آیا هیچوقت نمی‌توانید گوشی خود را کنار بگذارید؟ این نکته‌های آسان به شما کمک می‌کنند زمان استفاده از تلفن‌های همراهتان را کاهش دهید.
فرارو- تلفن‌های همراه و شبکه‌های اجتماعی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که کاربران را برای بیشترین مدت زمان ممکن مشغول نگه دارند!
به گزارش فرارو به نقل از یاهو لایف، تنها چند ماه پیش کاگنی اورتیز و همسرش تصمیم گرفتند یک ماه بدون استفاده از اینستاگرام و تیک تاک بگذرند. این زوج دو فرزند دارند و می‌خواستند زمان کمتری را مشغول تلفن‌های همراه خود باشند و بیشتر در مورد نحوه گذراندن وقت خود در خانه آگاه باشند. اورتیز گفت: «من این کار را با موفقیت در ماه نوامبر انجام دادم و قطعاً از آن زمان تاکنون سعی کرده‌ام تا حد زیادی از این روش استفاده کنم.» به طور کلی، اورتیز بر این باور است که این سم زدایی دیجیتال موفقیت آمیز بود، زیرا به او کمک کرد عادت پیمایش فضای مجازی بدون فکر خود را ترک کند و استفاده از رسانه‌های اجتماعی را در زندگی روزمره خود کاهش داد. بسیاری از برنامه‌ها با استفاده از تحقیقات روانشناسی طراحی شده‌اند تا تعامل را به حداکثر برسانند و سیستم‌هایی را در مغز افراد درگیر کنند و آنها را مجبور کنند کار‌ها را بار‌ها و بار‌ها انجام دهند تا زمانی که به عادت تبدیل شوند.
دریافت هشدار یا دیدن محتوای جدید در برنامه‌ای مانند اینستاگرام، میزانی دوپامین به مغز منتقل می‌کند که باعث می‌شود به دنبال اطلاعات بیشتر و بیشتری برگردیم. وقتی چک کردن تلفن یا پیمایش در شبکه‌های اجتماعی به یک عادت تبدیل شود، تغییر رفتار بسیار سخت‌تر می‌شود. در این راه معرفی عادات سازگارتر جدید می‌تواند کمک کند. کلید این است که بر ایجاد روتین‌ها و برنامه‌هایی که جایگزین رفتار اشتباه می‌شوند تمرکز کنید. اگر مانند اورتیز و همسرش به دنبال این هستید که کمتر با تلفن خود کار کنید، کارشناسان نکاتی برای موفقیت در اختیار شما قرار داده‌اند.
دقیقا چه هدفی دارید؟ برای اینکه بعد از کار از گوشی خود استفاده نکنید؟ برای کاهش زمان صفحه نمایش خود به یک ساعت در روز در تعطیلات آخر هفته؟ برای اینکه خواب را با پیمایش در رختخواب قربانی نکنید؟
کیا رای پریویت، مدیر روانشناسی در کلینیک کلیولند، می‌گوید: «دستیابی به یک هدف خاص برای کاهش زمان استفاده از تلفن همراه مهم است. این هدف باید مشخص و هدفمند باشد، بنابراین مشخص می‌شود کدام عادت‌ها باید تغییر کنند.» به عنوان مثال، اگر می‌خواهید زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید، پس می‌دانید که عادتی که می‌خواهید ترک کنید، دائماً تلفن خود را در خانه چک کردن است. در این صورت، باید روتین جدیدی را برای رسیدن به هدف خود تنظیم کنید، مانند تعیین وقت غذای بدون تلفن یا گذاشتن تلفن خود در اتاقی دیگر تا وسوسه نشوید به آن نگاه کنید.
اگر هدف شما این است که خواب بهتری داشته باشید، بخشی از روتین قبل از خواب خود را تغییر دهید و تلفن همراه خود را دور از تخت بگذارید یا یک ساعت زنگ دار بخرید تا به داشتن تلفن همراه خود در نزدیکی وابسته نباشید.
پریویت همچنین افراد را تشویق می‌کند تا به دوستان، اعضای خانواده و دیگر نزدیکان در مورد برنامه خود برای کاهش استفاده از تلفن اطلاع دهند. این کار کمک می‌کند تا حواستان بیشتر به هدفتان باشد و همچنین می‌تواند به تعیین مرز‌های واضح‌تر کمک کند، مانند برقراری ارتباط مبنی بر اینکه برای مثال پی از ساعت ۸ بعد از ظهر برای پاسخ پیامک در دسترس نیستید. این کار همچنین ممکن است دیگران را تشویق کند که از شما پیروی کنند، بنابراین به جای خیره شدن به صفحه نمایش‌ها، وقت بیشتری با یکدیگر بگذرانید.
داشتن تلفنی که بتوانید در هر کجا که می‌روید حمل کنید بسیار مفید است و کنار گذاشتن آن را سخت‌تر می‌کند. پس چگونه می‌توان با تلفن همراه خود بیشتر شبیه تلفن ثابت رفتار کنید؟ زمانی که در خانه هستید گوشی خود را در اتاق دیگری رها کنید و فقط به صورت دوره‌ای آن را چک کنید (بعد از شام، وقتی صبحانه درست می‌کنید و غیره). این کار می‌تواند به ویژه برای افرادی که استفاده از تلفن باعث بیدار نگه داشتن آنها در شب می‌شود، مفید باشد.
ندا گولد، روانشناس بالینی، معتقد است قرار دادن تلفن همراه خود در اتاقی دیگر هنگام خواب، راه ساده‌ای برای شروع کنار گذاشتن اعتیاد به تلفن‌های همراه است. او توضیح داد: «اگر عادت کنار گذاشتن تلفن همراه پیش از خواب را ایجاد نکنید، خواب مفید شب خود را از دست خواهید داد و به محض بیدار شدن باز هم سراغ تلفن همراه خود خواهید رفت. جدایی از تلفن همراه می‌تواند به افراد کمک کند تا اعتیاد خود به فضای مجازی را کنار بگذارند.»
برای بسیاری از مردم، تلفن همراه مشکل اصلی نیست. این برنامه‌ها هستند که ما را درگیر می‌کنند. چند سال پیش وقتی پریویت می‌خواست از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرد، رسانه‌های اجتماعی را از تلفن همراهش حذف کرد. به توصیه ساده‌ای می‌رسد، اما تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. او توضیح داد: «دیگر هشداری دریافت نکردم، بنابراین زمانی که می‌خواستم به رسانه‌های اجتماعی نگاه کنم، به خودم بستگی داشت.»
