۱۱ راه طلایی برای به دست آوردن اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس

آیا تا به حال به موفقیت بزرگی دست یافته اید که به سرعت با سقوط اعتماد به نفس همراه بوده است؟ یا شاید اعتماد به نفس شما به مرور زمان به تدریج از بین رفته است؟

به گزارش پرورش افکار، صرف نظر از اینکه چقدر می‌توانیم در بیرون قدرتمند ظاهر شویم، همه ما آسیب پذیر هستیم؛ به ویژه زمانی که جاه طلب باشیم و برای رسیدن به اهداف بزرگ تلاش کنیم، می‌توانیم آسیب پذیر باشیم.

اعتماد به نفس ما به راحتی می‌تواند با یک نظر گذرا از یک دوست یا همکار از بین برود. یا زمانی که سخت کار می‌کنیم تا پروژه‌ای را به سرعت تحویل دهیم یا تغییری ایجاد کنیم و با موانع و اتفاقات منفی مواجه می‌شویم.

همچنین می‌دانیم که اعتماد به نفس بدون هیچ دلیل مشخصی از بین می‌رود. به همین دلیل دانستن نکات عملی برای چگونگی کسب اعتماد به نفس یک مهارت حیاتی است.

سپس صدای انتقادآمیزی در ذهن شما طنین انداز می‌شود که به شما می‌گوید به اندازه کافی خوب نیستید و یا به اندازه کافی خوب نیستید. صدای کوچک از بین می‌رود، بلندتر، مصرانه‌تر و سمی‌تر می‌شود تا زمانی که فقط می‌خواهید محکم به آنچه می‌دانید بچسبید، و جلو رفتن و انجام سریع کار‌ها را متوقف کنید، زیرا احساس می‌کنید که ایستادن ایمن‌تر است. تنها زمانی که صدای خود را قطع می‌کنید.

معلوم می‌شود که این صدای آزار دهنده کوچک یک پدیده به نام سندرم ایمپاستر است. این اصطلاحی است که برای اولین بار در سال ۱۹۷۸ توسط روان شناسان، پائولین کلانس و سوزان ایمز ابداع شد. این اصطلاح پدیده روانی را توصیف می‌کند که با احساس شدید خوب نبودن، منفی بودن مشخص می‌شود و شما به آن پی خواهید برد حتی اگر تمام شواهد چیز دیگری را نشان دهند.

به دست آوردن اعتماد به نفس پس از به دست آوردن صدای آزار دهنده سخت است. من این را به این شکل می‌بینم. هر روز، شما یک سطل اعتماد به نفس دارید. هر بار که کسی به روان شما فشار می‌آورد، هر بار که نظر منفی یا حتی نگاه تحقیرآمیز از طرف فرد مناسب دریافت می‌کنید، کمی از اعتماد به نفس شما تضعیف می‌شود.

برای به دست آوردن اعتماد به نفس و افزایش اعتماد به نفس، باید عاداتی را در نظر بگیرید تا اعتماد به نفس خود را به طور کامل حفظ کنید. من باور ندارم که برخی از افراد اعتماد به نفس داشته باشند و برخی دیگر این کار را نکنند.

به سادگی می‌توان گفت که افراد موفق در مدیریت احساس اعتماد به نفس خود موفق‌تر هستند و قبل از اینکه فرصتی برای به خطر انداختن آن داشته باشند، آن صدای درونی کوچک را خاموش می‌کنند.

«اگر صدایی از درون خود بشنوید که می‌گوید: نمی‌توانی نقاشی کنی، به هر طریقی نقاشی کن، و آن صدا خاموش خواهد شد.»

به دست آوردن اعتماد به نفس در مورد این است که سطل خود را به صورت روزانه پر کنید.

ثبت دستاورد‌های خود

برای خود یک دفترچه یادداشت فیزیکی تهیه کنید یا یک فایل آنلاین ایجاد کنید و دستاورد‌های خود را ثبت کنید. همه آن‌ها را ثبت کنید، به خصوص موارد کوچک، زیرا آن‌ها جمع می‌شوند.

بازخورد خوبی را که از دیگران دریافت می‌کنید حفظ کنید. تشکر از یک دوست، ایمیل کاری خوب، کار خوب یک مدیر، یا زمانی که همکارانتان برای شما تلاش بیشتری کردند.

آن‌ها را روی یک برگه یادداشت کنید. نوشتن آن‌ها به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را بشناسید، که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید.

علاوه بر این، دیدن دستاورد‌های خود به صورت نوشته شده به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که چقدر پیشرفت کرده اید، تأثیر مثبتی که هر روز دارید و در کل چقدر به دست آورده اید. به جای لیست کار‌هایی که باید اینجام بدهید حالا لیست کار‌هایی که انجام داده اید را دارید.

سندرم ایمپاستر خود را صدا کنید

در واقع این امر نسبتاً رایج است. ۷۰ درصد از مردم احساس بی کفایتی داشته اند و زمانی متوجه این حس شده اند.

وقتی آن صدای آزاردهنده کوچک که به شما می‌گوید به اندازه کافی خوب نیستید و هر اتفاق خوبی که برای شما می‌افتد شانس است، آن را فرا بخوانید. به عنوان مثال، تصدیق کنید که این اتفاق می‌افتد و آن صدای آزاردهنده را از صدای واقعی خود جدا کنید و به او بگویید ساکت شود.

وظیفه شما این است که راه خود را برای تغییر داستان منفی که منتقد درونی به شما می‌گوید پیدا کنید. به دنبال شواهدی باشید که ثابت کنید آنچه منتقد درونی شما می‌گوید اشتباه است. برای مثال، اگر فکر می‌کنید که شکست خورده اید، از خود بپرسید: «چه شواهدی وجود دارد که این فکر را تأیید کند که من شکست خورده ام؟» و چه مدرکی وجود دارد که این فکر را که من شکست خورده ام را تایید نمی‌کند؟»

مربی شوید

مربی بودن فقط برای افراد بسیار ارشد و باتجربه نیست، همیشه شخصی وجود دارد که می‌توانید به او کمک کنید.

کمک به شخص دیگری می‌تواند تجربه بسیار مفیدی باشد. شما چیز‌های زیادی یاد خواهید گرفت و همچنین متوجه خواهید شد که چقدر می‌توانید برای دیگران ارزش قائل شوید که به نوبه خود می‌تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس پیدا کنید.

بسیاری از صنایع دارای نوعی برنامه یا طرح مربی هستند. اگر برای شما اینطور نیست، چرا فقط دنبالش نمی‌روید و خودتان را بیرون نمی‌آورید؟ برای مثال، می‌توانید در اینترانت یا لینکدین پست کنید که به دنبال راهنمایی شخصی هستید.

تعریف و تمجید را بپذیرید

اگر کسی به شما بگوید «کارتان عالی بود» یا «شما عالی به نظر می‌آیید»، آیا می‌گویید متشکرم و احساس خوبی به شما دست می‌دهد یا خجالت می‌کشید و به شخص دیگری اعتبار می‌دهید؟

اگر از شنیدن تعریف‌ها و قبول کردن آن‌ها دوری می‌کنید، بهتر است که رویه خود را تغییر دهید. نسبت به تعریف‌ها پذیرش داشته باشید و به آن‌ها احساس خوبی داشته باشید. دفعه بعد که کسی از شما تعریف و تمجید کرد، لبخند بزنید، تشکر کنید و حس خوبی را که با این پذیرش همراه است، داشته باشید. (و آن را در گزارش دستاورد‌های خود یادداشت کنید!)

ظاهرسازی کنید تا زمانی که آن را واقعی کنید

نحوه نگاه و رفتار و احساس شما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. مثل انسان‌های موفق لباس بپوشید.

اگر به دفتر کار یا جلسه‌ای بروید که هوشمند به نظر می‌رسد (و هوشمند به معنای چیز‌های مختلف در زمینه‌های مختلف است)، شما متفاوت از زمانی که برای یک بعدازظهر جمعه معمولی آماده می‌شوید، درک می‌شوید.

من با کسی کار می‌کردم که همیشه کت و شلوار سر کار می‌پوشید، زیرا همیشه آماده بود تا در جایگاه تاثیرگذاری قرار بگیرند. یک روز، او مجبور شد در جلسه هیئت مدیره به جای رئیسش حاضر شود. اگر شیک و رسمی لباس نمی‌پوشید این فرصت به او داده نمی‌شد.

علاوه بر لباسی که می‌پوشید، برای به دست آوردن اعتماد به نفس، به زبان بدن خود توجه کنید و درست بایستید، لبخند بزنید و آهسته صحبت کنید.

بپرسید چرا؟

«چرا؟» به علت اصلی عدم اعتماد به نفس خود برسید. چه چیزی باعث آن می‌شود؟ وقتی «چرا» را شناسایی کردید؟ می‌توانید شروع به مقابله با آن کنید.

اغلب، فقدان اعتماد به نفس به فقدان یا فقدان درک شده از دانش مرتبط است، بنابراین تمرکز بر چیزی را که نمی‌دانید متوقف کنید. اگر می‌خواهید اعتماد به نفس داشته باشید، روی چیز‌هایی که می‌دانید و ارزشی که برایتان به ارمغان می‌آورید تمرکز کنید.

مراقب خودتان باشید

مراقبت از خود به شما کمک می‌کند اعتماد به نفس پیدا کنید. این برای موفقیت امری اساسی است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، ورزش منظم انجام دهید و غذای سالم بخورید. آن را به یک عادت تبدیل کنید.

اگر احساس خوبی داشته باشید، اعتماد به نفس به دست می‌آورید، که به شما انگیزه می‌دهد که از خود مراقبت کنید و یک چرخه مثبت ایجاد می‌کنید.

مهربان و سخاوتمند باشید

مهربانی و سخاوت با دیگران باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشیم؛ و احساس خوب به ما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس پیدا کنیم.

در ارتباط با این موضوع، بر قدردانی برای چیز‌هایی که در آن روز دارید و به خوبی پیش رفته است تمرکز کنید. من به شما پیشنهاد می‌کنم که با نوشتن چیز‌هایی که هر روز به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستید شروع کنید و در هر فرصتی سعی کنید با دیگران مهربان و بخشنده باشید؛ و به مرور زمان این تبدیل به یک عادت می‌شود.

آماده باشید

هر چه بیشتر تمرین کنید، موفقیت بیشتری کسب خواهید کرد. خیلی خوب است نه؟

به دست آوردن اعتماد به نفس حاصل تمرین است. آماده باشید، ارائه را تمرین کنید، صورت جلسه را بخوانید، درباره فردی که ملاقات می‌کنید تحقیق کنید.

مالکوم گلدول در کتاب خود به نام Outliers در مورد این موضوع صحبت می‌کند که تمرین مورد نیاز برای استاد شدن مهارت شما ۱۰ هزار ساعت است؛ بنابراین ساعت‌ها وقت بگذارید و اعتماد به نفس به دست آورید.

موفقیت خود را تجسم کنید

زمانی که به موفقیت رسیدید را تجسم کنید. آن را در ذهن خود تماشا کنید. تشویق و احساس شما پس از آن ارائه عالی، تماس تلفنی پس از یک مصاحبه شغلی موفق یا پوشیدن آن شلوار جین سایز کوچک تر.

یک ذهنیت مثبت انتخاب کنید و هدف خود را تجسم کنید. هدف خود را به دیگری بگویید. علاوه بر کمک به شما برای به دست آوردن اعتماد به نفس، تمرکز بر موفقیت خود و گفتن به شخص دیگری شما را مسئول می‌داند که به این معنی است که احتمال وقوع آن بیشتر است.

احساس مثبتی به خود بدهید

به خودتان بگویید که می‌توانید این کار را انجام دهید. چه در آینه نگاه کنید و به خود بگویید که «می توانم این کار را انجام دهم» «شگفت انگیز هستم» یا «امروز بهترین عملکرد را خواهم داشت». عبارت مثبت خود را پیدا کنید تا هر روز به خودتان بگویید تا سطل اعتماد به نفس خود را بالا نگه دارید.

«بی عملی شک و ترس ایجاد می‌کند. فعالیت، اعتماد به نفس و شجاعت به ارمغان میاورد. اگر می‌خواهید بر ترس غلبه کنید، در خانه ننشینید و به آن فکر نکنید. برو بیرون و مشغول شو.»

و در نهایت، شکاف بین دانستن و انجام دادن را برطرف کنید. اکنون مجموعه‌ای از روش‌های عملی برای به دست آوردن اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس خود دارید. هر عملی که انجام می‌دهید افزایش خواهد یافت، اما با شما شروع می‌شود.

اگر می‌خواهید به موفقیت برسید، همین امروز دست به کار شوید.