آیا می‌توان اضافه وزن داشته و سالم بود؟

فرارو- یکی از بحث برانگیزترین سوالاتی که امروزه در میان کارشناسان حوزه سلامت مطرح می‌شود این است که آیا می‌توانید همزمان با داشتن اضافه وزن سالم باشید؟

به گزارش فرارو به نقل از کانورسیشن، این پرسش که گاهی اوقات با استفاده از اصطلاح «چاق، اما دارای تناسب اندام» مطرح می‌شود برای چندین دهه ذهن محققان حوزه پزشکی را به خود مشغول کرده و تحقیقات متعددی در حمایت و رد این ایده صورت گرفته است.

بحث بر سر این است که آیا یک فرد دارای اضافه وزن یا چاق و از نظر جسمی فعال هنوز هم می‌تواند از نظر متابولیکی سالم در نظر گرفته شود یعنی فشار خون، کلسترول و سطح انسولین خوبی داشته باشد یا خیر.

واقعیت آن است که یک فرد واقعا می‌تواند دارای اضافه وزن و سالم باشد. در اینجا به ذکر دلایلی در این باره می‌پردازیم:

۱-وزن و سلامتی ارتباط کاملی با یکدیگر ندارند

وزن یک فرد همیشه داستان کامل سلامتی او را بیان نمی‌کند. در حالی که اضافه وزن خطر ابتلا به طیف وسیعی از مسائل سلامتی از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که خطر ابتلا به بیماری در افراد نه با وزن، بلکه با چربی بدن و محل توزیع آن در بدن مرتبط است.

علیرغم آن که محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) نقطه شروعی برای ارزیابی چربی بدن است، اما معیار دقیقی برای سنجش سلامت نیست، زیرا توضیح نمی‌دهد که چربی در کجا توزیع شده است.

افرادی که دارای مقدار زیادی چربی احشایی هستند نوعی چربی به طور خاص ناسالم که در اطراف معده و نزدیک اندام‌ها ذخیره می‌شود نسبت به افرادی که چربی بدن نگهداری شده در اطراف باسن خود دارند بیش‌تر در معرض خطر ابتلا به بیماری قرار دارند.

هم چنین مهم است که به یاد داشته باشید عضله بسیار متراکم‌تر از چربی است این موردی است که شاخص توده بدنی نمی‌تواند آن را اندازه گیری کند.

بنابراین، اگر یک ماشین حساب شاخص توده بدنی شما را به عنوان فردی دارای اضافه وزن یا چاق طبقه‌بندی کند، اما از نظر بدنی تناسب اندام و رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی دارید و چربی در اطراف لگن‌تان ذخیره شده می‌توانید سالم‌تر از فردی با شاخص توده بدنی در محدوده طبیعی باشید که ورزش نمی‌کند یا رژیم غذایی متعادلی ندارد.

۲-وزن و تناسب اندام نیز ارتباط کاملی با یکدیگر ندارند

ما متقاعد شده‌ایم که باور کنیم اضافه وزن به طور مستقیم باعدم تناسب اندام مرتبط است، اما این بی‌تحرکی و نه وزن‌مان است که به طور مستقیم بر سطح تناسب اندام ما تاثیر می‌گذارد. در واقع، در مطالعات متعددی از تست ورزش استفاده شده تا نشان داده شود که برخی از افراد دارای اضافه وزن و چاق از آمادگی قلبی عروقی و سطوح قدرت بالایی برخوردار هستند. تفاوت چیست؟ این افراد به طور منظم فعالیت بدنی داشتند.

ورزش منظم بدون توجه به وزن شما تناسب اندام‌تان را بهبود می‌بخشد. برای مثال، بیش از نیمی از جمعیت استرالیا حتی ۳۰ دقیقه ورزش مورد نیاز پنج روز در هفته را برای سالم ماندن و زنده ماندن انجام نمی‌دهند چه رسد به آن که به آنان کمک کند وزن خود را مدیریت کنند.

۳- سبک زندگی مهم‌تر از عدد روی ترازو است

ممکن است واضح به نظر برسد، اما رفتار‌های سالم و نه وزن ما را سالم می‌سازد. در حالی که درک و مدیریت رابطه بین وزن و سلامتی ما مهم است باید به یاد داشته باشیم که سایر عوامل نیز بر سلامتی تاثیر می‌گذارند. از جمله این موارد می‌توان به ورزش کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب اشاره کرد.

چگونه با هر وزنی سالم باشیم

شما می‌توانید چند کار ساده را در حال حاضر انجام دهید تا سلامت کلی خود را صرف نظر از وزن‌تان حفظ کنید.

برنامه تمرینی خود را با هم ترکیب کنید

بدون شک ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد. فعالیت منظم علاوه بر بهبود سلامت قلب، قدرت و تحرک عضلانی را بهبود می‌بخشد سطح استرس را کاهش می‌دهد و باعث بهبود خواب و سطح انرژی می‌شود. برای تشویق بیشتر به ورزش از چیزی که لذت می‌برید صرفنظر از آن چه که باشد استفاده کنید. اما مطمئن شوید که تنوع را در نظر بگیرید، زیرا انجام روال کاری یکسان در هر روز راهی باعث بی‌حوصلگی و اجتناب از فعالیت می‌شود و هم چنین می‌تواند رسیدن به اهداف‌تان را دشوار سازد.

هم چنین مهم است که به دنبال راه‌هایی برای گنجاندن فعالیت‌های اتفاقی در برنامه روزانه خود باشید. سبک زندگی کم تحرک ما به معنای واقعی کلمه عامل مرگ‌مان خواهد بود. متخصصان معتقدند که یک هفته‌عدم تحرک فیزیکی معادل کشیدن ۲۰ نخ سیگار برای سلامتی فرد است. فعالیت بیش‌تر می‌تواند به سادگی بالا رفتن از پله‌ها به جای آسانسور، پارک کردن ماشین کمی دورتر از مقصد، یا خاموش کردن ربات جاروبرقی و انجام کار‌های خانه باشد.

خواب خود را بهبود بخشید

هفت تا نه ساعت توصیه شده خواب در شبانه روز به میزان قابل توجهی برای سلامتی شما مفید خواهد بود. خبر خوب این است که بهبود چشمگیر کیفیت خواب با انجام اقدامات ساده برای حمایت از بهداشت خواب آسان و در دسترس است. با قانون «عدم نور آبی پس از گرگ و میش» آغاز کنید و دستگاه‌های الکترونیکی خود را زود خاموش کنید تا ترشح هورمون‌های خواب‌آور مانند ملاتونین در بدن‌تان افزایش یابد و در معرض نور آبی نباشید.

مغز خود را دوباره آموزش دهید تا استرس را مدیریت کند

استرس تاثیر نامطلوبی بر سلامتی شما می‌گذارد، اغلب عادات غذایی ناسالم را تشویق می‌کند و به بیماری‌های مزمن مانند فشار خون بالا دامن می‌زند.

برخلاف تصور رایج، مشروبات الکلی راه خوبی برای مقابله با استرس نیستند! در عوض، فعالیت‌های مفیدتری مانند ورزش و مدیتیشن را برای کاهش استرس انجام دهید.

در پایان باید بدانیم که رسیدن به تعریف دسته «وزن سالم» همواره ضروری نیست. همه ما باید فارغ از هر وزنی که داریم عادات و سبک زندگی سالم‌تری داشته باشیم.