با خواب شبانه فشار خون بالا را شکست دهید
پژوهشی جدید نشان میدهد منظمکردن ساعت خواب، حتی بدون افزایش مدت خواب میتواند به بهبود فشار خون و سلامت قلب کمک کند.
فرارو- نتایج تازه متخصصان خواب و قلب تأکید میکند که زمان خوابیدن و بیدار شدن نقشی مهمتر از تصور عموم در تنظیم فشار خون دارد و حتی تغییرات کوچک در نظم خواب میتواند تأثیرات قابلتوجهی بر سلامت قلب داشته باشد.
به گزارش فرارو به نقل از فاکس نیوز، پژوهشهای تازه نشان میدهد داشتن ساعت خواب منظم و ثابت میتواند نقش قابلتوجهی در کاهش فشار خون ایفا کند. این یافته جدید که بر اهمیت «زمانبندی خواب» تمرکز دارد، تأکید میکند که سلامت قلب فقط به میزان خواب شبانه وابسته نیست، بلکه زمان رفتن به رختخواب نیز اهمیت بالایی دارد.
در حالی که بسیاری از مردم تصور میکنند کلید سلامت قلب، خواب کافی است، متخصصان میگویند زمان خواب نیز به همان اندازه بر سلامت قلب و عروق تأثیر میگذارد. دکتر ویلیام لو، مدیر پزشکی «دریم هلث» در سانفرانسیسکو، توضیح میدهد مدت و زمان خواب باید کنار هم بررسی شوند و نظم خواب یکی از پایههای مهم سلامت قلب و عروق است.
او میگوید: «هر دو مهماند، اما شواهد رو به رشدی نشان میدهد که منظم بودن خواب، یعنی خوابیدن و بیدار شدن در ساعتهای مشابه هر شب، حتی پس از در نظر گرفتن مدت خواب، یک پیشبینیکننده مستقلِ خطر قلبی ـ عروقی است.» یافتههای تازه همین ارتباط را تقویت میکند.
در مطالعهای که در مجله Sleep Advances منتشر شده، بزرگسالانی که فشار خون بالا داشتند و تنها به مدت دو هفته ساعت خواب خود را ثابت نگه داشتند، با وجود اینکه مدت خوابشان افزایش نیافت، بهبودهایی هرچند جزئی اما قابلتوجه در فشار خون خود نشان دادند.
این شرکتکنندگان نوسان زمانیِ خوابیدنِ شبانه خود را از حدود ۳۰ دقیقه به چند دقیقه کاهش دادند و پژوهشگران اعلام کردند همین تغییر ساده توانست روند طبیعی کاهش فشار خون در طول شب را در بدن آنان بازیابی کند. متخصصان میگویند حتی کاهش خفیف فشار خون سیستولیک در شب میتواند خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
این مفهوم با مطالعات مرتبط با «ریتم شبانهروزی» و الگوهای طبیعی فشار خون بدن نیز هماهنگ است. دکتر لو توضیح داد: «ثبات در زمان خواب و بیداری باعث میشود ساعت داخلی بدن با چرخه طبیعی شب و روز زمین هماهنگ بماند.» به گفته او، برنامه خواب منظم کمک میکند بدن هورمونهای مهمی مانند ملاتونین و کورتیزول را در زمان مناسب ترشح کند؛ هورمونهایی که نقش کلیدی در نظم طبیعی افزایش و کاهش فشار خون طی روز دارند.
او هشدار داد که برهم خوردن زمان خواب میتواند بسیار سریعتر از آنچه اغلب تصور میشود بر فشار خون اثر بگذارد. بسیاری از افراد فکر میکنند تغییر ساعت خواب در آخر هفتهها یا گاهی شبزندهداری تأثیر چندانی ندارد، اما دکتر لو میگوید بدن تقریباً بلافاصله واکنش نشان میدهد.
برای افرادی که قصد دارند برنامه خواب خود را بهبود دهند، لو توصیه میکند که ابتدا از زمان بیداری شروع کنند. او گفت: «یک ساعت ثابت برای بیدار شدن انتخاب کنید و از نور صبحگاهی برای ثابت کردن این الگو کمک بگیرید. سپس ساعتی مشخص برای خواب تعیین کنید که به شما اجازه دهد پیش از زمان بیداریِ ثابت، خواب کافی داشته باشید.» او همچنین توصیه میکند بعد از بیدار شدن، ۳۰ دقیقه در معرض نور طبیعی قرار بگیرید.
به گفته این متخصص، داشتن یک روتین آرامسازی پیش از خواب و کاهش مصرف محرکها و استفاده از صفحهنمایشها در ساعات پایانی شب نیز میتواند کیفیت خواب را افزایش دهد. لو تأکید کرد که بهبود زمانبندی خواب یک تغییر کمخطر است که میتواند به کاهش فشار خون کمک کند، اما این روش جایگزین داروهای ضد فشار خون نیست و باید در کنار آنها به کار رود.
با این حال، پژوهشگران مطالعه جدید اذعان کردند که تحقیق آنها محدودیتهایی نیز داشته است. اندازه نمونه بسیار کوچک بود: تنها ۱۱ بزرگسال میانسال که دچار چاقی و فشار خون بالا بودند. همچنین دوره مطالعه فقط دو هفته طول کشیده، بنابراین تنها توانسته تغییرات کوتاهمدت را اندازهگیری کند.
این مطالعه همچنین فاقد گروه کنترل یا تصادفیسازی بود، به همین دلیل نمیتوان با قطعیت گفت کاهش فشار خون نتیجه مستقیم منظمشدن ساعت خواب بوده یا به عوامل دیگر مانند رژیم غذایی، استرس یا تغییر دارو مربوط بوده است. پژوهشگران میگویند برای اثبات قطعی یافتهها، مطالعات بزرگتر و بلندمدتتری مورد نیاز است.
در نهایت، متخصصان تأکید میکنند افرادی که قصد دارند برای کاهش فشار خون، الگوی خواب خود را تغییر دهند، باید پیش از هر اقدامی با یک پزشک مشورت کنند تا تنظیمات خواب با شرایط سلامت عمومی آنان هماهنگ باشد.
