فرارو- در مورد عدد روی ترازو وحشت نکنید. به گفته یک متخصص تغذیه بدن شما هم چنان می‌تواند از یک رژیم غذایی سالم یا برنامه تمرینی بهره‌مند شود حتی اگر وزن کم نمی‌کنید. کاهش وزن یک انگیزه محبوب برای تغییر رژیم غذایی است. با این وجود، این تنها یا حتی معنی‌دار‌ترین دلیل برای سالم‌تر خوردن نیست.
به گزارش فرارو به نقل از اینسایدر، واقعیت آن است که سلامتی مان می‌تواند تقریبا روی همه چیز تاثیر بگذارد. به همین ترتیب، یک برنامه ورزشی جدید ممکن است به کاهش وزن شما کمک نکند، اما قادر خواهد بود خلق و خو، خواب یا استقامت شما را بهبود بخشد. تغییرات مثبت در انرژی، سلامت روان، گوارش و سایر عوامل دلایل خوبی برای حفظ عادات سالم شما بدون توجه به وزن تان هستند.
در ادامه به ۶ علامتی خواهیم پرداخت که نشان می‌دهند حتی اگر وزن کم نمی‌کنید سالم‌تر می‌شوید:
یکی از نشانه‌های اصلی موثر بودن یک روال جدید آن است که احتمالا احساس بهتری خواهید داشت چه برای یک باشگاه ورزشی جدید ثبت نام کرده باشید و یا عادات غذایی خود را تغییر داده باشید. یک روال سالم خوب غذا خوردن و ورزش کافی می‌تواند فواید فوری برای سلامت روانی روزانه شما داشته باشد. فعالیت بدنی تاثیر مستقیمی بر روی خلق و خوی ما دارد و هم چنین غذا‌هایی که می‌خوریم نیز در این باره تاثیر دارند. اگر متوجه شده اید که خلق و خوی کلی و حتی سطح استرس شما بهبود می‌یابد این یک نشانه بزرگ است.
یکی دیگر از پرچم‌های سبزی که نشان می‌دهد عادات سالم شما نتیجه بخش بوده شب‌های آرام‌تر است. خواب سالم یک عادت دست کم گرفته شده است در حالی که می‌تواند شاخصی اصلی در روال روزمره زندگی تان باشد. ورزش بیش از حد می‌تواند به خواب رفتن و یا ماندن در خواب را دشوار کند. در آن صورت نمی‌توانید به اندازه کافی غذا بخورید و در آن صورت شب هنگام در ساعتی دیر وقت خواهید خورد یا تعادل مناسبی از مواد مغذی را دریافت نخواهید کرد. انتخاب مواد غذایی غنی از مواد مغذی به طور مداوم در طول روز، محدود کردن مصرف کافئین در اواخر بعد ازظهر تا عصر و ورزش منظم نیز می‌توانند خواب شما را بهبود بخشند. زمان بندی مصرف مواد مغذی نیز می‌تواند در این مورد نقش داشته باشد یعنی آن چه شما انتخاب می‌کنید (یا انتخاب نمی‌کنید) درست قبل از خواب بخورید.
در حالی که هیچ راه یکسانی برای تغذیه سالم وجود ندارد شواهد نشان می‌دهند که داشتن مقدار زیادی سبزیجات، آجیل، غلات کامل، دانه‌ها و میوه در رژیم غذایی ایده خوبی است. وعده‌های غذایی سالم با ترکیب مناسبی از مواد مغذی مانند پروتئین و فیبر برای هضم شما عالی است. این به معنی نفخ کمتر، یبوست کمتر و دستشویی رفتن منظم است. افزودن مواد غذایی گیاهی بیش‌تر به رژیم غذایی، آجیل، دانه ها، میوه ها، سبزیجات، حبوبات به معنای مصرف فیبر بیش‌تر است که برای سلامت دستگاه گوارش ما فوق العاده مفید است. غذا خوردن برای داشتن روده سالم می‌تواند فوایدی برای سیستم ایمنی بدن نیز داشته باشد.
با توجه به این که پس از انجام تمرینات احساس راحت تری خواهید داشت این موضوع نشانه واضحی از پیشرفت در برنامه غذایی و ورزش شما می‌باشد. هم چنین، ممکن است پیشرفت‌هایی در تناسب اندام خود مانند بلند کردن وزنه بیش‌تر یا تکمیل تکرار‌های بیش‌تر تمرینات، حرکت سریع‌تر و زود خسته نشدن را داشته باشید. عملکرد بهتر نشانه آن است که شما چالش مناسبی را برای بدن خود فراهم می‌کنید تا بتواند سازگار و قوی‌تر شود. هم چنین، این نشانه خوبی است که شما منابع مناسبی را از نظر استراحت و تغذیه برای کمک به بهبودی بدن تان پس از تمرین دریافت می‌کنید. بدیهی است که ورزش نقش بسیار زیادی در عضله سازی و کاهش چربی بدن دارد، اما تغذیه نیز نقش مهمی دارد. غذا‌هایی که می‌خوریم بر عملکرد و ریکاوری عضلات ما تاثیر می‌گذارند.
یکی از نشانه‌های عضله سازی این است که در حالی که قوی‌تر می‌شوید عدد روی ترازو به جای پایین آمدن بالا می‌رود. در اینجا جای نگرانی‌ای وجود ندارد. مواردی وجود دارند که فرد حین چربی سوزی عضله سازی کرده که به بازسازی بدن معروف است. وزن این افراد ممکن تغییر چندانی نکند، اما احساسی که در باشگاه بدنسازی دارند و در لباس خود احساس می‌کنند و در آینه نگاه می‌کنند می‌توانند تفاوت را تشخیص دهند. هم چنین، افزایش وزن عمدی با خوردن کالری بیش‌تر به منظور به حداکثر رساندن عضله سازی می‌تواند موثر باشد که گاهی اوقات از آن تحت عنوان در حجم بودن یاد می‌شود اگرچه لزوما شما را حجیم نمی‌سازد.
افراد ممکن است بیش از حد در مورد کاهش وزن مضطرب باشند که می‌تواند با جلوگیری از عضله سازی شان نتیجه معکوس داشته باشد. آنان فکر می‌کنند کاهش وزن راه حل است و در نتیجه کمتر غذا می‌خورند. این در حالیست که اگر هدف شما عضله سازی است باید قدری مقدار کالری مازاد مصرف کنید که در واقع منجر به افزایش وزن می‌شود.
در حالی که مزایای کوتاه مدت ممکن است به تقویت عادات خوب کمک کند یک روال سالم هم چنین می‌تواند با کاهش خطر بیماری‌های تهدید کننده زندگی مانند بیماری قلبی و سرطان سال‌ها به زندگی شما اضافه کند. عواملی مانند کلسترول، فشار خون و حتی محتوای مواد مغذی رژیم غذایی می‌توانند شاخص‌های خوبی برای بهبود طول عمرتان باشند حتی اگر از مزایای فوری بیشتری برخوردار هستید. فعال ماندن از نظر بدنی به هر طریقی که از آن لذت می‌برید و هم چنین مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی نقش مهمی در سلامت طولانی مدت مان دارد. اگر شما فردی هستید که با سطح انرژی، خلق و خوی تان یا خواب تان دست و پنجه نرم می‌کنید انجام کار‌های ذکر شده امروز قطعا می‌تواند فردای تان را تغییر دهد.