فرد روزه‌دار به هنگام افطار به طور متعادل می‌بایست غذا بخورد و برای وعده سحری، غذایی سالم و کم‌چرب انتخاب کند. یکی از اشتباهات رایج ماه رمضان حذف وعده سحری است؛ در حالی که این کار باعث افزایش احساس تشنگی و گرسنگی در طول روز می‌شود.
تاریخ انتشار: ۱۸:۳۸ - ۱۶ ارديبهشت ۱۳۹۸

ماه رمضان و روزه‌داری همیشه حال و هوای خاص معنوی و اثرات جسمانی بسیار زیادی دارد و به دلیل مصادف‌شدن این ماه با روزهای گرم و طولانی سال، اهمیت تغذیه‌ سالم و مناسب دوچندان می‌شود.

به گزارش شهروند، در ماه مبارک رمضان سه الگوی وعده‌های غذایی، تغذیه‌ای و خواب روزه‌داران تغییر می‌کند و افراد باید برای آن برنامه‌ریزی کرده و توصیه‌های پزشکی و تغذیه‌ای را رعایت کنند.

ماه ‌رمضان که از راه می‌رسد، بیشترین سوال روزه‌داران درباره بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای است، این‌که از چه وعده‌های غذایی و با چه حجمی استفاده کنند تا در روزه‌داری در این‌ماه‌های گرم بتوانند تاب بیاورند و چگونه زندگی روزه‌مره‌شان را با روزه‌داری هماهنگ کنند.

بسیاری از روزه‌داران با مسأله اضافه‌ وزن و چاقی روبه‌رو هستند، آنها در طول سال با یک رژیم‌ غذایی مناسب در جهت ارتقای سلامت خود حرکت می‌کنند. به عقیده کارشناس حوزه تغذیه، افراد روزه‌دار با یک رژیم‌ غذایی مناسب در «ماه ‌رمضان» می‌توانند لاغر شوند.

در کسانی که به شیوه درست روزه می‌گیرند و دو وعده غذای نسبتا سبک در سحری و افطار می‌خورند، روزه سبب لاغری می‌شود؛ یعنی اگر هنگام روزه‌داری یک وعده غذای انسان حذف شود، به‌ طور قطع کالری دریافتی کمتر از نیاز بوده و برای تامین مازاد نیاز به انرژی از چربی ذخیره در بدن استفاده شده و فرد لاغر می‌شود اما اگر غذای مصرفی در سحر، افطار و تا هنگام خواب در حد نیاز بدن یا حتی بیشتر باشد، لاغری صورت نمی‌گیرد.

فرد روزه‌دار به هنگام افطار به طور متعادل می‌بایست غذا بخورد و برای وعده سحری، غذایی سالم و کم‌چرب انتخاب کند. یکی از اشتباهات رایج ماه رمضان حذف وعده سحری است؛ در حالی که این کار باعث افزایش احساس تشنگی و گرسنگی در طول روز می‌شود.

در این وعده بهتر است از میوه و سبزیجات استفاده شود تا در طول روز کمتر احساس تشنگی شود. توجه داشته باشید که نوشیدن مقادیر زیاد آب در وعده سحر به رفع تشنگی در طی روز کمکی نمی‌کند و همچنین می‌تواند مشکلات گوارشی برای افراد ایجاد کند.

مجله خواندنی ها
عناوین برگزیده
پربیننده ترین
گزارش تصویری