فرارو- بیوتین یا همان B۷ یک گروه از ویتامین B ضروری است که به بدن کمک می‌کند تا از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها انرژی و مواد مغذی را دریافت کند. باکتری‌های دستگاه گوارش معمولاً بیوتین کافی برای تأمین نیاز‌های بدن را تولید می‌کنند. بسیاری از مواد غذایی ازجمله گندم، زرده تخم مرغ، آجیل و حبوبات حاوی بیوتین هستند.
بیوتین و تقویت رشد مو
به گزارش فرارو، انجمن پوست و مو در ایالات متحده در یک بازه زمانی استفاده از بیوتین را به منظور تقویت رشد مو توصیه می‌کردند. با این حال هرگز آزمایشات بالینی برای پشتیبانی در استفاده از مکمل بیوتین برای بهبود سلامت مو انجام نشده است، به جز در افرادی که با کمبود این ویتامین مواجه بوده‌اند. درحالی‌که مطالعات نشان داده‌اند کمبود بیوتین می‌تواند به آلوپسی یا ریزش مو و ظهور دانه‌های قرمز پوستی منجر شود.
مقدار توصیه شده
کمبود بیوتین مشکلی بسیار نادر تلقی می‌شود. متوسط مصرف این ویتامین در کشور‌های غربی اندک است. تخمین زده می‌شود که ۳۵-۷۰ میکروگرم در روز (میکروگرم در روز) دوز مناسبی است. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) هیچ مقدار مشخصی از رژیم غذایی توصیه شده روزانه را برای بیوتین ارائه نکرده است. بیش‌تر افراد مقدار کافی بیوتین را به طور طبیعی از باکتری‌های دستگاه گوارش و رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند.
در حال حاضر مکمل بیوتین فقط برای افرادی که کمبود بیوتین دارند و خانم‌های باردار یا شیرده توصیه می‌شود. برای نوزادانی که با کمبود بیوتین متولد شده‌اند، مقدار توصیه شده مکمل ۱۰-۳۰ میکروگرم در روز است. افراد بالای ۱۰ سال مبتلا به کمبود بیوتین باید روزانه بین ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم بر میلی گرم بیوتین مصرف کنند.
نام‌های تجاری مکمل‌های بیوتین مورد تایید شامل موارد زیر است:
• Appearex
• Genadur
• Meribin
• Nail-ex
علل کمبود بیوتین
هر چیزی که باعث سوء تغذیه یا اختلال در عملکرد دستگاه گوارش شود، می‌تواند به کمبود بیوتین کمک کند. کمبود این ویتامین ممکن است با چندین شرایط ارثی همراه باشد.
عواملی که به کمبود بیوتین کمک می‌کنند و یا باعث فقر آن می‌شوند، عبارت‌اند از:• کمبود بیوتین در رژیم غذایی مادر در دوران بارداری یا شیردهی.
• شرایط ارثی که باعث کمبود آنزیم‌های مورد نیاز بیوتین برای کار می‌شوند یا از غذا‌ها رها می‌شوند.
• دریافت بیش از حد پروتیینی به نام آویدین. ترکیبی که باعث اختلال در جذب بیوتین می‌شود و معمولاً در غذا‌هایی مانند تخم مرغ خام یافت می‌شود.
• استفاده طولانی‌مدت از دارو‌های ضد تشنج.
• اختلال در دستگاه گوارش که مانع از جذب بیوتین می‌شود.
• مصرف الکل یا دریافت دارو‌های درون وریدی.
• ایزوترتینوئین، داروی آکنه.
• گاسترکتومی (برداشتن روده) کامل یا جزئی.
• سوء تغذیه شدید یا مزمن بیش‌تر در افراد بالای ۶۵ سال، انجام ورزش‌های سنگین و افراد مبتلا به بی‌اشتهایی یا بولیمی.
• آنتی بیوتیک‌ها.
• سیگار کشیدن.
علائم هشدار دهنده اگرچه کمبود بیوتین بین بیش‌تر افراد نادر است، در صورت شدید بودن شرایط می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد.
علائم هشدار دهنده کمبود بیوتین عبارت‌اند از:• ریزش مو
• سر گیجه یا اختلال در حواس و حافظه
• دانه‌های پوستی به‌خصوص اطراف بینی و دهان
• حالت تهوع و گرفتگی شکم
• درد و گرفتگی عضلات
مواد غذایی حاوی بیوتین مواد غذایی با غلظت قابل توجه بیوتین شامل موارد زیر است:
• زرده تخم مرغ
• جگر
• جو دوسر
• جوانه گندم و غلات کامل
• آجیل و حبوبات
• قارچ
• برنج
• اسفناج و گل کلم
• پنیر و شیر گاو
• گوشت قرمز، گوشت گاو و مرغ
• ماهی سالمون
• سیب، موز و گوجه فرنگی
• هویج، کاهو و سیب زمینی
سایر دارو‌های طبیعی برای رشد موبسیاری از مکمل‌های غذایی با وجود این‌که تحقیقات علمی کاملی درباره آنها ارائه نشده است، ادعا می‌کنند که سلامت مو را بهبود می‌بخشند. بسیاری از محصولات گیاهی فرمول رشد مو نیز حاوی ترکیبات بیوتین هستند.
مواد مغذی محبوب که ممکن است به رشد و ضخامت مو نیز کمک کنند، عبارت‌اند از:• کافئین
• ملاتونین
• زینک
• ویتامین A
• سلنیوم
• horsetail (Equisetum arvense sp.)
• acerola cherry (Malpighia glabra)
• ویتامین ث
کلام آخراگرچه هیچ شواهد علمی محکمی برای حمایت در استفاده از مکمل‌های بیوتین برای بهبود سلامت مو وجود ندارد، خطر نسبتاً کمی برای مصرف آنها وجود دارد.
تاکنون هیچ موردی از عوارض جانبی مکمل بیوتین گزارش نشده است، حتی در صورت مصرف دوز‌های زیاد.
خلاف بسیاری از مکمل‌های غذایی دیگر مکمل‌های بیوتین خطر سمیت یا مصرف بیش از حد را ندارند.
بسیار مهم است افرادی که ریزش مو زیاد یا غیرمعمول را تجربه می‌کنند، با پزشک خود درباره مصرف این ویتامین مشورت کنند. در بیش‌تر موارد کمبود بیوتین دلیل ریزش مو نیست؛ اما ممکن است عامل مؤثر باشد.
برای مواردی مانند ریزش شدید مو ممکن است دارو‌های تجویزی گوناگونی توصیه شود.
در حال حاضر تنها دو دارویی که توسط FDA برای ریزش مو تأیید شده است، ماینوکسیدیل موضعی و فیناستراید خوراکی است.
مجموعه‌ای از مکمل‌های بیوتین برای خرید آنلاین وجود دارند.
منبع: medicalnewstoday