بنشینید و پاها را در مقابل خود دراز کنیـد. پس از آن جسمی (مانند حولهای تا شده یا یک تکه چوب به ارتفاع پنج سانتیمتر) را زیـر پـاشنـه خود قرار دهیـد، عضلات ران را سفت کنـیـد و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بکشید. تا ۱۰ بشمارید، سپس عضلات را شل کنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بــار ده مرتبه انجام دهید.
