آیا از اضطراب و تپش قلب رنج می‌برید؟ / این ترفند‌های ساده را برای رسیدن به آرامش امتحان کنید

فرارو- ضربان قلب غیرعادی و سریع می‌تواند دلایل متعددی مانند اضطراب، کم آبی، مصرف کافئین یا بیماری‌های زمینه‌ای قلبی داشته باشد.

به گزارش فرارو به نقل از واشینگتن پست، با کمک از یک تکنیک کلاسیک به نام مانور والسالوا یا واگال می‌توانید تپش قلبتان که به دلیل اضطراب و حتی آریتمی قلبی ایجاد می‌شود را کاهش دهید. این تکنیک‌ها اقدامات ساده‌ای هستند که عصب واگال، عصب اصلی که مغز را به اندام‌های داخلی متصل می‌کند، را درگیر می‌کنند.

در این شرایط دو راهکرد اصلی پیش پای شماست:

ترفند نی: یک نی را در دهان خود قرار دهید و انتهای دیگر آن را مسدود کنید. حدود ۱۵-۲۰ ثانیه در نی فوت کنید. اگر نی ندارید، انگشت خود را در دهان قرار دهید و طوری به آن فشار دهید که گویی نی است. این تکنیک یکی از نمونه‌های مانور والسالوا است؛ که به نام پزشک ایتالیایی که آن را کشف کرد، نامگذاری شده است.

رفلکس غواصی: کیسه‌ای را با یخ پر کنید، نفس خود را حبس کنید و کیسه را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه روی صورت خود قرار دهید. مطمئن شوید که سردترین مناطق کیسه با چشم، سینوس و بینی شما برخورد کند. اگر یخ ندارید، از یک کیسه سبزیجات یخ زده استفاده کنید، یا یک کاسه را با آب سرد پر کنید و صورت خود را در آن غوطه‌ور کنید. - اینطوری کمی آشفته‌تر است.

عصب واگال مسئول استراحت و آرامش است؛ برخلاف اعصاب سمپاتیک که پاسخ‌ها به شرایط اضطراب‌آور را مدیریت می‌کنند. مانور والسالوا با افزایش فشار در قفسه سینه باعث افزایش فشار خون شما می‌شود. با این روش فعالیت عصب واگال افزایش پیدا می‌کند که در نتیجه باعث کاهش ضربان قلب شما می‌شود. مانور‌های واگال موفقیتی ۵۴ درصدی در بازگرداندن ضربان قلب به حالت عادی دارند، اما معمولاً به عنوان راه حل‌های بلندمدت در نظر گرفته نمی‌شوند.

ارزیابی و درمان مناسب برای تپش قلب بسیار مهم است. دلایل زیادی برای تپش غیرطبیعی قلب وجود دارد که می‌توانید با پزشکتان بررسی کنید.

آیا تپش قلب می‌تواند طبیعی باشد؟

طبیعی است که در هنگام ترس یا استرس، قلب شما به تپش بیفتد، ما گاهی اوقات قلب بدون هیچ دلیلی به تپش می‌افتد. چنین چیزی هیچوقت عادی نیست، اما در بیشتر شرایط مربوط به اختلالات اضطراب است و دلیل بر وجود یک بیماری قلبی نیست. پژوهشی بر روی بیش از ۱۰۰ بیمار مبتلا به آریتمی یا ریتم غیرطبیعی قلب به نام تاکی کاردی فوق بطنی نشان داد که بیش از نیمی از بیماران در ابتدا با پزشکانی ملاقات کرده بودند که علائم آن‌ها را ناشی از این بیماری نمی‌دانست. متأسفانه احتمال اینکه به زنان گفته شود این مشکلات به دلیل اختلالات روحی است، دو برابر بیشتر از مردان است.

حملات پانیک رایج هستند: حداقل ۱۱ درصد از بزرگسالان آمریکایی هر سال یک مورد حمله پانیک را تجربه می‌کنند. علائم این حملات می‌تواند شبیه به تاکی کاردی فوق بطنی باشد: سبکی سر، تعریق، حالت تهوع، تپش قلب و همچنین حسی شبیه به مرگ قریب الوقوع! زندگی با تپش قلب باعث تشدید اضطراب می‌شود.

چگونه متوجه شوید قلب شما به طور طبیعی می‌تپد؟

در حالت استراحت، ضربان قلب شما باید بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه باشد. قلب افرادی که ضربان قلب غیرطبیعی دارند معمولاً بین ۱۵۰ تا ۲۵۰ ضربه در دقیقه می‌تپد. چگونگی پیدا کردن درست نبض نیز یک مهارت مهم است، زیرا به شما امکان می‌دهد ضربان قلبتان را هر جایی بررسی کنید.

ساده‌ترین مکان برای یافتن نبض در مچ دست یا در گردن است. برای اندازه گیری نبضتان از انگشت اشاره و میانی استفاده کنید و نبض مچ دست یا گردنتان را پیدا کنید. لازم است به دنبال دو چیز باشید: تعداد ضربان قلب و اینکه آیا ضربان قلب شما منظم است یا خبر. نبض منظم به این معنی است که نبض‌ها در فواصل یکسان بتپند. ضربان قلب خود را به مدت ۱۵ ثانیه بشمارید و سپس آن را در چهار ضرب کنید تا یک عدد تخمینی تقریبی بدست آورید.