فرارو- اکثر افراد حداقل برای یک بار دچار حالت تهوع شده اند. حالت تهوع، همان حس آزار دهنده‌ای است که در معده ایجاد می‌شود و فرد احساس می‌کند که می‌خواهد بالا بیاورید.
تهوع احساس بالا آوردن غذا و به هم خوردن دل. نوعی احساس است همراه با حرکت معکوس اندام‌های گوارشی که معده برای بیرون راندن چیزی که در داخل آن است، انجام می‌دهد و کوجب ایجاد خستگی ممتد در فرد می‌شود. این وضعیت ممکن است ناشی از یک بیماری ویروسی، یا وضعیت گوارشی نا پایدار، بارداری و یا حتی استشمام بویی نا خوشایند ایجاد گردد.
در ادامه چند روش برای خلاص شدن از حالت تهوع بیان می‌شود:
۱. پس از صرف غذا بنشینید و بر شکم خود فشار وار نکنیداگر تا کنون مادرتان به شما نگفته است که بعد از غذا خوردن دراز نکشید و یا بروی شکم فشار وارد نکنید، احتمالا فراموش کرده است یا مشغول انجام کاری بوده است. زیرا هنگامی که دراز می‌کشید، شیره‌های معده ممکن است به سمت بالا حرکت کنند و حالت تهوع را تشدید کنند، به ویژه اگر به بیماری
رفلاکس معده مبتلا باشید.
فشار آوردن به شکم و خم شدن روی آن نیز ممکن است حالت تهوع را تشدید کند، زیرا این ناحیه را فشرده می‌سازد و موجب می‌شود احساس نا خوشایندی داشته باشید. هنگامی که تهوع دارید، سعی کنید با قرار دادن چند بالش پشت تان بالا تنه تان را بالا بیاورید و دامنه حرکتی را کمتی محدود کنید.
۲. پنجره را باز کنید یا جلوی پنکه بنشینیداحتمالا افرادی که دچار ماشین گرفتگی می‌شوند، سرشان را از پنجره بیرون می‌آورند را دیده اید. هوای تازه، باعث کاهش علائم حالت تهوع در بسیاری از افراد می‌شود. علت این مسئله همچنان کاملا مشخص نیست. امکان دارد دلیلش این باشد که فرد با این عمل دیگر، بو‌های تهوع آور درون ماشین را استشمام نمی‌کند یا با تماشای منظره اطراف، به سادگی بر روی چیز دیگری جز تهوع تمرکز کند.
اگر بیش از حد گرم تان است و با بروز ابتدایی‌ترین علائم حالت تهوع مواجه شده اید، سعی کنید جلوی پنکه یا پنجره بنشینید.
۳. استفاده از کمپرس سرد قرار دادن یک کمپرس سرد و آرام بخش در پشت گردن می‌تواند در تسکین حالت تهوع موثر باشد. زمانی که حالت تهوع پیدا می‌کنید، درجه حرارت بدن تا جایی که ممکن است افزایش می‌یابد.
قرار دادن یک کمپرس سرد در پشت گردن به مدت چند دقیقه می‌تواند تسکین دهنده باشد. هم چنین به کاهش درجه حرارت بدن کمک می‌کند، در حقیقت افزایش دمای بدن احتمالا موجب ایجاد حالت تهوع شود.
۴. اعمال فشار یا طبِ فشاریطب فشاری، یک درمان جایگزین است که در آن به منظور کاهش علائم، باید روی نقاط خاصی از بدن فشار وارد کرد. نقطه فشار برای بهبود علائم حالت تهوع، در قسمت داخلی مچ دست و حدود ۳ انگشت پایین‌تر از مچ، بین دو تاندون بزرگ است. جهت کاهش حالت تهوع، این نقطه را به مدت چند دقیقه به شکل دایره وار فشار بدهید.
۵. انجام مراقبه یا نفس کشیدن‌های عمیق مراقبه یا
مدیتیشن ممکن است به کاهش علائم حالت تهوع کمک کند. یک روش آرام سازی که ممکن است برای تهوع ناشی از اضطراب و استرس، بسیار مفید و موثر واقع شود.
کشیدن نفس‌های عمیق، جزو تکنیک‌های مراقبه هستند، اما هر فرد می‌تواند برای فرو نشاندن تهوع ناشی از استرس، آن‌ها را به تنهایی امتحان کند. هوا را به آرامی از طریق بینی تنفس کنید و به آهستگی آن را بیرون بدمید. این عمل را چندین بار تکرار کنید تا حالت تهوع تان بهبود پیدا کند.
۶. حواس خود را پرت کنیدبرخی مواقع می‌توانید حالت تهوع را به سادگی با استفاده از قدرت ذهن تان درمان کنید. هر چه بیشتر به تهوع تان توجه کنید، احتمالا حالت آزار دهنده‌ای که در حال تجربه اش هستید بد‌تر شود.
در دفعات بعدی که دچار حالت تهوع شدید، با خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون حواس خود را پرت کنید. در صورتی که حرکت کردن حال شما را بد‌تر نمی‌کند، کار‌های سبک خانه را انجام دهید یا با بچه‌های خود بازی کنید، خود را به هر عملی که حل تان را بهتر می‌کند انجام بدهید.
در صورتی که سر کار هستید، چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید با رسیدگی به کار‌های عقب افتاده، سر خود را گرم کنید. اما در صورتی که حالت تهوع تان ادامه داشت و حتی شدید‌تر شد، دست از کار کشیده و به یک پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است به یک بیماری خطرناک مانند التهاب
معده و روده مبتلا شده باشید.
۷. بدن خود را هیدراته نگه داریددر صورتی که تهوع باعث شود که نتوانید غذا بخورید یا
مایعات بنوشید، ممکن است به کم آبی بدن دچار شوید. تهوع می‌تواند یکی از علائم کم آبی بدن باشد، اما نوشیدن آب و دیگر مایعات به مقدار خیلی زیاد ممکن است با پُر کردن شکم، حالت تهوع را بد‌تر کند.
زمانی که حالت تهوع دارید، سعی کنید مایعات بنوشید. در صورتی که آب معده تان را به هم می‌ریزد و تهوع تان را بیشتر می‌کند، از چای بدون
کافئین یا آب موجود در میوه‌های تازه استفاده کنید.
بیشتر بخوانید:
۸. چای بابونه
چای بابونه، یک درمان سنتی رایج و محبوب میان مردم برای حالت تهوع است. این چای دارای اثرات آرام بخشی است که ممکن است به فرد کمک کند تا زمانی که تهوع دارد، کمی بخوابد و استراحت کند. یکی از خواص چای بابونه کاهش دادن اضطراب است.
چای‌های کیسه‌ای بابونه در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی و دارو‌های گیاهی یافت می‌شوند. هر فرد می‌تواند با ریختن یک فنجان آب جوش روی یک قاشق غذا خوری گل بابونه تازه یا خشک شده، چای بابونه درست کند. اجازه دهید در حداقل زمان ۵ دقیقه دم بکشد و سپس آن را صاف کنید و بنوشید.
۹. لیموترش مصرف کنیدلیمو ترش حاوی اسید سیتریک، یک ترکیب طبیعی است که به هضم غذا کمک شایانی می‌کند. مقداری آب لیمو را به لیوانی آب اضافه کنید و در طول روز آن را بنوشید.
در صورتی که تهوع شما ناشی از یبوست باشد، نوشیدن آب گرم با آب لیمو احتمال دارد باعث تحریک روده‌ها شود و یبوست را بر طرف کند. با این وجود در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا نوشیدن مقدار زیادی آب لیمو در یک زمان کوتاه ممکن است علائم تهوع را تشدید کند.
عطر لیمو نیز می‌تواند تهوع را کاهش دهد. بر اساس نتایج تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد مشخص شد که استنشاق عطر لیمو ممکن است به کاهش تهوع و استفراغ در زنان باردار کمک کند. در صورتیکه اسانس یا عطر لیمو در دسترس تان قرار ندارد، کافی است یک لیموی تازه را برش دهید و رایحه آن را استشمام کنید.
۱۰. زنجبیل زنجبیل احتمالا محبوب‌ترین درمان خانگی تهوع است. بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۱۲، مشخص شد زنجبیل دارای خواص ضد تهوع است، البته برای اثبات تاثیرات زنجبیل بر حالت تهوع به تحقیقات بیشتری نیاز است.
برای کمک به تسکین حالت تهوع، کافی است یک تکه کوچک زنجبیل تازه بخورید. همچنین می‌توانید چای زنجبیل درست کنید و آن را بنوشید. این چای در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی و دارو‌های گیاهی یافت می‌شود.
با ریختن یک فنجان آب جوش روی یک تکه کوچک از ریشه زنجبیل تازه و پوست کنده برای خودتان چای زنجبیل درست کنید. اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه در‌ای بماند، سپس آن را صاف کنید و بنوشید.