احساسات، انتخابها و انتظارات دیگران در حیطهی مسئولیت فردی ما نیستند و رها کردن این بارهای کاذب میتواند اضطراب و استرس را به شکل چشمگیری کاهش دهد.
در مورد
در فرارو بیشتر بخوانید
۱۵۰ مطلب
احساسات، انتخابها و انتظارات دیگران در حیطهی مسئولیت فردی ما نیستند و رها کردن این بارهای کاذب میتواند اضطراب و استرس را به شکل چشمگیری کاهش دهد.
اضطراب به طور کلی به حالت نگرانی یا عدم اطمینان اشاره دارد. در حالی که تجربه گاهبهگاه اضطراب طبیعی است، بروز یک اختلال اضطرابی به این معنی است که اضطراب شروع به تأثیرگذاری بر فعالیتهای روزمره زندگی فرد کرده است.
آگاهی از تیپ شخصیتی و نیازهای مرتبط با آن، به افراد کمک میکند تا بهتر با عوامل استرسزا مقابله کرده و عملکرد روانی و عاطفی خود را بهبود بخشند.
برای مدیریت اضطراب در روابط عاشقانه میپردازد و جلوگیری از بروز واکنشهای دوریجویانه از سوی شریک عاطفی این راهکارها را در نظر بگیرید.
کمخوابی، استرس را تشدید و در مقابل، ۷-۸ ساعت خواب منظم، مغز را از سموم پاک و اضطراب را کم میکند. اتاقی تاریک، دوری از موبایل و اینترنت قبل از خواب و ساعت مشخص برای خوابیدن، کیفیت خواب را بالا میبرند. اگر ذهنتان شبها شلوغ است، یادداشت برنامههای فردا پیش از خواب کمک میکند تا آرام شوید.
تنفس عمیق، سریعترین راه برای آرام کردن ذهن است. تنفس دیافراگمی (شکمی)، سیستم پاراسمپاتیک را فعال میکند و ضربان قلب را کاهش میدهد. کافی است روزی ۵ دقیقه، در حالت نشسته، نفس را بهآرامی از بینی بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید و از دهان خارج کنید. این تکنیک، حتی در شلوغترین لحظات، اضطراب را مهار میکند.
اختلال اضطراب اجتماعی نوعی ترس شدید از قضاوت یا طرد شدن در موقعیتهای اجتماعی است که با درمان شناختی-رفتاری و مواجهه تدریجی، قابل کنترل و درمان است.
اگر اضطراب برای مدتی طولانی ادامه دارد، یا کنترل آن برایتان بسیار دشوار است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. درمان اضطراب میتواند شامل دارو یا گفتاردرمانی مثل CBT (رفتاردرمانی شناختی) باشد که الگوهای فکری مخرب را اصلاح میکند.
اضطراب میتواند بهطور موقت یا بلندمدت بر فشار خون تأثیر بگذارد و با شناخت علائم، تغییر سبک زندگی و درمان مناسب، میتوان از پیامدهای منفی این ارتباط جلوگیری کرد.
بابونه، نعناع، یا بادرنجبویه را امتحان کنید. این دمنوشها نهتنها دلنشین و آرامبخشاند، بلکه خاصیتهایی دارند که میتوانند ذهن و بدن شما را تسکین دهند. تصور کنید یک آغوش گرم در قالب یک فنجان!
