از توت گرفته تا جو؛ شما می‌توانید این ۳۱ غذای پرفیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا بدن سالم‌تری داشته باشید.
فیبر یک غذای جادویی است که فقط برای یبوست موثر نیست. فیبر به کاهش کلسترول کمک کرده، خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و به کاهش بیماری‌های دیگری مانند سرطان روده بزرگ کمک می‌کند.
حبوبات فیبر زیادی دارند. چربی کم، پروتئین بالا و پر از فیبر هستند.
مقدار فیبر: یک فنجان، آب پز = ۱۸ گرم فیبر
نخود فرنگی منبع خوبی از فیبر محلول و یک غذای کم کالری و بدون چربی و دارای ویتامین‌های B و مواد معدنی است.
مقدار فیبر: یک فنجان، آب پز = ۱۶ گرم فیبر
به طور کلی لوبیا دارای فیبر بالایی است و لوبیا سیاه در صدر این لیست قرار دارد.
مقدار فیبر: یک فنجان، کنسرو شده و بدون نمک= ۱۵ گرم فیبر
دارای کربوهیدرات کم و فیبر و پروتئین بالا و ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
مقدار فیبر: یک فنجان، آب پز = ۱۵ گرم فیبر
مملو از فیبر، ویتامین K و فولات است که برای سلامت کبد عالی هستند.
مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۱۴ گرم فیبر
لوبیا مملو از فیبر و پروتئین و منیزیم است.
مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۱۲ گرم فیبر
نخود سرشار از فیبر و منبع پروتئین است و به سیر نگه داشتن شما کمک می‌کنند.
مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۱۲ گرم فیبر
یک قاشق دانه چیا غنی از فیبر، اسید‌های چرب امگا ۳ بوده و پروتئین خوبی است.
قدار فیبر: دو قاشق غذاخوری = ۱۰ گرم فیبر
سرشار از آنتی اکسیدان است که به بدن کمک می‌کند تا با استرس اکسیداتیو مبارزه کند.
مقدار فیبر: یک فنجان = ۷.۵ گرم فیبر
غلات کامل منبع عالی فیبر و سرشار از مواد مغذی سالم هستند.
مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۷ گرم فیبر
مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و بسیار سیر کننده است.
مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۶ گرم فیبر
این میوه منبع عالی از فیبر است که هضم را کند کرده و کلسترول را کاهش می‌دهد.
مقدار فیبر: یک گلابی متوسط = ۶ گرم فیبر
مملو از چربی غیراشباع است و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.
مقدار فیبر: ۲۳ عدد بادام = ۶ گرم فیبر
جو دو سر سرشار از فیبر نامحلول و محلول است.
مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۵ گرم فیبر
این سبزی سرشار از فیبر محلول و نامحلول، ویتامین C و B ۹، پتاسیم و … است.
مقدار فیبر: یک فنجان، خرد شده = ۵ گرم فیبر.
علاوه بر موارد بالا می‌توانید از مواد غذایی زیر با فیبر بالا بهره ببرید:
تنقلات با فیبر بالا مانند:
منبع: برنا