چرا ۱۵ دقیقه آفتاب گرفتن، از هر مکملی موثرتر است؟
قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید نه تنها تولید ویتامین دی را تحریک میکند، بلکه به بهبود روحیه، تنظیم خواب، کاهش فشار خون و حتی کمک به کاهش وزن نیز کمک میکند.
فرارو- نور خورشید فراتر از گرما و روشنایی، نقش مهمی در سلامت جسم و روان انسان دارد و تأثیرات آن بر ویتامین D، ریتم خواب و عملکرد بدن روزبهروز بیشتر شناخته میشود.
به گزارش فرارو به نقل از هلث، نور خورشید نه تنها تابش روشن و گرم روی پوست است؛ بلکه نقشی حیاتی در سلامت بدن دارد. قرار گرفتن منظم در برابر نور خورشید باعث تولید ویتامین دی میشود. ویتامینی که التهاب را کاهش میدهد، به مبارزه با عفونتها کمک میکند و حتی روحیه شما را بهبود میبخشد. بسیاری از کارشناسان توصیه میکنند حداقل دو بار در هفته، ۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید تا از این فواید بهرهمند شوید.
میزان نیاز به نور خورشید چقدر است؟
تحقیقات درباره مقدار مناسب نور خورشید، به ویژه بدون استفاده از کرم ضدآفتاب، هنوز اختلافنظر دارد. برخی محققان میگویند قرار گرفتن ۵ تا ۳۰ دقیقهای در آفتاب بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر، حداقل دو بار در هفته، برای تولید ویتامین دی کافی است.
با این حال، آکادمی پوست آمریکا هشدار میدهد هیچ سطح ایمن و مطمئنی از تابش خورشید وجود ندارد و قرار گرفتن طولانیمدت بدون محافظت میتواند خطرناک باشد. همچنین، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) اعلام میکند اشعههای فرابنفش خورشید میتوانند در کمتر از ۱۵ دقیقه به پوست آسیب برسانند. بنابراین بهتر است با یک متخصص سلامت مشورت کنید تا با توجه به سابقه پزشکی و نیازهای بدنتان بهترین میزان نور خورشید را مشخص کنید.
چه عواملی نیاز شما به نور خورشید را تعیین میکند؟
سطح ویتامین دی بدن، سن، سابقه پزشکی، موقعیت جغرافیایی و رنگ پوست میتوانند میزان نیاز به نور خورشید را تحت تأثیر قرار دهند. هرچه ملانین بیشتری در پوست داشته باشید، تولید ویتامین دی از نور خورشید برای بدن دشوارتر است. به همین دلیل، افرادی با پوست تیره معمولاً نیاز دارند زمان بیشتری در آفتاب بمانند تا از مزایای ویتامین دی بهرهمند شوند.
مطالعات نشان میدهند افرادی با پوست روشن برای رسیدن به سطح کافی ویتامین دی به حدود ۳۰ دقیقه آفتاب در ظهر و سه بار در هفته نیاز دارند. از سوی دیگر، به دلیل خطر بالاتر آسیب پوست، افرادی با پوست روشن باید زمان کمتری در معرض آفتاب باشند.
فواید نور خورشید
بهبود روحیه
نور خورشید نه تنها در درمان افسردگیهای فصلی و انواع دیگر افسردگی مؤثر است، بلکه میتواند از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند.
تنظیم چرخه خواب
قرار گرفتن منظم در آفتاب به تنظیم هورمونهایی که ریتم شبانهروزی بدن را کنترل میکنند، کمک میکند. حساسترین زمان برای تأثیر نور خورشید بر ریتم بدن، یک ساعت بعد از بیدار شدن و دو ساعت قبل از خواب است. این کار به شما کمک میکند راحتتر به خواب بروید و در طول روز هوشیار بمانید.
کاهش فشار خون
تابش نور خورشید باعث آزاد شدن ترکیبی به نام اکسید نیتریک در رگهای خونی میشود که میتواند فشار خون را کاهش دهد و خطر سکته و حمله قلبی را پایین بیاورد.
کمک به کاهش وزن
نور خورشید میتواند بر سلولهای چربی زیر پوست تأثیر بگذارد و باعث کوچک شدن آنها شود. این موضوع ممکن است دلیل افزایش وزن در زمستان یا در مناطق با نور کم باشد، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید این ارتباط نیاز است.
نکات ایمنی برای دریافت نور خورشید
برای بهرهمندی از فواید نور خورشید بدون آسیب به پوست، اقدامات محافظتی ضروری هستند:
- استفاده از لباس محافظ و عینک آفتابی
- استفاده از کرم ضدآفتاب و تمدید هر دو ساعت
- بررسی شاخص UV برای جلوگیری از تابش بیش از حد
خطرات نور خورشید بیش از حد
قرار گرفتن طولانی و بیش از حد در آفتاب میتواند باعث پیری زودرس، چین و چروک، لکههای پوستی و سرطان پوست شود. همچنین، در روزهای گرم، خطر بیماریهای مرتبط با گرما مانند گرمازدگی، خستگی گرمایی، آفتابسوختگی و کمآبی افزایش مییابد.
به طور خلاصه، نور خورشید ابزاری قدرتمند برای سلامت جسم و روان است، اما رعایت تعادل و نکات ایمنی، کلید بهرهمندی از فواید آن بدون آسیب به بدن است. مراقبت هوشمندانه از پوست و توجه به نیازهای شخصی میتواند تجربهای سالم و مفید از تابش خورشید فراهم کند.
