در حقیقت زمان ایده‌آل خاموش کردن چراغ‌ها برای همه افراد یکسان نیست و کلید خواب عمیق در هماهنگ‌سازی زمان استراحت با سیگنال‌های زیستی بدن نهفته است.
۲۰ مطلب
در حقیقت زمان ایده‌آل خاموش کردن چراغ‌ها برای همه افراد یکسان نیست و کلید خواب عمیق در هماهنگ‌سازی زمان استراحت با سیگنال‌های زیستی بدن نهفته است.
ناپایداری در زمان بیدار شدن از خواب صبحگاهی، عامل پنهان بروز بی‌خوابی‌های شبانه، اختلال در ساعت زیستی و افزایش خطرات قلبی‌عروقی است.
نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی آرامش‌بخش پس از شام و به دور از صفحات نمایش، کلید طلایی داشتن خوابی عمیق و باکیفیت است.
بیداری ناگهانی در میانه شب پدیده‌ای طبیعی ناشی از ریتم بیولوژیک بدن است و رعایت این ۵ نکته ابتدایی می‌تواند روند بازگشت به خواب عمیق را تسهیل کند.
ثبات در زمان خوابیدن و بیدار شدن، عاملی حیاتی‌تر از تعداد ساعات خواب است و نوسان مداوم در این برنامه می‌تواند ریسک ابتلا به انواع بیماری‌ها را افزایش دهد.
روان‌شناسان تأکید می‌کنند جمع‌آوری پنج قلم وسیله از اتاق پذیرایی در پایان شب، با کاستن از بار روانی و اغتشاش بصری، آرامش ذهنی پایدار و خواب باکیفیت‌تری به ارمغان می‌آورد.
پژوهشگران برای نخستین بار سرعت دقیق جریان پاک‌سازی مایعات در مغز و دفع ضایعات مرتبط با آلزایمر در هنگام خواب را اندازه‌گیری کردند.
یک پژوهش جدید شواهد حیاتی جدیدی در تأیید تأثیر فعالیت بدنیِ ملایم بر عملکرد مغزی که دچار کم‌خوابی شده است، ارائه می‌دهد.
دکتر متیو واکر، عصب‌شناس برجسته، با تکیه بر یافته‌های علمی و تجربیات شخصی خود، ۷ راهکار عملی و دگرگون‌کننده را برای غلبه بر بی‌خوابی شبانه و تنظیم ساعت زیستی بدن ارائه داده است.
افزایش فعالیت بدنی، کاهش زمان سپری‌شده در تخت و داشتن برنامه‌ای منظم و قابل پیش‌بینی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و مقابله با بی‌خوابی کمک کند.
