چگونه استرس و اضطراب اینروزها را کنترل کنیم/ توصیههایی برای بیماران خاص
پذیرش اینکه بیمار هستید به شما کمک میکند شرایط را درک کنید. درک اینکه قرار گرفتن در چنین موقعیت استرسزایی چه عواقبی دارد.
فرارو- در فضای خاص اینروزهای کشور حفظ آرامش و نداشتن استرس ضروری است، به خصوص برای گروهی از جامعه که استرس و اضطراب ممکن است باعث عود مجدد بیماری شود.
به گزارش فرارو، در ادامه توصیههای یکی از مبتلایان به بیماری خاص برای کنترل استرس را میخوانید.
پذیرش
اولین قدم برای اینکه استرس خود را به کمترین حد برسانید پذیرش بیمار بودن است. بیماری که درمان قطعی ندارد. در عین حال هر چیزی ممکن است حال شما را بدتر کند. در واقع پذیرش اینکه بیمار هستید به شما کمک میکند شرایط را درک کنید. درک اینکه قرار گرفتن در چنین موقعیت استرسزایی چه عواقبی دارد.
مدیتیشن
در این شرایط مدیتیشن، یکی از بهترین راههایی که میتوانید برای حفظ آرامش و کاهش اضطراب انجام دهید. راحتترین روش مدیتیشن به صورت زیر است:
در جایی آرام و ساکت بنشینید یا دراز بکشید.
چشمها را ببندید و 5 دقیقه روی نفس کشیدن تمرکز کنید. 4 ثانیه دم از بینی، 6 ثانیه بازدم از دهان.
اگر ذهن به سراغ دنیای بیرون رفت، دوباره نفس عمیق بکشید.
زمانی که احساس کردید بدن از انرژی منفی خالی شده، چشمها را باز کنید و به لحظه اکنون برگردید. گوش دادن به موسیقی زیر یا آهنگهای مورد علاقه حین تنفس به شما کمک میکند بهتر روی ذهن تمرکز کنید.
تماشای فیلم و سریال
یکی از کارهایی که من معمولا برای دور کردن استرس استفاده میکنم تماشای فیلم و سریال کرهای است. دیدن سریالهای مورد علاقهام تا حد زیادی از استرس من را کاهش میدهند به خصوص قبل از خواب. شما هم میتوانید با تماشای سریال یا فیلم مورد علاقه قسمت عظیمی از استرس خود را به گوشه پنهان ذهن بفرستید. فیلمهای «نارنگیها» و «روزهای بینقص» از پیشنهادات من به شماست.از سایتهای زیر میتوانید اثری که دوست دارید تماشا کنید. البته دقت کنید که همه این سایتها رایگان نیستند و شما باید از قبل اشتراک داشته باشید.
| نماوا | www.namava.ir |
| فیلیمو | www.filimo.com |
| فیلمنت | https://filmnet.ir/ |
| آپارات | www.aparat.com |
| نماشا | www.namasha.com |
| گپفیلم | www.gapfilm.ir |
دنبال خبر جدید نباشید
شما نیز مانند من و همه مردم با قطع اینترنت دست و پنجه نرم میکنید با این تفاوت که بیمار هستید، منابع خبری به چند شبکه و سایت محدود شده، اتفاقی که برای شما یک چاقوی دولبه است. در واقع قطعی اینترنت باعث شده تا شما فضایی را از دست بدهید که ممکن بود با چرخیدن در آن استرس خود را کاهش دهید. در مقابل همین اتفاق باعث شد تا دسترسی به اخبار محدود شود. خبرهایی که فقط استرس و اضطراب را بالا میبردند. سعی کنید در این فضای محدود به دنبال خبر جدید نباشید چرا که ممکن است همین کار استرسی جدید به شما اضافه کند. خبرهای مهم و موثق را میتوانید از سایتهای زیر چک کنید.
| سایت خبری فرارو | https://fararu.com |
| سایت خبری ایسنا | https://www.isna.ir |
رعایت سبک زندگی سالم
در زمان استرس، رعایت یک سبک زندگی سالم یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید. منظور از سبک سالم یعنی داشتن خواب کافی، رعایت رژیم غذایی و دوری از الکل و سیگار است. چرا که مصرف مواد کافئیندار فقط اضطراب را اضافه میکند.
در نهایت باید بدانید که استرس و اضطراب جز لاینفک زندگی است و فقط میتوانید آن را کنترل کنید.
