کار‌هایی که نباید در سن بالای ۶۵ سال انجام دهید

فرارو- پس از ۶۵ سالگی انجام عادات سالم اگر نه بیش‌تر بلکه به اندازه سایر دوره‌های زندگی ضروری است. اکنون زمان آن نیست که تصور کنید تنها آن چه در سالیان گذشته انجام داده‌اید بر حال و آینده‌تان تاثیرگذار است بدان معنا که فرض کنید سلامت شما در سال‌های طلایی از پیش تعیین شده است بلکه برعکس این قضیه صادق است. علم نشان می‌دهد که گام‌های ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید هر روز برای زندگی طولانی تر، سالم‌تر و شادتر تا دهه هفتم عمر و پس از آن بردارید.

به گزارش فرارو به نقل از یاهونیوز، به گفته کارشناسان، اگر بالای ۶۵ سال سن دارید فعالیت‌های ذیل کار‌هایی هستند که باید در اسرع وقت انجام‌شان را متوقف کنید:

مصرف روزانه آسپرین

کارشناسان دیگر توصیه نمی‌کنند که افراد مسن مصرف روزانه آسپرین را برای جلوگیری از اولین حمله قلبی آغاز کنند و دلیل آن افزایش خطر خونریزی مرتبط با مصرف آسپرین است.

بر اساس شواهد فعلی به افراد ۶۰ساله و بالاتر توصیه نمی‌شود که برای جلوگیری از اولین حمله قلبی یا سکته آسپرین مصرف کنند، زیرا احتمال خونریزی داخلی با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد و مضرات بالقوه مصرف آسپرین فواید آن را برای این گروه سنی از بین می‌برد.

کم تحرک بودن

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ورزش منظم به معنای واقعی کلمه می‌تواند بدن شما را جوان‌تر سازد. ورزش می‌تواند با چندین اختلال مقابله کند که خطر آن با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد. ورزش ماهیچه‌ها و توده عضلانی را بهبود می‌بخشد (که می‌تواند متابولیسم شما را به جای کاهش با افزایش سن حفظ کند). هم چنین، ورزش از دست دادن استخوان را کاهش می‌دهد (کاهش خطر پوکی استخوان که پس از ۵۰ سالگی افزایش می‌یابد) و حتی با کاهش خطر زوال عقل سلامت مغز را تقویت می‌کند.

برعکس آن کم تحرکی خطر ابتلا به طیف وسیعی از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد که می‌تواند عمر شما را کوتاه کند از جمله چاقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی. انجمن قلب آمریکا ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط (یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید) در هفته شامل دو جلسه تمرین قدرتی را توصیه می‌کند.

مصرف یک رژیم غذایی ناسالم

در پژوهشی که نتایج آن در PLOS Medicine منتشر شد پژوهشگران دریافتند که می‌توانید با جایگزین کردن یک رژیم غذایی غربی (غذا‌های فرآوری شده و گوشت قرمز) با یک «رژیم غذایی بهینه» با تاکید بر میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل عمر خود را تا ۱۳ سال افزایش دهید. دانشمندان دریافتند افرادی که این کار را در سن ۲۰ سالگی انجام می‌دهند می‌توانند بیش از یک دهه به عمر خود بیافزایند، اما حتی شروع رژیم غذایی سالم در سن ۶۰ سالگی نیز باعث افزایش عمر به ترتیب ۹ و ۸ سال برای مردان و زنان می‌شود.

نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی

در سن بالای ۶۵ سال نوشیدن همان مقدار مشروبات الکلی که در دوران جوانی مصرف می‌کردید می‌تواند برای‌تان خطرناک باشد. با افزایش سن، الکل بر ما تاثیر متفاوتی می‌گذارد. افراد مسن نسبت به الکل حساس‌تر هستند و مصرف مشروبات الکلی آنان را بیش‌تر در معرض آسیب ناشی از بروز سکته یا تداخلات خطرناک دارویی قرار می‌دهد.

مصرف بیش از حد مشروبات الکلی خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی را در هر سنی افزایش می‌دهد. برای حفظ سلامتی، متخصصان توصیه می‌کنند که از الکل اجتناب کنید یا تنها در حد اعتدال نوشیدنی‌های الکلی بنوشید بدان معنا که زنان بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز و مردان بیش از دو نوشیدنی الکلی در طول روز مصرف نکنند.

غفلت از هدف

نتیجه پژوهشی که در سال ۲۰۱۹ میلادی در نشریه JAMA منتشر شد نشان داد که بین حفظ یک هدف قوی در زندگی و کاهش خطر مرگ به هر دلیلی پس از ۵۰ سالگی ارتباط وجود دارد. هنگامی که دانشمندان ۷۰۰۰ فرد بزرگسال بالای ۵۰ سال را به مدت پنج سال زیر نظر گرفتند دریافتند افرادی که کمترین امتیاز را در زندگی خود را از نظر داشتن هدف کسب کرده بودند دو برابر بیش‌تر از کسانی که بالاترین امتیاز را به دست آورده بودند در معرض مرگ قرار داشتند. در این مورد یک نکته می‌تواند کمک کننده باشد: معاشرت منظم. دانشمندان می‌گویند که ارتباط اجتماعی و اجتناب از تنهایی فواید قلبی و مغزی قوی دارد و برای محافظت از زندگی خود و دیگران ضروری است.