هنگامی که عضلات دستگاه گوارش خشک می‌شوند، دفع سموم و ضایعات از بدن را سخت می‌کند.
به گزارش خبرگزاری صداو سیما، بسیاری از افراد دچار یبوست می‌شوند و استفاده از میوه و غذا‌های ملین می‌تواند به‌طور طبیعی، این مشکل را حل کند و روده‌ها را به کار بیاندازد.
آیا تا به حال برای خالی کردن روده خود دچار مشکل شده‌اید؟
این به دلیل سفت شدن مواد زائد در بدن است که فرایند دفع را بسیار دردناک می‌کند. این بیماری به عنوان یبوست شناخته شده است و بدون در نظر گرفتن سن، می‌تواند هر کس را تحت تأثیر قرار دهد.
هنگامی که عضلات دستگاه گوارش خشک می‌شوند، دفع سموم و ضایعات از بدن را سخت می‌کند. یبوست می‌تواند مزمن باشد و از شایع‌ترین علل آن، استرس، بارداری، عادات غذایی نامنظم، کم‌کاری تیروئید، سرطان روده بزرگ، مولتی پل اسکرولوزیس و مصرف بیش از حد دارو‌های قوی است.
نخستین نشانه یبوست، مشکل در عبور مدفوع است و علائم دیگر عبارتند از استفراغ، درد شکم، التهاب و از دست دادن اشتها.
در حالی که مورد جدی یبوست به برخی از توجهات پزشکی نیاز دارد، اما راه‌های پیشگیری و درمان‌های خانگی با استفاده از ملین‌های طبیعی وجود دارند که در ادامه آورده شده‌اند.
روغن کرچک بهترین دارو برای یبوست در بزرگسالان و همچنین کودکان است. یک قاشق غذا خوری روغن کرچک را با شیر گرم مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید. علاوه بر این میتوانید یک قاشق غذا خوری روغن کرچک و یک قاشق غذا خوری عسل را گرم کنید، مخلوط کنید و هر روز صبح بنوشید.
روغن زیتون به بهبود سیستم گوارش و حرکت روده کمک می‌کند. روغن زیتون آبلیمو را ترکیب کنید و حداقل یک بار در هفته بنوشید.
لیمو به پاکسازی روده کمک می‌کند و برای بدن بسیار مفید است. آب یک عدد لیمو را در یک لیوان آب مخلوط کنید و هر روز صبح بنوشید.
آب بهترین راه برای درمان یبوست است. هر روز صبح قبل از این که دندان‌های خود را مسواک بزنید، یک لیوان آب گرم بنوشید.
پودر انگور فرنگی در بهبود و تقویت سیستم گوارش بسیار مؤثر است. یک قاشق غذاخوری پودر انگور فرنگی را درون یک لیوان آب بریزید و هر روز صبح با شکم خالی یا شب قبل از شام بنوشید.
کافئین موجود در قهوه یک ملین طبیعی است. با این حال لزوما برای هر کسی جواب نمی‌دهد، از این رو قبل از امتحان کردن قهوه سایر ملین‌ها را در نظر بگیرید. هر روز یک فنجان قهوه بنوشید.
زنان بارداری که از یبوست رنج می‌برند، باید هر روز کشمش بخورند، زیرا منبع خوبی از فیبر است. مقداری کشمش را درون یک کاسه آب بخیسانید، اجازه دهید شب تا صبح بماند و صبح با شکم خالی میل کنید.
اگر هیچ یک از ملین‌های بالا جواب نداد، میتوانید انجیر را نیز امتحان کنید. مقداری انجیر را درون یک فنجان شیر بریزید و آن‌ها را بجوشانید و قبل از خوابیدن بنوشید.
آلوئه ورا در صورت استفاده بیش از حد ممکن است اثر معکوس داشته باشد. دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را در هر نوع آب میوه‌ای مخلوط کنید و به طور منظم بنوشید.
سیاه شیره غنی از ویتامین ها، مواد معدنی مانند منیزیم است که از یبوست جلوگیری می‌کند. دو قاشق چای‌خوری از این شیره را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید.
دانه‌های گوآوا سرشار از فیبر هستند و بنابراین یبوست را تسکین می‌دهند. تا جایی که میتوانید در روز، گوآبا را مصرف کنید.
موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند و از بهترین ملین‌ها است. موز باعث رشد باکتری‌های خوب می‌شود که حرکت روده را بهبود می‌بخشد. سعی کنید موز‌های بیشتری در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
این راه حل برای همه در هر سن استفاده شده است. اگر آن را به طور مرتب مصرف کنید، بسیار کارآمد است. یک قاشق چای‌خوری کره مایع را درون یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید و هر شب قبل از خواب بنوشید.
اسفناج برای پاکسازی روده بسیار ایده‌آل است، مانند یک ملین طبیعی، عمل و به راحتی ضایعات را از بدن دفع می‌کند. شما میتوانید آب اسفناج را بنوشید یا اسفناج را به صورت خام یا پخته شده، مصرف کنید.
آلوی بخارا حاوی ویتامین A و پتاسیم است، علاوه بر درمان یبوست سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و به این صورت خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی نیز کاهش می‌یابد. بزرگسالان باید در روز ۵ عدد آلوی بخارا مصرف کنند و این تعداد را میتوانید برای کودکان خود با آب ترکیب کنید تا بنوشید.
کلم به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و همچنین به دلیل غنی بودن از فیبر، باعث پاکسازی روده می‌شود. جالب است که بگوییم برای درمان یبوست از کلم استفاده کنید؛ کلم خام را در وعده‌های غذایی خود به خصوص در سالاد مصرف کنید.
همچنین میتوانید کلم پخته شده را به سوپ خود بیافزایید.
از آن‌جا که پرتقال سرشار از فیبر بوده و یک منبع خوب از ویتامین C است، به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. در روز حداقل دو عدد پرتقال بخورید.
ماست، سیستم دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، این دلیل خوبی برای امتحان کردن ماست است. روزانه یک فنجان ماست مصرف کنید. همچنین، میتوانید باترمیلک گرفته شده از شیر را مصرف کنید.
لوبیا‌ها یک منبع خوب از فیبر هستند و به عنوان یک ملین خوب عمل می‌کنند. لوبیا را بپزید و دو تا سه بار در هفته بخورید.
قاصدک به عنوان یک سم‌زدا و ملین طبیعی است. در روز یک بار، یک فنجان چای قاصدک را بنوشید تا از یبوست خلاص شوید.
این چای هر نوع باکتری بد موجود در معده را می‌کشد و به عنوان ملین عمل می‌کند. مقداری زنجبیل را رنده کنید و به چای معمول خود بیافزایید.
کنجد‌ها به حرکت روده کمک می‌کنند. هر روز صبح ۳ قاشق روغن کنجد مصرف کنید یا در طول روز آن را روی سالاد بپاشید.
از مقدار توصیه شده بیشتر مصرف نکنید.
تنها ایراد استفاده از سنا این است که باعث گرفتگی می‌شود. با این حال، یک ملین خوب است. هر روز سنا مصرف کنید.
نارگیل یک ملین خوب است که میتوانید آن را به صورت پودر روغن یا آب مصرف کنید. باید آن را هر روز در هر شکل که دوست دارید، مصرف کنید.
پاپایا خوردن هر روز برای بدن بسیار مفید است، زیرا به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند. با این حال زنان باردار باید از این درمان خودداری کنند.
میتوانید از روغن دانه‌های کتان به عنوان یک ملین استفاده کنید، زیرا حاوی فیبر هستند و به روند هضم کمک می‌کنند. در میان نسخه‌های طب سنتی برای پاکسازی روده، پیشنهاد شده است که دانه‌های کتان را درون یک لیوان آب گرم بخیسانید و هر روز صبح مصرف کنید.
سیب‌ها حاوی پکتین هستند که باعث تحریک حرکت روده می‌شود. هر روز صبح سیب بخورید.
یکی دیگر از ایده‌های خوب برای ملین طبیعی، استفاده از زغال اخته است. دانه‌های زغال اخته را شب درون یک لیوان آب گرم بخیسانید و صبح مقداری از این آب را بنوشید.
اگرچه یک درمان غیر معمول است، اما میتوانید از پوست خشک شده این گیاه به عنوان یک ملین طبیعی استفاده کنید.
۱۵۰۰ میلی لیتر آب را درون یک قابلمه بجوشانید و مقداری از پوست گنه را درون آن بریزید و پس از این که از روی حرارت برداشتید، اجازه دهید تا خنک شود و سپس بنوشید. این درمان را یک بار در روز تکرار کنید.
یک ایده خوب برای ملین طبیعی این است که مقداری از دانه‌های مختلف را با یکدیگر، ترکیب و مصرف کنید. مقداری از دانه‌های آفتابگردان، بادام، کتان و کنجد را پودر و هر روز، یک قاشق از آن را مصرف کنید.
گلابی‌ها سرشار از فیبر هستند و به حرکت روده کمک می‌کنند. به همن دلیل، یک ملین طبیعی عالی محسوب می‌شوند. روزانه ۲ عدد گلابی بخورید.
چغندر، یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش یبوست و به عنوان ملین است. هر روز با ناهار خود، یک عدد چغندر بخورید.
آجیل‌ها، دارای فیبر و اسید‌های چرب امگا ۳ هستند و یک ملین عالی محسوب می‌شوند. آجیل‌ها را تا جایی که ممکن است در برنامه غذایی خود بگنجانید. آن‌ها را به عنوان تنقلات، همراه با سالاد یا قبل از غذای خود مصرف کنید.
دانه‌هایی مانند برنج قهوه‌ای، بلغور جو دوسر و گندم، غنی از فیبر و ملین‌های عالی طبیعی هستند. آن‌ها را به سالاد، شیر یا ماست خود بیافزایید.
خربزه، آب زیادی دارد؛ بنابراین به راحتی قابل هضم است. همچنین، دفع مدفوع را آسان خواهد کرد. به هر میزان که میتوانید در طول روز، خربزه مصرف کنید.
انواع توت به عنوان آنتی اکسیدان‌های خوب عمل می‌کنند. بنابراین، در پاکسازی روده نیز مؤثر هستند. به‌جای دسرها، انواع توت را بخورید. سعی کنید از آن‌ها در صبحانه نیز استفاده کنید.
آووکادو دارای ویتامین A و E بالا، پتاسیم، چربی‌های سالم، منیزیم و غنی از فیبر هستند. آن‌ها با جذب مواد مغذی به مبارزه با یبوست کمک می‌کنند. سعی کنید آووکادو را بیشتر مصرف کنید یا حتی آن را به سالاد خود بیافزایید.
هویج‌ها دارای آنتی اکسیدان‌های طبیعی هستند. آن‌ها بدن را سم‌زدایی می‌کنند و حرکت روده را آسان خواهند کرد. آن‌ها را بپزید و به عنوان یک میان وعده نیز عالی خواهد بود.
پیاز دارای مزایای بسیاری است، مانند سم‌زدایی، ایجاد حرکت خوب روده، کاهش کلسترول و مبارزه با سرطان. به طور کلی، اگر شما آن‌ها را بپزید، بیشتر خواص خود را از دست خواهند داد. بنابراین، سعی کنید آن‌ها را خام در غذا‌های خود مصرف کنید.به عنوان مثال، پیاز خام را به سالاد اضافه کنید. اگر نه، میتوانید آن‌ها را به استیک خود در فر، سوپ یا سایر غذا‌های خود بیافزایید.
از آن‌جا که گل کلم و کلم بروکلی سرشار از فیبر هستند، سرطان‌زا هستند و سموم را از بدن دفع می‌کنند. آن‌طور که عنوان شده است، به دلیل طعم و مزه گل کلم‌ها بسیاری از خوردن آن‌ها خودداری می‌کنند، اما شما میتوانید آن‌ها را با ادویه‌جات مزه‌دار کنید.
سیر، سرشار از آلسیسین و سلنیوم است که به پاکسازی روده کمک می‌کند و یک ملین عالی خواهد بود. هر روز صبح یک تکه سیر خام بخورید. آن‌ها را در غذاها، سس‌ها یا به عنوان یک ادویه جانبی، استفاده کنید.
این روغن، حرکات روده را نرم و روان و همچنین در دفع مواد مضر از بدن کمک می‌کند. روغن گیاهی معمولی خود را با روغن‌های خاص حاوی امگا ۳ جایگزین کنید. آن را به سالاد خود بیافزایید یا برای سرخ کردن استفاده کنید.
حمام کردن و خیساندن بدن با نمک سولفات، یکی از راه‌های خلاص شدن از یبوست خواهد بود. ۲ قاشق چای‌خوری نمک سولفات را با یک فنجان آب یا هر نوع آبمیوه‌ای ترکیب کنید. اگر پس از ۴ ساعت هیچ حرکت روده‌ای وجود نداشت، دوباره این کار تکرار کنید.
بی‌کربنات موجود در جوش شیرین، موجب کاهش درد معده به علت یبوست می‌شود. در یک‌چهارم فنجان آب، یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین را اضافه کنید. به خوبی هم بزنید و فوری بنوشید.
علاوه بر این، ۲ قاشق غذاخوری جوش شیرین را به یک وان آب گرم اضافه کنید و بدن خود را در ۱۰ دقیقه در آن خیس کنید. این یک درمان عالی برای کودکان است.
نوزادانی که از یبوست رنج می‌برند، مصرف شر منیز می‌تواند احساس آن‌ها را بهتر کند. شما میتوانید ۱ قاشق چای‌خوری شیر منیزی را به یک بطری شیر فرموله اضافه کنید و دو بار در روز آن را به فرزندتان بدهید.
افرادی که از یبوست مزمن رنج می‌برند، باید از شیاف گلیسیرین استفاده کنند که حرکت مدفوع درون روده را نرم خواهد کرد. از داروخانه برای شیاف گلیسیرین بپرسید. دستور روی جعبه آن را دنبال کنید.
* غذا‌های غنی از فیبر خوردن
* انجام یک تمرین معمول و روزانه
* پرخوری نکردن
* انجام مدیتیشن و یوگا
* از دارو‌های اعتیادآور استفاده نکنید.
* غذا‌های فراوری‌شده خوردن، مانند مرغ سرخ‌شده، بستنی و آب‌نبات را کنار بگذارید.
* محصولات لبنی را بیش از حد مصرف نکنید.