بیدار شدن از خواب، با یک شکم نفخ کرده بسیار ناخوشایند است، اما شما می‌توانید از این مشکل شایع گوارشی جلوگیری کنید وبا رعایت نکات زیر به درمان نفخ معده بپردازید.
برخی از مواد غذایی علی رقم خواص زیادی که دارند ایجاد نفخ می‌کنند و ما نمی‌توانیم به دلیل ایجاد نفخ خواص بسیار آن‌ها را نادیده بگیریم و از خیرشان بگذریم چرا که این مواد مغزی برای بدن ما بسیار لازم و ضروری است پس بهتر است راه حلی برای از بین بردن نفخ داشته باشیم.
برای از بین بردن نفخ دارو‌هایی ساخته شده اند که شاید بهتر باشد زیاد خودمان را درگیر مصرف دارو‌های شیمیایی نکنیم و از روش‌های بدون عوارض سنتی استفاده کنیم.
راه‌های درمان فوری نفخ معده
در این راه گیاهان دارویی بسیاری وجود دارد که گلپر موثرترین آنهاست و دمنوش آن به خلاصی از نفخ کمک میکند.
برای تهیه دمنوش گلپر کافیست مانند دم کردن چای عمل کنید ۲-۳ قاشق گلپر خشک را در قوری ریخته و اب جوش به آن اضافه کنید واجازه دهید تا ۱۰-۱۵ دقیقه روی حرارت بماند و بعداز آن میل کنید.
بلعیدن هوا (یک نوع عادت عصبی)
یبوست
ریفلاکس معده به مری (بازگشت غذا و اسید معده از معده به مری)
سندرم روده تحریک پذیر
عدم تحمل لاکتوز و سایر عدم تحمل‌های غذایی
پرخوری
شد بیش از حد باکتری‌ها در روده باریک
افزایش وزن
آکاربوز (داروی بیماری دیابت) و هر دارویی که دارای لاکتولوز و یا سوربیتول باشد میتواند باعث نفخ شود.
قاعدگی زنان: خانم‌ها قبل، بعد و در طی قاعدگی ممکن است دچار نفخ شکم شوند. برای کاهش این نفخ می‌توان ورزش کرد و غذا‌های با فیبر بالا مصرف نمود.
- بهترین غذا برای درمان نفخ شکم مصرف «نخودآب» با ادویه دارچین و زعفران است. به این ترتیب که مقدار دلخواه نخود را با آب پخته و به آن ادویه اضافه کرده و مصرف کنند البته نخودآب را با مقداری گوشت نیز می‌توان پُخت.
- گرم نگه داشتن شکم نیز از راه‌های بهبود نفخ است. به این ترتیب که این افراد شکم خود را با کیسه محتوی ارزن یا نمک یا سبوس گرم کنند به نحوی که کیسه محتوی این مواد را در جای گرم مانند فر یا مایکروفر قرار دهند، ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت روی شکم خود قرار داده تا معده گرم شود، این کار در بهبود بسیاری از علائم گوارشی مفید است.
- توصیه میشود این افراد ورزش زیاد انجام دهند و در حد طاقت گرسنگی و تشنگی را تحمل کنند.
در صورت مشاهده مشکلات زیر همراه با نفخ، به پزشک مراجعه کنید:
درد شکم
مشاهده خون در مدفوع یا داشتن مدفوع سیاه و قیر مانند
اسهال
سوزش سردل که بدتر میشود
تهوع
کاهش وزن
آدامس
نوشابه گازدار
مواد فیبردار (مثل: کلم، کاهو، حبوبات)
سیر
چای
ذرت
پیاز
آلو
نفخ معده یکی از مشکلات شایع گوارشی میباشد که با علائم احساس سفتی و پری شکم، همراه با حس حرکت گاز است. اگر می‌خواهید بعد از بیدار شدن از خواب احساس نا خوشایند نفخ معده را تجربه نکنید باید نکاتی را قبل از خواب رعایت کنید. ما در این بخش از سلامت نمناک به بیان این نکات پرداخته ایم پس با ما همراه شوید.
بیدار شدن از خواب، با یک شکم نفخ کرده، ناخوشایند است. باید بدانید که این موضوع میتواند یک عارضه جانبی از سایر شرایط، مانند:اسهال، یبوست، سندرم روده تحریک پذیر، آلرژی یا تحمل پذیری غذا و حتی سرطان تخمدان باشد. برای پشت سر گذاشتن این مشکل شکم، باید به دنبال مشاوره پزشک و دریافت کمک باشید.
- خوردن غذا‌های خیلی تند
- جویدن نامناسب غذا
- استرس و اضطراب
- مصرف بیش اندازه الکل
- بلعیدن هوا (اگر از راه دهان خارج نشود)
- عادت همیشگی به استفاده بیش از حد از سس‌ها و چاشنی‌ها
- اختلال در کارکرد روده‌ها
- عادت به صحبت کردن هنگام غذا خوردن و..
خوردن غذا پشت میز:
از این به بعد غذا را آهسته بخورید و کامل بجوید اگر شما بعد از غذا خوردن بلافاصله دراز بکشید، اجازه میدهید تا گاز هوا به درون شکم شما برود و این کاملا مضر میباشد. در حالت ایده آل، شما باید مستقیم و صاف ترجیحا پای میز بنشینید؛ و وسط غذایتان نوشیدنی مصرف نکنید؛ که اگر این اتفاق بیفتد باعث افزایش مصرف هوا میشود و خطر ابتلا به گاز را نیز افزایش میدهد؛ و در صورتی که هوای بیش از حد را فرو ببرید، گاز درون بدن شما افزایش می‌یابد و به سمت پایین، یعنی شکم شما میرود و باعث نفخ معده و شکم میشود.
مصرف سبزی جات:
مانند، مارچوبه و کرفس در طول روز، از گزینه‌های عالی برای نگهداشتن شکم شما در وضیعت نرمال می‌باشند.
شکم خود را ماساژ دهید:
مامان‌ها میدانند که وقتی شکم کودک درد گرفت آن را ماساژ دهند گاهی اوقات نفخ کردن، ممکن است به دلیل یبوست یا رشد بیش از حد باکتری در روده ایجاد شود پس بنابراین آن را به آرامی ماساژ دهید تا شروع به حرکت کند وبهبود یابد.
یک متخصص جراحی در مرکز پزشکی دایکوسن در بوستان میگوید؛ ماساژ شما باعث حرکت کردن در دستگاه گوارش شما میشود. کنار کولون خود را نیز فشار دهید، از سمت راست شکمتان به قسمت معده تان بروید و سپس مجددا برعکس از سمت چپ شکمتان به قسمت معدتان بروید.
اجتناب از مصرف ویتامین‌ها قبل از خواب:
مصرف ویتامین ها، باعث تقویت سلامت شما میشود. بعضی از مکمل‌های ویتامین، به علت وجود مواد معدنی خاص، باعث افزایش ورم شکم میشود. ویرجینیا، متخصص گوارش میگوید:؛ برخی از مکمل‌های ویتامین دارای الکل‌های شکر غیر قابل جذب هستند. مانند:شربت‌های سوربیتول و زیسیتول.
این‌ها غیر قابل هضم هستند. به این خاطر که بدن ما دچار مشکل در هضم الکل‌های قندی، مواد افزودنی، پر کننده‌های موجود در برخی مکمل‌ها است؛ و باعث میشود که باکتری‌ها گاز تولید کنند خیلی بهتر است که ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را از منابع طبیعی با خوردن یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید.
تمرینات قبل از خوابتان کم است:
انجام حرکات ورزشی سبک قبل از خواب میتواند دلیلی برای حرکات مواد در طول شب و همچنین تسکین دهنده نفخ شکم در طول روز باشد. پیاده روی و یا انجام تمرینات ورزشی ۱۵ دقیقه پس از خوردن باعث افزایش حرکت شما میشود و دستگاه گوارش را به حرکت در می‌آورد تا در صورت داشتن احساس نفخ به شما کمک کند. یک مطالعه بسیار دقیق و کوچک نشان داده است که انجام ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری به هضم و گوارش کمک میکند؛ و احساس نفخ آن‌ها کمتر از زمانی است که به مدت ۳ دقیقه در بین ورزش استراحت میکند.
رنگ کردن کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان:
استرس در مورد آینده کار و یا مصاحبه شغلی میتواند تاثیر واقعی بر روی خلق و خوی شما، مو، پوست، قلب، وزن، و حتی شکم شما بگذارد، روده شما به شدت در برابر استرس آسیب پذیر است که کوچکترین تغییرات حرکتی، میتواند روده‌های شما را بهم ریزد و شما دچار نفخ شوید و احساس ناراحتی در معده داشته باشید. نیم ساعت قبل از خواب برای دفع افکار منفی و دور شدن از هرگونه نگرانی، این جور کتاب‌های رنگ آمیزی را رنگ کنید.
برای خواب آماده شوید:
نوشیدنی‌های گاز دار از بزرگترین مجرمان برای نفخ شناخته شده اند حداقل ۲ ساعت قبل از خواب برای جلوگیری از استراحت سیستم گوارش خود، از این نوشیدنی‌ها و مواد غذایی اجتناب کنید، چون حداقل ۲، ۳ ساعت طول میکشد، تا معده خود را خالی کند و در حالی که آنزیم‌های گوارشی شما، گاز را به شکم تان میرساند.
نوشیدن چای نعناع:
همانطور که برای خیلی چیز‌ها مفید است، در کنارش میتواند باعث شل شدن دستگاه گوارش شود و در نهایت منجر به هضم سریع میشود و نفخ را از بین می‌برد.
روغن نخود فرنگی، یک کشف جالب این است:
روغن نخود فرنگی (که با کمی آب مخلوط میشود) ممکن است به آنزیم‌های گوارشی کمک کند تا غذا را بهتر بشکنند و به سادگی غذا را هضم کنند.
منبع: نمناک