پنج راهکار علمی شامل پیادهروی منظم، دوری از یکنواختی، و تقویت ارتباطات اجتماعی مؤثرترین اقدامات برای حفظ سلامت و کارایی مغز هستند.
در مورد
در فرارو بیشتر بخوانید
۴۶ مطلب
پنج راهکار علمی شامل پیادهروی منظم، دوری از یکنواختی، و تقویت ارتباطات اجتماعی مؤثرترین اقدامات برای حفظ سلامت و کارایی مغز هستند.
راهکارهای کهن امروزه به شکلی تازه برای حفظ سلامت مغز به کار گرفته میشوند.
زنان مبتلا به آلزایمر سطح پایینتری از چربیهای مفید امگا-۳ دارند و دریافت کافی این اسیدها از طریق رژیم غذایی یا مکملها میتواند به سلامت مغز کمک کند.
یافتههای علمی نشان میدهد که سکوت هدفمند و کوتاهمدت، نه تنها به بهبود عملکرد شناختی کمک میکند، بلکه حتی ممکن است نقش مؤثری در پیشگیری از اختلالات مغزی مانند زوال عقل داشته باشد.
در حالی که شکلات تلخ معمولا یک گزینه سالم در نظر گرفته میشود، مصرف آن بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر ممکن است مانع از توانایی شما در داشتن خواب با کیفیتی شود که نیاز دارید. شکلات تلخ منبع پنهانی کافئین و تئوبرومین است، دو محرکی که میتوانند خواب شما را خراب کنند.
یافتههای یک بررسی جدید نشان میدهد که هیچوقت برای شروع تغذیه صحیح به عنوان وسیلهای برای محافظت از سلامت مغز دیر نیست.
افزودن منابع غنی از امگا-۳ به رژیم غذایی میتواند به کاهش التهاب، بهبود حافظه و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در دوران سالمندی کمک کند.
خواب کمتر از هفت ساعت در شب میتواند اثرات مخربی بر مغز داشته باشد. عادات سادهای مانند اجتناب از تماشای صفحه نمایشگر دستگاههای دیجیتال حداقل دو ساعت قبل از خواب، کنار گذاشتن مصرف کافئین حدود چهار تا شش ساعت قبل از خواب، و حفظ یک روال خواب سالم می تواند به مبارزه با کمبود خواب کمک کند.
چرت زدن آگاهانه شامل گرفتن چرتهای کوتاه در محیطهای عمومی یا اجتماعی، مانند محل کار یا حتی جلسات، است. در حالی که در بسیاری از فرهنگهای دیگر خوابیدن معمولاً امری خصوصی تلقی میشود، در ژاپن این کار نشانهی تنبلی محسوب نمیشود. بلکه، آن را نشانهای از تعهد و سختکوشی میدانند.
آیا واقعاً میتوانیم مغزمان را برای حافظه بهتر تمرین دهیم یا محدودیتهایی وجود دارد؟
