ورزش تنها راه رسیدن به تناسب‌اندام نیست، بلکه راز سلامتی، شادی و طول عمر است. اگر از استرس، کمبود زمان یا بی‌حوصلگی به‌عنوان بهانه برای ورزش نکردن استفاده می‌کنید، وقت آن رسیده که این موانع را کنار بگذارید. در این مقاله، یاد می‌گیرید چطور با برنامه‌ریزی درست، انگیزه‌های قوی و انتخاب‌های هوشمندانه، ورزش را به بخشی جدانشدنی از زندگی خود تبدیل کنید و از مزایای بی‌پایان آن بهره‌مند شوید. این متن فقط یک راهنما نیست؛ دعوتی است به سوی زندگی بهتر.
فرارو- ورزش ما را از بیماری‌ها محافظت می‌کند، کمر را باریک کرده و طول عمر را افزایش می‌دهد. اما تداوم در ورزش آن‌قدر هم که به نظر می‌رسد، ساده نیست. کار، استرس، روابط و کمبود زمان موانعی هستند که باعث می‌شوند اکثر مردم به‌اندازه کافی ورزش نکنند.
به گزارش فرارو به نقل از نیویورک تایمز؛ بااین‌حال، برنامه‌ریزی و داشتن اطلاعات درست درباره ایجاد یک روال ورزشی، می‌تواند این فعالیت را به بخش جدانشدنی زندگی تبدیل کند. در ادامه راهکارهایی برای شکل دادن به یک برنامه ورزشی ارائه می‌شود.
درک اهداف و انگیزه‌های شخصی، گام اول برای دستیابی به یک برنامه ورزشی ثابت است.
هر فرد باید ورزش کند، اما دلایل افراد برای ورزش متفاوت است. از خود بپرسید: چرا می‌خواهید ورزش کنید؟
درک انگیزه‌های اصلی به شما کمک می‌کند حتی در مواجهه با موانع، در مسیر بمانید. دلایل شخصی خود را مشخص کنید و در مواقع تردید یا خستگی به آن‌ها فکر کنید.
اگر در انتخاب اهداف و انگیزه‌های خود نیاز به کمک دارید، این دلایل علمی را در نظر بگیرید:
اکثر افراد می‌دانند باید ورزش کنند، اما به دلیل نداشتن رویکرد علمی و اهداف مشخص، این کار را رها می‌کنند.
65 درصد از افرادی که ورزش را آغاز می‌کنند، طی سه تا شش ماه آن را کنار می‌گذارند. برای پیشگیری از این مشکل:
برنامه ورزشی را مانند دیگر تعهدات مهم زندگی به تقویم اضافه کنید. اگر در برنامه‌ریزی دچار مشکل هستید، از اپلیکیشن‌های کمک‌کننده مانند Workout Plan، Fitlist و Fitbod استفاده کنید.
اگر نتوانستید به برنامه اصلی خود عمل کنید، برنامه‌ای جایگزین آماده داشته باشید. مثلاً اگر کلاس ورزشی عصر را از دست دادید، در پارک محله پیاده‌روی کنید.
داشتن برنامه‌ای دقیق برای کاهش وزن و تناسب‌اندام ضروری است. یک برنامه مناسب باید شامل تمرینات مقاومتی و ورزش‌های هوازی باشد.
به فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، مانند شنا، دوچرخه‌سواری، یا رقص، توجه کنید. احتمال ادامه دادن این ورزش‌ها بیشتر است.
محیط اطراف خود را طوری تنظیم کنید که ورزش برایتان آسان شود:
در برابر وسوسه نرفتن به باشگاه مقاومت کنید:
برای کاهش سختی ورزش، توجه خود را از ناراحتی‌های جسمی به محیط یا فعالیت‌های جانبی معطوف کنید:
ورزش باید بخشی از سبک زندگی شما باشد. موانع و شکست‌های موقت را بپذیرید و به مسیر خود ادامه دهید. هدف نهایی، سلامتی و شادابی در تمام طول زندگی است.
