی قرار دارد.