bato-adv

راهکار‌هایی برای مقابله با تاثیر منفی بدخوابی شب گذشته

راهکار‌هایی برای مقابله با تاثیر منفی بدخوابی شب گذشته
تحقیقات در مورد رفتار سازمانی خواب را عامل مهمی برای موثر بودن در کار تشخیص داده است. یافته‌ها نشان می‌دهند شب‌هایی که کارمندان خواب خوبی داشته اند (یعنی کیفیت یا مدت زمان خواب بیش تر) روز بعد در انجام وظایف اصلی شان بهتر عمل کرده و در محل کار مشارکت بیش تری داشته و به احتمال زیاد از همکاران شان حمایت کرده‌اند.

فرارو- به شبی فکر کنید که بد خوابیده‌اید. روز بعد در محل کار چقدر سازنده بودید؟ آیا برای شروع تلاش کردید؟ آیا روز به درازا کشید؟ آیا وقت خود را به جای صرف کردن به امور کاری در توئیتر و تیک تاک گذراندید؟

به گزارش فرارو به نقل از کانوسیشن؛ اگر پاسخ‌تان به این پرسش‌ها مثبت است شما تنها نیستید اگرچه ما به طور کامل نمی‌دانیم چرا می‌خوابیم، اما می‌دانیم که خواب برای عملکرد فیزیکی و ذهنی مان بسیار مهم است؛ بنابراین دقیقا چگونه یک شب کم خواب بر عملکرد ما در روز بعد در محل کار تاثیر می‌گذارد و چگونه می‌توانیم با هر گونه تاثیر منفی مقابله کنیم؟

تحقیقات در مورد رفتار سازمانی خواب را عامل مهمی برای موثر بودن در کار تشخیص داده است. یافته‌ها نشان می‌دهند شب‌هایی که کارمندان خواب خوبی داشته اند (یعنی کیفیت یا مدت زمان خواب بیش تر) روز بعد در انجام وظایف اصلی شان بهتر عمل کرده و در محل کار مشارکت بیش تری داشته و به احتمال زیاد از همکاران شان حمایت کرده اند.

در همین حال، کمبود خواب باعث می‌شود کارمندان بیش‌تر وظایف محول شده کاری شان را به تعویق اندازند و به کار‌های دیگر بپردازند. نتیجه مطالعه‌ای نشان داد روز‌های پس از آن که مدیران خواب با کیفیت پایین‌تری داشتند کارمندان شان موارد مکرر نظارت نادرست را گزارش داده بودند مانند اظهارات منفی در مورد آنان در مقابل سایر همکاران شان.

خواب بر اراده تاثیر می‌گذارد

خواب به طور خاص برای مهارت‌های شناختی سطح بالاتری که به منظور کنترل و هماهنگ کردن افکار و رفتار خود استفاده می‌کنیم اهمیت دارد. یک مهارت شناختی حیاتی که به طور خاص بر خواب خوب متکی می‌باشد کنترل خود یا اراده است.

بسیاری از کار‌هایی که ما در محل کار انجام می‌دهیم نیاز به اراده دارند و ما برای کنترل تکانه‌ها و احساسات خود انجام کار‌هایی که کمتر لذتبخش یا کاملا ناخوشایند هستند و مقاومت در برابر عوامل حواس پرتی هنگام کار به اراده نیاز داریم. مثال‌هایی از موقعیت‌هایی که نیاز به اراده در محل کار دارند ممکن است شامل شخصی باشد که در نقشی روبروی مشتری خدماتی را با لبخند ارائه می‌کند حتی اگر واقعا روحیه مثبتی نداشته باشد یا فردی که از راه دور روی یک کار چالش برانگیز کار می‌کند در حالی که فرزندان اش در پس زمینه در حال بازی هستند.

نکاتی برای عملکرد خوب پس از یک خواب بد شبانه

تحقیقات زیادی وجود دارند که اهمیت خواب خوب را برجسته می‌سازند و توصیه‌هایی برای بهبود خواب ارائه می‌دهند مانند خودداری از استفاده از گوشی‌های تلفن‌های هوشمند پیش از خواب. با این وجود، اغلب ما گهگاه هم چنان شب بدی را پشت سر می‌گذاریم به خصوص اگر احساس استرس داشته باشیم. پس چگونه می‌توانیم روز بعد در محل کار خوب عمل کنیم؟

در ادامه به راهکار‌هایی در این باره اشاره خواهیم کرد:

۱- در مورد وظایفی که روی آن کار می‌کنید استراتژیک باشید

در صورت امکان در روز‌هایی که شب قبل خوب نخوابیده اید باید از کار‌هایی که نیاز به اراده دارند اجتناب ورزید و در عوض روی مسائلی کار کنید که ساده هستند و نیازی به تفکر یا توجه زیادی ندارند. اگر نمی‌توانید از کار‌هایی که نیاز به اراده دارند اجتناب ورزید آن را برای اوایل روز برنامه‌ریزی کنید، زیرا در آن زمان است که احتمالا انرژی ذهنی بیش‌تری خواهید داشت.

۲- در طرز فکر خود تجدیدنظر کنید

تحقیقات نشان می‌دهند که طرز فکر افراد در مورد اراده توانایی آنان را برای درگیر کردن با آن شکل می‌دهد. یک نظریه نشان می‌دهد که اعمال اراده انرژی ذهنی ما را تخلیه می‌کند و باعث می‌شود تمایل و توانایی بیش تری برای اعمال اراده بیش‌تر نداشته باشیم، اما افرادی که قویا بر این باورند که اراده به منابع ذهنی محدود متکی است در مقایسه با افرادی که معتقدند اراده به منابع نامحدودی متکی است که به راحتی می‌توان آن را بازیابی کرد پس از اعمال اراده احساس تخلیه بیش تری می‌کنند.

کارمندانی که معتقدند نیروی اراده از این طریق به منابع نامحدود متکی است در روز‌هایی که کمبود خواب دارند عملکرد بهتری داشته‌اند. بنابراین، حتی اگر محققان هنوز برای درک محدودیت‌های قدرت اراده تلاش می‌کنند ممکن است سعی کنید دیدگاه خود را در مورد این که چقدر اعمال نیروی اراده به شدت انرژی ذهنی شما را تحلیل می‌برد مورد تجدیدنظر قرار دهید.

۳- اگر نمی‌توانید خود را تغییر دهید وضعیت تان را تغییر دهید

اگر رژیم دارید در وهله نخست نخریدن شکلات از سوپرمارکت راحت‌تر از آن است که هر بار که در کمد آشپزخانه را باز می‌کنید از خوردن آن خودداری ورزید. تحقیقات نشان داده اند افرادی که در اعمال اراده بسیار خوب هستند در واقع سعی می‌کنند از موقعیت‌هایی که به آن نیاز دارند اجتناب ورزند.

در یک آزمایش زمانی که در مقایسه با عوامل زیادی که باعث ایجاد حواس پرتی می‌شوند گزینه برای کار در اتاقی با عوامل اندک ایجاد حواس پرتی ارائه شد افرادی که در اعمال قدرت اراده بهتر عمل می‌کردند اتاقی را انتخاب نمودند که عوامل ایجاد حواس پرتی کم تری داشت.

بنابراین، به ویژه در روز‌هایی که خواب شبانه ضعیفی داشته اید استراتژی‌هایی که به کلی نیاز به اعمال اراده ندارند می‌توانند به شما کمک کنند تا بهره وری بیش تری داشته باشید و وظایف کاری خود را تکمیل کنید.

۴- یک ویدئوی خنده‌دار تماشا کنید

احساسات مثبت می‌توانند به بازیابی انرژی ذهنی مان کمک کنند، زیرا با اثرات مضر احساسات منفی مقابله می‌کنند. تماشای یک ویدیوی خنده دار در طول روز می‌تواند اثرات مضر ذهنی خواسته‌های کاری را که نیاز به اراده دارد کاهش دهد و در نتیجه اثربخشی کارکنان را افزایش می‌دهد.

بنابراین، در روز‌هایی که خوب نخوابیده‌اید ممکن است مفید باشد که برای مدت کوتاهی حواس خود را با تماشای یک ویدیوی خنده دار پرت کنید زمانی که احساس می‌کنید انرژی ذهنی شما کم شده است، اما حواستان باشد که مدت زمان محدودی آن را تماشا کنید!

برچسب ها: کم خوابی بد خوابی
مجله خواندنی ها
مجله فرارو
bato-adv
bato-adv
bato-adv
پرطرفدارترین عناوین