کاهش عملکرد شناختی در میان بزرگسالان امری رایج است که می‌تواند از میانه دهه 40 زندگی آغاز شود. این موضوع بیش از یک نفر از هر نه بزرگسال را تحت تأثیر قرار می‌دهد و با افزایش سن، ممکن است مشکلاتی مانند فراموشی، کاهش حافظه و مشکلات تفکر ایجاد شود.
مطالعات اخیر نشان می‌دهند که عواملی مانند عادات خواب، رژیم غذایی، ورزش و حتی استرس، می‌توانند نقش عمده‌ای در عملکرد مغز داشته باشند. این تحقیق‌ها نشان می‌دهند که با تغییر برخی از عادات روزانه، می‌توان به مغز خود کمک کرد تا در بالاترین سطح خود باقی بماند. در این گزارش به بررسی هشت عادت خطرناکی می‌پردازیم که باید از آن‌ها دوری کرد تا از کاهش عملکرد شناختی جلوگیری کنیم.
به گزارش همشهری آنلاین؛ شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند ساکارین و آسپارتام در بسیاری از نوشیدنی‌ها و محصولات غذایی به‌کار می‌روند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف زیاد این مواد می‌تواند به مغز آسیب برساند و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر را افزایش دهد. بهتر است برای کاهش شیرینی در غذاها از مواد طبیعی مانند عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است بلکه مغز شما را نیز تقویت می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند به افزایش حافظه و بهبود عملکرد شناختی کمک کند. حتی فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی روزانه می‌توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند.
ارتباطات اجتماعی قوی می‌توانند از کاهش شناختی جلوگیری کنند. افرادی که روابط اجتماعی خوبی دارند، کمتر دچار مشکلات مغزی در سنین بالا می‌شوند. بنابراین، حتی در دوران پیری، فعالیت‌های اجتماعی خود را حفظ کنید و با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید.
خواب کافی یکی از عوامل کلیدی برای سلامت مغز است. کمبود خواب می‌تواند به تجمع مواد سمی در مغز منجر شود که با بیماری‌هایی مانند آلزایمر در ارتباط است. سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا مغز شما در بهترین حالت خود باقی بماند.
در حالی که مواد غذایی خاصی مانند کلم پیچ و اسپیرولینا فواید زیادی دارند، اما نباید تنها به این "سوپرفودها" محدود شوید. مصرف یک رژیم غذایی متنوع شامل میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها و ماهی به حفظ عملکرد مغز کمک می‌کند. مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند فلفل دلمه‌ای قرمز و توت‌فرنگی نیز برای مغز مفید است.
استرس مزمن می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت مغز بگذارد. برای کاهش این تأثیرات منفی، باید تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا ورزش را در زندگی خود به کار ببرید.
زرده تخم‌مرغ حاوی مواد مغذی مهمی مانند کولین است که برای سلامت مغز بسیار مفید است. بسیاری از افراد از مصرف زرده تخم‌مرغ به دلیل نگرانی از کلسترول اجتناب می‌کنند، اما باید بدانید که این ماده غذایی در واقع برای تقویت عملکرد شناختی ضروری است.
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند به مغز آسیب برساند و باعث کاهش حافظه و عملکرد شناختی شود. اگر نوشیدنی الکلی مصرف می‌کنید، بهتر است آن را در حد اعتدال مصرف کنید و از نوشیدن بیش از دو لیوان در روز پرهیز کنید.
با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی خود می‌توانید سلامت مغزتان را تقویت کنید و از کاهش عملکرد شناختی جلوگیری کنید. فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، تغذیه مناسب، برقراری ارتباطات اجتماعی و مدیریت استرس، کلیدهایی برای حفظ ذهنی شاداب و سالم در طول عمر هستند. بنابراین، حتی با بالا رفتن سن، می‌توانید با اتخاذ این عادات، مغز خود را در بهترین وضعیت نگه دارید.
