فرض کنید یک روز صبح بیدار شدید و تصمیم گرفتید که وارد دنیای رژیم کتوژنیک شوید. با چه هدفی؟ مسلما سلامتی، تناسب اندام وشاید هم کاهش وزن. در آن لحظه شما پرازانگیزه هستید وآماده اید برای شروع. اما، چند روز بعد احساس می‌کنید که نه تنها انرژی‌تان کم شده، بلکه سردرد، خستگی و حتی تهوع هم دارید. نگران نباشید، شما تنها نیستید. به این مهمان ناخوانده، آنفولانزای کتویی یا " Keto Flu" گفته می شود.
کتو فلو یکی از شایع‌ترین تجربیاتی است که افراد در ابتدای شروع رژیم کتو یا همان کتوژنیک با آن مواجه می‌شوند. این علائم که به نوعی شبیه به علائم آنفلوانزا هستند، نتیجه تغییراتی است که بدن شما در حال تجربه کردن آن است. وقتی که شما کربوهیدرات‌ها را کاهش می‌دهید، بدن شروع به سوزاندن چربی برای انرژی می‌کند، که این تغییر بزرگی است.
در ادامه این مطلب بیشتر در مورد این مهمان ناخوانده و راه‌های مقابله با آن خواهیم آموخت.
آنفولانزای کتویی درواقع آنفولانزا نیست. این یک اصطلاح است که مجموعه ای از علائم را توصیف می کند که برخی افراد در شروع رژیم کتوژنیک تجربه می کنند. این "آنفولانزا" واکنش طبیعی بدن شما به محدودیت کربوهیدرات است.
برای درک آنفولانزای کتویی ، به یک درس علمی سریع نیاز داریم. به طور معمول، بدن ما از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند. کربوهیدرات ها به گلوکز تجزیه می شوند که سوخت بدن ما را تامین می کند. وقتی به رژیم کتو روی می آورید، مصرف کربوهیدرات خود را به شدت کاهش می دهید. در پاسخ، بدن شما شروع به سوزاندن چربی برای سوخت می کند و کتون تولید می کند. این تغییر متابولیک کتوز نامیده می شود.
در طی این انتقال، بدن شما که زمانی یک دستگاه کربوهیدرات سوز بود، اکنون باید خود را با چربی سوزی وفق دهد. این یک تغییر بزرگ است! بدن خود را به عنوان یک قطار بخار تصور کنید که همیشه با زغال سنگ کار می‌کند و شما ناگهان به سمت اسفاده از چوب می‌روید!
همانطور که بدن شما این تغییر را انجام می دهد، شما هم ممکن است تغییراتی احساس کنید. علائم رایج آنفولانزای کتو عبارتند از:
ممکن است عجیب به نظر برسد، اما تجربه آنفولانزای کتو می تواند یک علامت مثبت باشد. این نشان می دهد که بدن شما با یک منبع سوخت جدید سازگار است. شما در راه تبدیل شدن به یک دستگاه چربی سوزی هستید!
با این حال، یادآوری این نکته ضروری است که همه افراد کتو آنفولانزا را تجربه نمی کنند، و برای کسانی که تجربه می کنند، شدت و مدت آن می تواند متفاوت باشد.
آنفولانزای کتو یک فاز موقتی است. همانطور که بدن شما در استفاده از چربی برای انرژی کارآمدتر می شود، این علائم احتمالاً محو می شوند و انرژی و ذهن روشن تری نسبت به قبل خواهید داشت.
در بخش بعدی، به علت وقوع آنفولانزای کتو و نقش الکترولیت ها در این فرآیند خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید، و به یاد داشته باشید، سفر تناسب اندام هر بدن منحصر به فرد است .
اکنون که متوجه شدیم کتو آنفولانزا چیست، بیایید در مورد مدت زمان ماندگاری و شدت آن صحبت کنیم.
سوال بزرگی که در ذهن همه وجود دارد این است که "تا کی این احساس را خواهم داشت؟" مدت زمان آنفولانزای کتو از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به طور کلی، اکثر افراد در هفته اول پس از قطع کربوهیدرات شروع به احساس این علائم می کنند و می توانند از چند روز تا چند هفته ادامه داشته باشند.
این به نوعی مانند تطبیق با یک برنامه بدنسازی است. در ابتدا، عضلات شما درد می‌کنند و فکر می‌کنید آیا ارزشش را دارد یا نه، اما بعد تطبیق می‌دهید و کار آسان‌تر می‌شود. بدن شما انعطاف پذیر است و این شگفت انگیز است که چگونه با منابع سوخت جدید سازگار می شود.
عوامل متعددی می توانند بر مدت زمان طولانی شدن آنفولانزای کتو تأثیر بگذارند:
همانطور که مدت زمان متفاوت است، شدت علائم کتو آنفولانزا نیز متفاوت است. برخی ممکن است علائم خفیف را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است آنها را چالش برانگیزتر بدانند.
برای برخی، این یکسری علائم خفیف است، مانند سردرد خفیف یا کمی خستگی.
برای دیگران، بیشتر شبیه آنفولانزای شدید است، حالتی که ممکن است بخواهید در رختخواب بمانید.
ما در مورد آنفولانزای کتو، مدت زمان ماندگاری آن و نحوه مدیریت آن صحبت کرده ایم. حال می خواهیم این مسئله را بررسی کنیم که مواجهه با آنفولانزای کتو در واقع می تواند پله ای برای موفقیت در رژیم کتوژنیک باشد. بیایید بررسی کنیم که چرا.
اول، ضروری است که قبول کنیم که تجربه آنفولانزای کتو بخشی طبیعی از فرآیند است. این علائم نشانه آن است که بدن شما دقیقا همان کاری که باید را انجام می دهد. انتقال به یک روش جدید و کارآمد برای سوزاندن سوخت بدن.
در حالی که آنفولانزای کتو ممکن است مانند یک شکست احساس شود، اما در واقع راه را برای مزایای بی شماری هموار می کند. هنگامی که این مرحله اولیه را پشت سر گذاشتید، احتمالاً این علائم را تجربه خواهید کرد:
غلبه بر کتو آنفولانزا فقط مربوط به سازگاری فیزیکی نیست. همچنین یک سفر ذهنی و احساسی است و تاب آوری ایجاد می کند. شما به خودتان ثابت می‌کنید که می‌توانید با چیزی چالش‌برانگیز کنار بیایید، و این یک درک قدرتمند است. این انعطاف پذیری در تمام زمینه های زندگی به شما کمک خواهد کرد.
به طور خلاصه، کتو آنفولانزا را می توان به عنوان یک مانع در مسیر موفقیت در نظر گرفت. با درک آن، آماده شدن برای آن، و مدیریت موثر آن، خود را برای یک سبک زندگی کتو با ارزش و پایدار آماده می کنید.