کاهش کالری، خوردن پروتئین بیشتر و محدود کردن کربوهیدرات‌ها روش‌های محبوبی برای کاهش وزن هستند، اما اگر به دنبال لاغری در تابستان و بعد از آن هستید، باید به موارد خاصی توجه کنید.
به گزارش سلامت نیوز، مقابله با چربی شکمی می‌تواند خسته کننده باشد. حتی ممکن است علیرغم بهترین تلاش‌هایتان برای کاهش وزن، احساس شکست را در شما ایجاد کند.
کاهش کالری، خوردن پروتئین بیشتر و محدود کردن کربوهیدرات‌ها روش‌های محبوبی برای کاهش وزن هستند، اما اگر به دنبال لاغری در تابستان و بعد از آن هستید، باید به موارد خاصی توجه کنید.
چربی شکمی می‌تواند تحت تاثیر عوامل متعددی از جمله هورمون‌ها و جنسیت باشد. البته، انتخاب‌های غذایی شما نیز می‌تواند نقش مهمی ایفا کند. خوردن کالری بیشتر از مقداری که در یک روز می‌سوزانید احتمالاً منجر به افزایش وزن می‌شود که برخی از آن‌ها ممکن است در محدوده شکم شما باشد؛ علاوه بر این، انواع کالری‌هایی که انتخاب می‌کنید می‌توانند بر وزن و توده چربی شما تأثیر بگذارند.
بر اساس تحقیقات، شکر مهم‌ترین عامل در چاقی شناخته شده است؛ اگر می‌توانید یک کار برای از بین بردن چربی شکم انجام دهید، محدود کردن مصرف قند اضافه‌شده ممکن است بهترین گزینه باشد.
علاوه بر رژیم غذایی، استرس نیز می‌تواند در تجمع چربی‌های شکمی نقش داشته باشد. اگرچه گفتن آسان‌تر از انجام دادن است، اما مدیریت استرس از طریق روش‌های مختلف می‌تواند به اهداف لاغری شما کمک کند.
مدیتیشن روزانه، ورزش و خواب کافی همگی به کاهش استرس شما کمک می‌کنند. در کنار سبک زندگی سالم و کم استرس، باید مراقب انتخاب‌های غذایی خود باشید، زیرا اگر همچنان این ۱۰ چیز را می‌خورید، هرگز چربی شکم خود را از دست نخواهید داد.
پای یک دسر محبوب است، با این حال، حتی آن‌هایی که با میوه درست می‌شوند، می‌توانند مقدار شگفت انگیزی از شکر اضافه شده را در خود جای دهند. در حالی که همه دستور العمل‌های پای متفاوت است، شما به راحتی می‌توانید یک وعده پای را پیدا کنید که حاوی بیش از ۲۵ گرم شکر اضافه شده باشد.
انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که زنان بیش از ۲۵ گرم (۱۰۰ کالری) شکر اضافه در روز مصرف نکنند، در حالی که مردان باید مصرف خود را به ۳۶ گرم (۱۵۰ کالری) محدود کنند
این بدان معناست که یک تکه پای می‌تواند از میزان شکر مورد نیاز شما برای یک روز نیز فراتر برود. دفعه بعد که پای به عنوان دسر ارائه می‌شود، فقط چند لقمه کوچک را انتخاب کنید تا از مصرف شکر خودداری کنید.
یکی دیگر از دسر‌های دوست داشتنی، براونی‌ها هستند که به دلیل محتوای قندشان روند کاهش وزن را به شدت کند می‌کنند.
هنگام درست کردن براونی‌های خانگی، ممکن است به راحتی دستور العمل‌هایی را بیابید که شامل ۲ فنجان شکر است، البته شکری که ممکن است در چیپس‌های شکلاتی که استفاده می‌کنید نیز وجود داشته باشد که به راحتی می‌تواند منجر به قند بسیار بالا شود و از دستیابی به اهداف کاهش چربی شکم جلوگیری کند.
هنگام پخت بروانی در خانه، می‌توانید از چیپس‌های شکلات تلخ کم شکردر براونی خود استفاده کنید؛ علاوه بر این، جایگزین کردن مقداری از شکر با سس سیب شیرین نشده را به عنوان روش دیگری برای کاهش قند در نظر بگیرید.
اگرچه ماست کم‌چرب به عنوان یک غذای رژیمی به بازار عرضه می‌شود، اما اغلب منبع قند افزوده است. به عنوان مثال، یک فنجان جداگانه می‌تواند بیش از ۱۷ گرم شکر داشته باشد. در حالی که این میان وعده ممکن است حاوی کمتر از ۱۵۰ کالری باشد و به عنوان یک گزینه سالم به نظر برسد، می‌تواند روند کاهش وزن شما را کند کند.
در عوض، به دنبال پروتئین بالاتر و ماست کم قند باشید. این تعویض علاوه بر کاهش مصرف شکر، پروتئین موجود در رژیم غذایی شما را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به سیری بیشتر و دریافت کالری کمتر در طول روز شود.
گرانولا چه به عنوان رویه ماست استفاده شود و چه در یک کاسه با شیر از آن لذت ببرید، می‌تواند از کاهش چربی شکم شما جلوگیری کند. شاید تعجب کنید که بدانید نصف فنجان گرانولا می‌تواند بیش از ۲۰۰ کالری داشته باشد. این مقدار نسبتاً کم است، ولی وقتی به عنوان جایگزین غلات می‌خورید، ممکن است دو یا سه برابر این مقدار مصرف کنید.
گرانولا اغلب با روغن، آجیل، دانه‌ها و شکر اضافه شده درست می‌شود که همگی به یک غذای پر کالری کمک می‌کنند. در حالی که آجیل، دانه‌ها و جوی دوسر موجود در گرانولا به دلیل محتوای پروتئین و فیبر، مواد سیرکننده‌ای هستند، قند اضافه شده، میوه‌های خشک و روغن می‌توانند منبع کمتر ایده‌آلی برای دریافت کالری باشند.
دفعه بعد که مقداری گرانولا را برای خود سرو می‌کنید، مقدار کمی از آن را بچسبانید، یا در نظر بگیرید که دسته‌ای در خانه بسازید که در آن شکر و روغن کمتری نسبت به گزینه‌های تجاری ساخته شده است.
بار غلات، یک گزینه محبوب برای صبحانه‌های آماده است، با این حال چندان مناسب صبحانه نیستند. اکثر گزینه‌ها حاوی حداقل پروتئین و فیبر هستند و شما را برای مدتی سیر نگه می‌دارند، به‌علاوه، قند زیادی که در بسیاری از این بار‌ها وجود دارد برای سلامتی شما و کاهش وزن
اگر به دنبال گزینه‌ای برای وعده‌های غذایی سریع هستید، یک بار با کمتر از ۶ گرم شکر اضافه، حداقل ۸ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر را انتخاب کنید. بار‌های شکلات تیره و انجیر می‌توانند گزینه مناسبی باشند. آن‌ها همچنین گیاهی هستند و ۵ گرم فیبر سیرکننده دارند.
میوه‌های کنسرو شده و پرتقال ماندارین شیرین شده ممکن است برخی از محبوب‌ترین اقلام در این دسته باشند، اما گزینه‌های مملو از شربت می‌تواند درصد قند بالایی داشته باشد. ناگفته نماند که بیشتر این میوه فرآوری شده فیبر کمتری نسبت به میوه کامل دارد.
اگر میوه‌های بسته‌بندی شده راهی برای تشویق فرزندانتان به خوردن محصولات بیشتر است، به دنبال گزینه‌هایی باشید که بدون شیرین‌کننده‌های اضافه ساخته شده‌اند. وقتی به حقایق تغذیه‌ای نگاه می‌کنید، نباید شکر اضافه‌ای را مشاهده کنید و شیرینی آن باید به طور طبیعی از خود میوه بیاید.
یک راه برای خوش طعم کردن گوشت کبابی، اضافه کردن سس باربیکیو به آن است که ممکن است شکر بالایی داشته باشد. دو قاشق غذاخوری سس می‌تواند حدود ۱۰ گرم شکر داشته باشد و بسیاری از آن‌ها در هنگام پخت و پز از این مقدار بیشتر استفاده می‌کنند.
حتی ممکن است شربت ذرت را قبل از گوجه فرنگی در لیست مواد تشکیل دهنده مارک‌های معروف سس BBQ مشاهده کنید.
اگر به دنبال کاهش قندی هستید که از سس BBQ دریافت می‌کنید، اما همچنان می‌خواهید به گوشت خود طعم بدهید، سعی کنید آن‌ها را با گیاهان، ادویه جات ترشی جات، سیر، خردل و سرکه سیب برای طعم دادن بدون شکر، مرینیت کنید.
لوبیا پخته که اغلب در کنار گوشت‌های کبابی مصرف می‌شود، منبع دیگری از قند اضافه است. نصف فنجان لوبیا پخته شده کنسرو شده می‌تواند ۱۰ گرم شکر داشته باشد که برای اهداف کاهش چربی شکم شما ایده آل نیست.
لوبیا منبعی از فیبر و پروتئین سیرکننده است، بنابراین می‌تواند یک غذای مهم برای کاهش وزن و سلامت کلی باشد. لوبیا‌های پخته خانگی با استفاده از شکر کمتر ممکن است جایگزین خوبی باشد یا طعم لوبیا پخته را به طور کلی با سالاد لوبیا سیاه که حاوی سبزیجاتی مانند ذرت، گوجه فرنگی و پیاز است عوض کنید.
اگرچه این غذا حاوی قند زیادی نیست، اما کالری زیادی را در یک بسته نسبتا کوچک قرار می‌دهد. یک بیسکویت تنها با یک وعده سس می‌تواند تقریباً ۵۰۰ کالری داشته باشد که بسیاری از آن‌ها از کربوهیدرات‌های کم فیبر و چربی اشباع شده به دست می‌آیند. یک وعده غذایی پرکالری مانند این که پروتئین و فیبر سیر کننده نسبتاً کمی دارد، می‌تواند منجر به میان وعده‌های بیشتر در طول روز شود و روند کاهش وزن شما را کندتر کند.
دفعه بعد، سس را کنار بگذارید و از بیسکویت با مقداری پروتئین و سبزیجات بدون چربی لذت ببرید، مانند سفیده تخم مرغ مخلوط شده با قارچ و فلفل دلمه‌ای برای یک وعده غذایی با فیبر و پروتئین بالاتر.
اگر می‌خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، میوه‌های خشک را کنار بگذارید! میوه‌های خشک می‌توانند منبع فیبر و آهن باشند، اما بسیاری از انواع آن حاوی قند افزوده قابل توجهی هستند. در واقع، احتمالاً یک شیرین کننده را می‌بینید که به عنوان دومین عنصر از مواد تشکیل دهنده میوه خشک فهرست شده است.
کشمش به طور سنتی شامل شکر اضافه نمی‌شود، اما اکثر انواع دیگر آن را شامل می‌شود. بهتر است به میوه کامل بچسبید، زیرا می‌تواند حاوی فیبر و حجم بیشتری در هر وعده باشد. اما اگر میوه‌های خشک برای شما ضروری است، میوه‌های بدون قند اضافه‌شده را انتخابکنید تا به کاهش وزن شما کمک کند.