دردناک‌شدن ماهیچه‌های بدن، یک یا دو روز بعد از کار سنگین بدنی یا تمرین‌های ورزشی شدید طبیعی است، به‌ویژه وقتی شدت حرکات ورزشی خود را افزایش داده یا تمرین و ورزش جدیدی را شروع کرده‌اید.
به گزارش فرادید، علت درد‌های ماهیچه‌ای که دیر خود را نشان می‌دهند و هر نوع درد عضلانی دیگر پس از تمرین‌های ورزشی، صدمات کوچکی است که به الیاف ماهیچه‌ای و بافت هم‌بند وارد می‌شود.
درد بخشی از یک فرآیند سازگاری است که به استقامت و قدرت بیشتر ماهیچه منجر می‌شود.
هر حرکتی که به آن عادت ندارید، ورزش جدیدی که انجام می‌دهید، ورزش سخت‌تر از ورزش قبلی، و یا کار کردن عضلات تان به شیوه‌ای متفاوت، می‌تواند منجر به درد عضلانی شود.
این پدیده نسبتاً شایع است، این درد که می‌تواند از خفیف تا شدید باشد و معمولاً چند روز پس از ورزش رخ می‌دهد. این نوع درد ماهیچه نباید با هر نوع دردی که ممکن است در طول ورزش تجربه کنید، مانند درد حاد، ناگهانی و شدید یک آسیب، مانند ماهیچه یا رگ به رگ شدن اشتباه گرفته شود.
هیچ راه ساده‌ای برای درمان این اتفاق وجود ندارد، ثابت شده است که هیچ چیز موثر واقع نمی‌شود.
- کشف اندام ناشناخته در بدن که مسئول درک درد است
- استراحت
- کمپرس یا پک یخ
- مسکن‌ها
- ماساژ.
اما اگر درد غیرقابل تحمل، تورم سنگین و ادرار شما تیره بود، باید به دنبال کمک پزشکی باشید.
انواع تمرینات و تعداد دوره‌هایی که شما انجام می‌دهید، همیشه به شرایط و توانایی‌های شخصی شما بستگی دارد، سن، سبک زندگی و یا هر بیماری دیگری که ممکن است داشته باشید.
به همین دلیل، سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی را در هفته انجام دهند، در غیر این صورت، شما می‌توانید ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته را برای تقویت گروه‌های اصلی ماهیچه انجام دهید.
ماهیچه‌ها از بافت‌های نرم و قابل انعطاف تشکیل شده اند که اجازه حرکت، پایداری و ساختار استخوان‌ها و مفاصل در بدن را می‌دهند. علاوه بر این، اشکال و اندازه‌های مختلفی از ماهیچه‌ها وجود دارند که تقریباً نیمی از وزن بدن فرد را نشان می‌دهند. پس از کار کردن عضلات با تمرین بیش از حد، ممکن است درد ناگهانی عضلانی، یا DOMS، ظاهر شود، که این معمولا ناشی از انقباض عضلات است و اغلب در افرادی رخ می‌دهد که برای مدت زمان طولانی کار نمی‌کنند و یا به خاطر افزایش ناگهانی غلظت و یا میزان ورزشی که انجام می‌دهند، افزایش ناگهانی داشته باشد.
انقباضات غیرعادی در زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه در یک زمان منقبض می‌شود. در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک یک مثال روشن آورده ایم؛ زمانی است که یک نفر به طور مرتب روی سطوح تخت (مسطح) کار می‌کند و یک تپه را بالا می‌برد. روز بعد، این فرد قطعاً ماهیچه درد خواهد داشت,، چون بدن آن‌ها برای ورزش کردن در سطح صاف آمادگی داشته است، این درد ناشی از میکرو پارگی‌هایی در ماهیچه‌ها است که وقتی فشار بیشتری بر روی ماهیچه هایتان وارد می‌کنید، به خاطر کشش و منقبض کردن آن‌ها به هنگام ورزش بیش از حد معمول رخ می‌دهد.
اگر بیش از حد ورزش کنید، احتمال آسیب زدن به ماهیچه هایتان را بیشتر می‌کند. جراحات احتمالی ممکن است شامل کشیدگی یا حتی پارگی ماهیچه‌ها شوند، به همین دلیل، شدت تمرینات شما باید مناسب و هماهنگ و منظم باشد. علاوه بر این، دقت کنید که ورزش شما ایمن و محافظ سلامت جسمی تان باشد.
درد را نادیده نگیرید:
شدت جلسات آموزشی را کم کنید، این تنها راه برای سالم نگه داشتن ماهیچه‌های شما است و مطمئن شوید که خطر آسیب زدن به خودتان را ندارید. اگر با شدت بالایی ورزش کنید، رباط‌ها و مفاصل شما قادر نخواهند بود به اندازه کافی استراحت کنند. در نتیجه، ریسک خود را برای کشیدگی و پارگی ماهیچه‌ای افزایش خواهید داد.
اگر بیش از حد ورزش می‌کنید، درد را کاهش دهید و استراحت کنید:
حمام آب گرم بگیرید و یا از سونا در سالن ورزش لذت ببرید، این به کم کردن درد شما کمک می‌کند و ماهیچه‌های شما را شل می‌کند، علاوه بر این، گرما به دفع سموم و آزاد کردن اندورفین کمک خواهد کرد. فراموش نکنید که استراحت کنید، اگر می‌خواهید ماهیچه‌های آسیب دیده تان قادر به بهبود باشند این کار ضروری است.
اگر بیش از حد ورزش می‌کنید، از کمپرس سرد و داغ استفاده کنید:
قبل از شروع فعالیت بدنی، کمپرس سرد را در منطقه‌ای قرار دهید که در آن درد ماهیچه را احساس می‌کنید، بعداً وقتی ورزش خود را تمام کردید، کمپرس داغ را در همان مکان قرار دهید تا به آرام شدن ماهیچه‌ها کمک کنید.
علاوه بر این، شما می‌توانید از ژل یا کرم با مواد آرام بخش استفاده کنید، که برای هر گونه ناراحتی بسیار مفید خواهد بود.
یک روتین گرم کردن را به برنامه خود اضافه کنید:
برای اینکه از درد ماهیچه‌ای جلوگیری و آنرا کم کنید، دقت کنید که قبل از شروع ورزش، خود را گرم کنید. علاوه بر این، وقتی ورزش خود را به پایان می‌رسانید، نرمش کنید و ماهیچه‌های خود را آرام و اصطلاحا سرد کنید.
زمانی که تمرین خاصی را انجام می‌دهید، شدت آن را کم کم بالا ببرید، انجام این تمرین نیز ضروری است. بسیار مهم است که به بدن خود زمان کافی برای انطباق با خواسته‌های بزرگ‌تر را بدهید.
مراقب خودتان باشید:
به گزارش فرادید، اگر می‌خواهید شکل بهتری بگیرید و سلامت روحی و روانی خود را بهبود دهید، همیشه باید به یاد داشته باشید که در ابتدا ضروری است خودتان را دوست داشته باشید، مراقب باشید و به بدن خود احترام بگذارید، این کار را در سالم‌ترین و امن‌ترین راه ممکن انجام دهید.
بیش از آنچه می‌توانید از بدن خود نخواهید. هر چیز اضافی مضر است، بنابراین زیاد ورزش نکنید، یک برنامه تمرینی متنوع و کامل را ایجاد کنید. تمرینات شما باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز طول بکشد و با شرایط بدنی تان سازگار شود.
به این ترتیب، شما می‌توانید شدت ورزش خود را به تدریج افزایش دهید، در نتیجه، می‌توانید به اهداف تناسب اندام برسید.
علاوه بر این، با موفقیت، قدرت، نرم کردن، انعطاف پذیری، و حجم ماهیچه‌های خود و همچنین استقامت عضلات و رباط‌ها را افزایش خواهید داد. ورزش کردن نه تنها ظاهر شما را بهبود می‌بخشد، بلکه برای وضعیت بدنی شمانیز بسیار مفید است و شما انرژی بیشتری برای انجام هر یک از فعالیت‌های روزانه خود خواهید داشت.