خوشبختی یک حالت عاطفی است که با احساس شادی، رضایت و رضایتمندی همراه است. در حالی که خوشبختی تعاریف مختلفی دارد، اما اغلب به عنوان احساسات مثبت و رضایت از زندگی توصیف می‌شود.
وقتی بیشتر مردم در مورد خوشبختی صحبت می‌کنند، ممکن است در مورد احساسی که در لحظه فعلی دارند یا به معنای کلی تری از احساس شان نسبت به زندگی اشاره داشته باشند.
از آنجا که خوشبختی معمولاً اصطلاحی تعریف شده است، روانشناسان و دیگر دانشمندان علوم اجتماعی وقتی از این حالت عاطفی صحبت می‌کنند، معمولاً از اصطلاح "بهزیستی ذهنی" استفاده می‌کنند. درست همانطور که به نظر می‌رسد، بهزیستی ذهنی تمرکز فردی بر روی احساسات کلی و شخصی در زندگی است.
دو مولفه اصلی خوشبختی (یا بهزیستی ذهنی) عبارتند از:
• تعادل در احساسات: هر فردی عواطف و خلق و خوی مثبت و منفی را در طول زندگی تجربه کره است. خوشبختی به طور کلی با تجربه احساسات مثبت بیشتر از منفی مرتبط است.
• رضایت از زندگی: این به میزان رضایت شما از زمینه‌های مختلف زندگی از جمله روابط، کار، موفقیت‌ها و سایر مواردی که حائز اهمیت می‌دانید مربوط می‌شود.
چگونه بدانیم خوشبختیمدر حالی که ممکن است برداشت کلی از خوشبختی از یک فرد به فرد دیگر متفاوت باشد، برخی از نشانه‌های اصلی وجود دارند که روانشناسان هنگام سنجش میزان و ارزیابی خوشبختی به دنبال آن‌ها می‌گردند.
برخی از نشانه‌های اصلی خوشبختی عبارتند از:
• هم اکنون از عملکرد و خودتان احساس رضایت می‌کنید
• احساس اینکه شرایط زندگی تان خوب است
• امید به آنچه که را در زندگی می‌خواهید به سرانجام می‌رسانید (یا به آن دست خواهید یافت)
• احساس رضایت از زندگی خود
• احساس مثبت اندیشی بیش از نگرش منفی
یک نکته مهم که باید به یاد داشته باشید این است که خوشبختی حالت سرخوشی مداوم نیست. در عوض، خوشبختی یک احساس کلی از احساسات مثبت بیشتر از احساسات منفی است.
افراد شاد هنوز هم هر از چندگاهی تمام احساسات انسانی - خشم، ناامیدی، بی حوصلگی، تنهایی و حتی غم و اندوه را تجربه می‌کنند. اما حتی وقتی با ناراحتی روبرو می‌شوند، یک احساس اساسی خوش بینی نسبت به بهتر شدن اوضاع دارند، اینکه می‌توانند با آنچه اتفاق می‌افتد مقابله کنند و دوباره احساس خوشبختی می‌کنند.
انواع خوشبختیروشهای مختلفی برای تفکر در مورد خوشبختی وجود دارد. به عنوان مثال، ارسطو، فیلسوف یونان باستان، بین دو نوع مختلف خوشبختی تمایز قائل شد: هدونیا و ائودایمونیا.
• هدونیا (Hedonia): خوشبختی Hedonic از لذت حاصل می‌شود. این اغلب با انجام آنچه احساس خوبی به شما می‌دهد حاصل می‌شود، مراقبت از خود، برآوردن خواسته‌ها، تجربه لذت که همگی با احساس رضایت همراه است.
• ائودایمونیا (Eudaimonia): این نوع خوشبختی از جستجوی فضیلت و سعادت حاصل می‌شود. اجزای مهم بهزیستی eudaimonic از جمله احساس اینکه زندگی شما معنا، ارزش و هدف دارد. این بیشتر با انجام مسئولیت‌ها، سرمایه گذاری در اهداف بلند مدت، نگرانی برای رفاه سایر افراد و مطابق با آرمان‌های شخصی همراه است.
هدونیا و ائودایمونیا امروزه بیشتر به ترتیب در روانشناسی به عنوان لذت و سعادت شناخته می‌شوند. اخیراً، روانشناسان پیشنهاد کرده اند که سومین مولفه مربوط نیز به این دسته بندی اضافه شود. این‌ها احساس تعهد و مشارکت در زمینه‌های مختلف زندگی است.
تحقیقات نشان می‌دهند که افراد شاد معمولاً از نظر رضایت از زندگی که در گروه ائودایمونیا قرار می‌گیرند در مقایسه با حس رضایت از زندگی لذت جویانه، به طور میانگین احساس پایدار بهتری دارند.
همه این‌ها می‌توانند در تجربه کلی شادی نقش مهمی داشته باشند، اگرچه ارزش نسبی هر یک می‌تواند بسیار ذهنی باشد. برخی فعالیت‌ها ممکن است لذت بخش و معنا دار باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است یک مسیر منحرف از زندگی داشته باشند.
به عنوان مثال، داوطلب شدن برای هدفی که به آن اعتقاد دارید ممکن است معنادارتر از لذت بخشی باشد. از طرف دیگر، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه ممکن است از نظر معنا پوچ و از نظر لذت بالاتر باشد.
برخی از انواع خوشبختی که ممکن است تحت این سه دسته اصلی قرار گیرند عبارتند از:
• شادی: یک احساس غالباً نسبتاً کوتاه که در لحظه فعلی احساس می‌شود.
• هیجان: احساس شادی که شامل انتظار نسبت به چیزی با انتظار مثبت است.
• قدردانی: احساس مثبتی است که شامل تشکر و قدردانی می‌شود.
• غرور: احساس رضایت از چیزی که به نتیجه رسانده اید.
• خوش بینی: این روشی است برای نگاه کردن به زندگی با نگرشی مثبت و خوش بین.
• رضایتمندی: این نوع خوشبختی شامل احساس رضایت است.
چگونه نسبت به زندگی خود احساس رضایت داشته باشید؟در حالی که برخی از افراد فقط به طور طبیعی شاد هستند، روش‌هایی نیز وجود دارد که می‌توانید برای پرورش احساس شادی خود انجام دهید.
۱. اهداف ذاتی را دنبال کنیددستیابی به اهدافی که انگیزه ذاتی شما برای دنبال کردن آنهاست، به ویژه اهداف متمرکز بر رشد شخصی و اجتماعی که می‌تواند به تقویت شادی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که پیگیری این نوع اهداف ذاتی می‌تواند شادی را بیش از دستیابی به اهداف سعادتمندی و بهروزی مانند کسب پول یا مقام افزایش دهد.
۲. لذت بردن از لحظهمطالعات نشان داده است که افراد تمایل به درآمد بیش از حد دارند - آن‌ها چنان روی جمع آوری پس اندازشان متمرکز می‌شوند که دیگر لذت واقعی کاری که انجام می‌دهند را از دست می‌دهند؛ بنابراین، به جای این که در دام چنین ذهنیتی بیفتید که به ضرر خوشبختی خودتان است، تمرکز خود را روی تمرین قدردانی از چیز‌هایی که دارید و بر روی روند کار خود بگذارید.
۳. افکار منفی را کنترل کنیدوقتی می‌بینید در یک چشم انداز بدبینانه گیر کرده اید یا منفی بافی را تجربه می‌کنید، به دنبال راه‌هایی باشید که بتوانید افکار خود را به روش مثبت تری تنظیم کنید.
افراد منفی بافی که تمایل دارند بیشتر از چیز‌های خوب به چیز‌های بد توجه کنند. این امر می‌تواند بر روی همه چیز تأثیر بگذارد، از نحوه تصمیم گیری تا شکل گیری برداشت از افراد دیگر.
بازنویسی این برداشت‌های منفی به معنای نادیده گرفتن موارد بد نیست. در عوض، این به معنای تلاش برای نگاه متعادل‌تر و واقع بینانه‌تر به وقایع است. این برای شما امکانی را فراهم می‌آورد که الگو‌هایی را در تفکر خود مشاهده کنید و سپس افکار منفی را به چالش بکشید.
تأثیر خوشبختیمشخص شده است که احساس خوشبختی نتایج مثبت بسیاری را در زمینه‌های مختلف زندگی به ارمغان می‌آورد.
• نگرش مثبت و احساس رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد.
• احساس خوشبختی به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مقابله‌ای قوی‌تر و منابع عاطفی بیشتری ایجاد کنند.
• احساسات مثبت با سلامتی و طول عمر بیشتر مرتبط هستند. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که احساسات مثبت بیشتری نسبت به احساسات منفی تجربه می‌کنند، بیشتر از یک دوره ۱۳ ساله به طول عمر خود اضافه می‌کنند.
• احساسات مثبت باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شوند. انعطاف پذیری به افراد کمک می‌کند استرس را بهتر کنترل کنند و در صورت مواجه شدن با شکست بهتر عمل کنند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افراد شادتر سطح کمتری از هورمون استرس کورتیزول را دارند و این مزایا با گذشت زمان ادامه دارد.
• افرادی که احساس رضایت از شرایط زندگی خود دارند، مطمئنا از سبک زندگی سالم و رفتار‌های سالمی مانند خوردن میوه و سبزیجات و ورزش منظم پیروی می‌کنند.
• خوشبخت بودن ممکن است به شما کمک کند که کمتر بیمار شوید. حالت‌های روانی شادتر با افزایش ایمنی در ارتباط هستند.
تقویت احساس رضایتمندی به نظر می‌رسد برخی از افراد به طور طبیعی احساس شادی بیشتری دارند - یک مطالعه گسترده در مورد بیش از ۲۰۰۰ دوقلو نشان می‌دهد که حدود ۵۰ ٪ رضایت کلی زندگی از ژنتیک، ۱۰ ٪ از وقایع خارجی و ۴۰ ٪ از فعالیت‌های فردی حاصل می‌شود؛ بنابراین گرچه ممکن است نتوانید "سطح پایه" شادی خود را کنترل کنید، اما مواردی وجود دارد که می‌توانید برای شادتر زیستن و تحقق بخشیدن به زندگی خود انجام دهید. حتی خوشبخت‌ترین افراد نیز هر از گاهی احساس ناراحتی می‌کنند و خوشبختی چیزی است که همه مردم باید آگاهانه به دنبال آن باشند.
ورزش منظم داشته باشیدورزش هم برای بدن و هم برای ذهن مفید است. فعالیت بدنی با طیف وسیعی از مزایای جسمی و روانی از جمله بهبود خلق و خو مرتبط است. مطالعات متعدد نشان داده است که ورزش منظم می‌تواند در دفع علائم افسردگی نقش داشته باشد، اما شواهد حاکی از آن هستند که این امر همچنین باعث شادی بیشتر افراد می‌شود.
در یک تحقیق از تحقیقات گذشته در مورد ارتباط بین فعالیت فیزیکی و شادی، محققان یک پیوند مثبت ثابت پیدا کردند.
حتی اندکی ورزش باعث تقویت شادی می‌شود - افرادی که حتی ۱۰ دقیقه در روز از نظر جسمی فعالیت دارند یا فقط یک بار در هفته ورزش می‌کنند، از شادی بیشتری نسبت به افرادی که هرگز ورزش نکرده اند برخوردارند.
قدرشناس باشیددر یک مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد که هر شب ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قبل از خواب یک تمرین نوشتاری داشته باشند. نتایج نشان داد افرادی که در مورد شکرگذاری نوشته بودند، احساسات مثبت و شادی ذهنی را راحت‌تر افزایش می‌دهند و رضایت از زندگی در آن‌ها نیز بهبود می‌بخشند.
همانطور که محققان مطالعه پیشنهاد می‌کنند، نگه داشتن یک دفتر و لیست از سپاسگزاری روشی نسبتاً آسان، مقرون به صرفه، ساده و دلپذیر برای تقویت روحیه است. سعی کنید هر شب چند دقیقه وقت برای شکر گزاری بگذارید و چیز‌هایی را در زندگی خود بنویسید که به آن‌ها فکر کنید.
هدف بگذاریدتحقیقات حاکی از آن هستند افرادی که در زندگی شخصی دارای هدفی هستند، رفاه بهتر و احساس رضایت بیشتری دارند. هدف داشتن در زندگی به زندگی جهت و معنی می‌بخشد. این ممکن است با ارتقا رفتار‌های سالم به بهبود شادی کمک کند.
برخی از کار‌هایی که می‌توانید برای کمک به هدف گذاری انجام دهید عبارتند از:
• علایق خود را کشف کنید
• برای رفع بی عدالتی تلاش کنید
• به دنبال چیز‌های جدیدی باشید که دوست دارید درباره آن‌ها بیشتر بدانید
هدفگذاری تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد، اما همچنان می‌توانید آن را پرورش دهید و لیستی از اهداف برای خود تعیین کنید. یافتن هدف شامل چیزی می‌شود که به شدت به آن اهمیت دهید و با انجام فعالیت‌های مستمر برای به ثمر رساندن آن هدف تلاش می‌کنید.
چالشهادر حالی که جستجوی خوشبختی مهم است، اما در برخی مواقع دستیابی به رضایت از زندگی بسیار کوتاه است. برخی از چالش‌های در زندگی که باید مراقب واکنش صحیح از خودتان با آن‌ها باشید عبارتند از:
• ارزیابی مسائل ممکن است با پول قادر به خرید خوشبختی نباشد، اما تحقیقاتی در این زمینه وجود دارد که صرف پول برای انجام کار‌هایی که به عنوان تجربه است می‌تواند فرد را خوشحال کنید.
به عنوان مثال، نتایج یک مطالعه نشان داد که صرف هزینه برای چیز‌هایی در یک لحظه یا هزینه برای خدمات دیگر می‌تواند باعث افزایش احساس خوشبختی و رضایت از زندگی شود.
اگرچه بهتر است به جای اینکه برای چیز‌هایی مانند پول، مقام یا دارایی‌های مادی بیش از حد ارزش قائل شوید، دنبال اهدافی که منجر به اوقات فراغت بیشتر یا تجارب لذت بخش می‌شود باشید، زیرا می‌تواند پاداش شادی والاتری داشته باشد.
•به دنبال حمایت اجتماعی باشیدحمایت اجتماعی به معنای داشتن دوستان و عزیزان است که می‌توانید برای پشتیبانی به آن‌ها تکیه کنید. تحقیقات نشان داده است که حمایت اجتماعی درک شده نقش مهمی در بهزیستی ذهنی دارد. به عنوان مثال، نتایج یک مطالعه حاکی از آن بود که ادراک از حمایت اجتماعی عامل ۴۳ ٪ از میزان خوشبختی یک فرد است.
لازم به یادآوری است که وقتی صحبت از حمایت اجتماعی می‌شود، کیفیت مهم‌تر از کمیت است. داشتن فقط چند دوست بسیار صمیمی و مورد اعتماد بیشتر از داشتن آشنایان غیررسمی در شادی کلی تأثیر خواهد داشت.
•فکر کردن در مورد خوشبختی به عنوان یک نقطه پایانیخوشبختی هدفی نیست که به سادگی بتوانید به آن برسید. این یک پیگیری و تلاش مداوم است که به پرورش و تأمین مداوم نیاز دارد.
یک مطالعه نشان داد افرادی که بیشترین ارزش را برای خوشبختی قائلند بیشتر تمایل دارند که از زندگی خود کمترین میزان احساس رضایت را داشته باشند.
نویسندگان این تحقیق پیشنهاد می‌کنند: "ارزیابی از خوشبختی می‌تواند موجب سرزنش شود، زیرا هرچه افراد برای خوشبختی ارزش بیشتری قائل شوند، احتمال ناامیدی آن‌ها بیشتر خواهد بود. "
شاید درس اصلی این باشد که چیزی را که به طور کلی به عنوان "خوشبختی" تعریف می‌شود، هدف خود قرار ندهید. درعوض، بر ساخت و پرورش زندگی و روابط متمرکز شوید که موجبات خشنودی و رضایت از زندگی را فراهم می‌آورد.
تاریخچه شاد زیستنمدت هاست که خوشبختی به عنوان یک قسمت مهم از سلامتی و رفاه شناخته شده است. "جستجوی خوشبختی" حتی به عنوان یک حق مسلم در قوانین استقلال ایالات متحده آمده است. درک افراد از آنچه سعادت را به همراه خواهد داشت، با گذشت زمان تغییر کرده است.
روانشناسان همچنین چندین نظریه مختلف را برای توضیح چگونگی تجربه سعادت ارائه داده اند. این نظریه‌ها عبارتند از:
• سلسله مراتب نیاز‌های مازلو
سلسله مراتب نیاز‌ها حاکی از آن است که افراد انگیزه بیشتری برای پیگیری نیاز‌های پیچیده دارند. پس از برآورده شدن نیاز‌های اساسی، بیشتر انگیزه‌های روانی و عاطفی در فرد ایجاد می‌کند.
در اوج سلسله مراتب نیاز‌های اولیه، نیاز به دستیابی به توانایی‌های بیشتر برای تکامل در فرد ایجاد می‌شود. این تئوری همچنین بر اهمیت تجربه کمالگرایی یا لحظات متعالی که در آن فرد درک عمیق، خوشبختی و لذت را احساس می‌کند، تأکید می‌کند.
• روانشناسی مثبت گرا
جستجوی خوشبختی در زمینه روانشناسی مثبت نقش اساسی دارد. روانشناسانی که روانشناسی مثبت گرا می‌خوانند علاقه‌مند به یادگیری روش‌هایی برای گسترش نگرش مثبت و کمک به مردم در داشتن زندگی شادتر و رضایت بخش‌تر هستند.
این رشته به جای تمرکز بر آسیب شناسی‌های ذهنی، در عوض می‌کوشد تا راهی برای کمک به مردم وجوامع در جهت بهبود احساسات مثبت و دستیابی به سعادت بیشتر پیدا کند.
منبع: verywellmind