روانشناسان تأکید میکنند جمعآوری پنج قلم وسیله از اتاق پذیرایی در پایان شب، با کاستن از بار روانی و اغتشاش بصری، آرامش ذهنی پایدار و خواب باکیفیتتری به ارمغان میآورد.
۱۵ مطلب
روانشناسان تأکید میکنند جمعآوری پنج قلم وسیله از اتاق پذیرایی در پایان شب، با کاستن از بار روانی و اغتشاش بصری، آرامش ذهنی پایدار و خواب باکیفیتتری به ارمغان میآورد.
پژوهشگران برای نخستین بار سرعت دقیق جریان پاکسازی مایعات در مغز و دفع ضایعات مرتبط با آلزایمر در هنگام خواب را اندازهگیری کردند.
یک پژوهش جدید شواهد حیاتی جدیدی در تأیید تأثیر فعالیت بدنیِ ملایم بر عملکرد مغزی که دچار کمخوابی شده است، ارائه میدهد.
دکتر متیو واکر، عصبشناس برجسته، با تکیه بر یافتههای علمی و تجربیات شخصی خود، ۷ راهکار عملی و دگرگونکننده را برای غلبه بر بیخوابی شبانه و تنظیم ساعت زیستی بدن ارائه داده است.
افزایش فعالیت بدنی، کاهش زمان سپریشده در تخت و داشتن برنامهای منظم و قابل پیشبینی میتواند به بهبود کیفیت خواب و مقابله با بیخوابی کمک کند.
وقتی صحبت از سلامت قلب میشود نهتنها مدت خواب، بلکه زمان خوابیدن نیز تأثیرگذار است؛ با این وجود بهترین زمان برای خوابیدن چه ساعاتی است؟
منیزیم به عنوان یک ماده معدنی حیاتی نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و آرامش سیستم عصبی ایفا میکند و مصرف آن ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب، بهترین نتایج را به همراه دارد.
بیدار شدنهای نیمهشب اغلب ناشی از عادتهای روزمره مانند مصرف کافئین، شام دیرهنگام یا استرس است و با اصلاح سبک زندگی قابل کنترل خواهد بود.
خواب منظم هشتساعته میتواند به بهبود عملکرد مغز، تنظیم احساسات، تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماریهای مزمن کمک کند.
بهداشت خواب مجموعهای از عادات و شرایط محیطی است که با بهبود آن میتوان کیفیت خواب شبانه را افزایش داد و سلامت جسم و روان را بهطور پایدار تقویت کرد.
