راز داشتن قلب سالم کشف شد؟!

فرارو- شاید شما تمام عمر خود را باغبانی کرده اید یا در چند سال گذشته شروع به پرورش گیاهان خود کرده اید. چه از چند گل مراقبت کرده باشید یا از یک باغ مملو از محصولات برای وعده‌های غذایی تان پرورش گل‌ها و گیاهان می‌تواند تجربه لذتبخشی باشد. هم چنین، باغبانی ممکن است از راه‌های دیگری نیز برای بدن شما مفید باشد. نتیجه یک مطالعه تازه نشان می‌دهد باغبانی ممکن است راز داشتن قلب سالم باشد.

به گزارش فرارو به نقل از جی اچ، نتایج این مطالعه که در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی منتشر شد داده‌های جمع آوری شده از بیش از ۱۴۶۰۰۰ بزرگسال آمریکایی بالای ۶۵ سال را مورد ارزیابی قرار داد. شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم شدند: باغبان (سالمندانی که باغبانی می‌کنند)، ورزشکاران (افرادی که به غیر از باغبانی به فعالیت‌های بدنی دیگری نیز می‌پردازند) و غیر ورزشکار (افراد کم تحرک).

باغبانان گزارش دادند که در مقایسه با ورزشکاران زمان بیش تری را صرف فعالیت بدنی می‌کنند و می‌توانند ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی توصیه شده در هفته را تنها با باغبانی انجام دهند. باغبانان در مقایسه با افراد کم تحرک احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی، حمله قلبی، کلسترول بالا، فشار خون بالا و حتی دیابت را به میزان قابل توجهی کمتر گزارش کردند. آنان هم چنین به احتمال زیاد سهمیه میوه و سبزیجات خود را برای آن روز برآورده می‌کردند (واقعا محصول کار خود را برداشت می‌کردند)!

با این وجود، این نخستین باری نیست که باغبانی با نتایج بهتری برای سلامت همراه است. نتیجه پژوهش‌های پیشین نشان می‌دهد که باغبانی می‌تواند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و در عین حال رضایت کلی از زندگی را افزایش خواهد داد. نتیجه تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که باغبانی ممکن است خواب سالم را نیز تقویت کند.

چرا باغبانی برای شما خوب است؟

کارشناسان سلامت و تندرستی ما می‌گویند که ترکیب فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید و طبیعت احتمالا یکی از دلایل اصلی مفید بودن باغبانی برای بدن است. دریافت میزان کافی روزانه ویتامین د از طریق باغبانی که به "ویتامین آفتاب" معروف است می‌تواند به حفظ سیستم ایمنی بدن شما در بهترین حالت و بهبود خلق و خوی کلی کمک کند. در واقع، ویتامین د کافی برای حفظ سلامت قلب ضروری است، زیرا نقش کلیدی در تنظیم فشار خون دارد. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری باغبانی نوعی فعالیت بدنی متوسط در نظر گرفته می‌شود و راهی تعاملی و لذتبخش برای رفع نیاز‌های فعالیت روزانه تان می‌باشد و در عین حال باعث تقویت ماهیچه‌های تان می‌شود.

آیا باغبانی در فضای سرپوشیده نیز فایده دارد؟

علیرغم آن که مزایای ثابت شده بیش تری از باغبانی در فضای باز وجود دارد اگر به فضای باز برای رشد گیاهان دسترسی ندارید یک باغ سرپوشیده کماکان ممکن است مفید باشد. نتایج پژوهش‌های قبلی نشان می‌دهند که باغبانی در فضای داخلی می‌تواند برای بهبود خواب و شناخت در بیماران مبتلا به زوال عقل موثر باشد. یک بررسی سیستماتیک حتی ارتباط مفیدی را بین گیاهان داخلی و فشار خون دیاستولیک و پیشرفت تحصیلی نشان داد. کارشناسان نشان می‌دهند که ظاهر گیاهان داخلی ارزشمند هستند و توجه داشته باشید که برگ‌های آن می‌تواند با از بین بردن سموم، گرد و غبار و میکروارگانیسم‌ها به تصفیه هوا کمک کند.

چه راه‌های دیگری برای تقویت قلب سالم وجود دارند؟

باغبانی تنها بخشی از یک سبک زندگی سالم و فعال است که می‌تواند از سلامت قلب حمایت کند. رژیم غذایی علاوه بر برآورده ساختن نیاز‌های توصیه شده فعالیت بدنی ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته نقش مهمی ایفا می‌کند. متخصصان تغذیه تاکید می‌کنند که یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که با طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات بسته بندی شده است یکی از بهترین اقدامات محافظتی برای قلب است که می‌توانید انجام دهید. ترکیب غلات کامل، منابع کم چربی پروتئین و چربی‌های سالم نیز مهم هستند. هم چنین، به حداقل رساندن مصرف غذا‌های فوق فرآوری شده که حاوی سدیم و قند‌های افزوده بالایی هستند اهمیت دارند.

مزایای باغبانی نه تنها باعث سلامت قلب می‌شود بلکه از سلامت روحی و روانی نیز حمایت می‌کند. در حالی که باغبانی در فضای باز دارای مزایای ثابت و متنوعی است و می‌تواند به شما کمک کند دوز روزانه ویتامین د خود را دریافت کنید حتی داشتن گیاهان در داخل خانه نیز می‌تواند برای سلامتی تان مفید باشد. باغبانی ممکن است فقط راز یک سبک زندگی رضایت بخش و سالم باشد.