میزان کلسترول مجاز بر اساس سن

فرارو- قلب سالم به مثابه ساختمانی استوار و محکم است. بهتر است هرچه زودتر سبک زندگی سالم را انتخاب کنید تا با افزایش سن از سلامت و شرایط بهتری برخوردار باشید. اکنون به فکر ایجاد تغییرات کوچک باشید که سال‌ها بعد به تغییرات بزرگی منجر می‌شوند. درست مانند قطاری که مسیر خود را کمی تغییر می‌دهد و این تغییر تفاوت زیادی را در مقصد نهایی ایجاد می‌کند. این مسئله در مورد کلسترول بالا نیز صادق است.

به گزارش فرارو، کلسترول چربی‌ای است که در کبد ایجاد می‌شود؛ همچنین در غذا‌های خاصی یافت می‌شود. بدن هر فرد به مقداری کلسترول برای عملکرد صحیح نیاز دارد؛ اما افزایش بیش از حد کلسترول (بد) - LDL - شما را در معرض خطر حمله قلبی یا سکته مغزی قرار می‌دهد.

کلسترول موجود در جریان خون می‌تواند در دیواره رگ‌های خونی ایجاد شود و باعث انسداد شود که منجر به:

• کاهش جریان خون به قلب و افزایش خطر حمله قلبی و

• کاهش جریان خون به مغز و افزایش خطر سکته مغزی خواهد شد

طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) داشتن کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. میزان کلسترول بدن میزان کلی کلسترول موجود در خون شماست که شامل:

• لیپوپروتئین‌های با چگالی کم (LDL)
• لیپوپروتئین‌های با چگالی بالا (HDL)
• تری گلیسیرید است

نوع LDL به عنوان کلسترول "بد" نامیده می‌شود؛ زیرا باعث انسداد رگ‌های خونی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. HDL کلسترول "خوب" محسوب می‌شود؛ زیرا به شما در محافظت از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. هرچه HDL بالاتر باشد، بهتر است.

سرانجام کلسترول کل شامل یک تعداد تری گلیسیرید است. این‌ها نوع دیگری از چربی هستند که می‌توانند در بدن تقویت شوند و "بلوک‌های کلسترول" قلمداد می‌شوند. مقادیر بالای تری گلیسیرید و سطح پایین HDL خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

 

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که همه بزرگسالان کلسترول خود را هر ۴ تا ۶ سال بررسی کنند. از ۲۰ سالگی این چکاپ‌ها باید شروع شود؛ یعنی زمانی که میزان کلسترول می‌تواند شروع به افزایش کند.

با افزایش سن سطح کلسترول بیش‌تر بالا می‌رود. مردان به طور کلی در معرض خطر بیش‌تری نسبت به خانم‌ها برای کلسترول بالاتر قرار دارند. با این حال برای خانم‌ها پس از ورود به دوران یائسگی این شرایط بیش‌تر می‌شود. برای مبتلایان به کلسترول بالا و سایر عوامل خطر قلبی مانند دیابت آزمایش مکرر توصیه می‌شود.

مطابق دستورالعمل سال ۲۰۱۸ در مورد کنترل کلسترول خون که در ژورنال کالج آمریکایی قلب و عروق (JACC) منتشر شده، این‌ها میزان قابل قبول، مرزی و زیاد کلسترول برای بزرگ‌سالان است.

همه مقادیر در میلی گرم در دسی لیتر و براساس اندازه‌گیری قند ناشتاست.

 

کودکانی که از نظر جسمی فعال هستند، رژیم غذایی سالم دارند، اضافه وزن ندارند و سابقه خانوادگی کلسترول بالا ندارند، از نظر داشتن کلسترول بالا در معرض خطر کم‌تری هستند. دستورالعمل‌های فعلی منابع معتبر توصیه می‌کند که همه کودکان کلسترول خود را بین سنین ۹ تا ۱۱ سال و سپس دوباره بین ۱۷ تا ۲۱ سال بررسی کنند. کودکان با عوامل خطر بیش‌تر مانند ابتلا به بیماری دیابت، چاقی یا سابقه خانوادگی کلسترول بالا باید بین ۲ تا ۸ سال و دوباره در سنین ۱۲ تا ۱۶ سال مورد بررسی قرار بگیرند.

جدول میزان کلسترول نرمال توصیه شده برای کودکان در زیر ذکر شده است:

 

خبر خوب این است که تغییرات در شیوه زندگی به طور منطقی به شما در کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. دنبال کردن یک شیوه زندگی سالم نسبتاً ساده است و در هر سنی قابل اجراست.

تغییرات شامل موارد زیر است:

۱. ورزش
فعالیت بدنی می‌تواند به شما در کاهش وزن و تقویت کلسترول (خوب) HDL کمک کند. حداقل ۵ بار در هفته ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز ورزش هوازی متوسط مانند دوچرخه سواری، دویدن، پیاده‌روی تند، شنا و رقص را انجام بدهید.

۲. افزایش میزان فیبر مصرفی
سعی کنید فیبر بیش‌تری به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند جایگزین کردن نان سفید و ماکارونی با غلات کامل.

۳. افزایش مصرف چربی‌های سالم
چربی‌های سالم شامل موارد زیر است:
• روغن زیتون
• آووکادو
• آجیل‌های خاص

این‌ها همه چربی‌هایی هستند که سطح LDL یا همان کلسترول بد را افزایش نمی‌دهند.

مقدار مصرف غذا‌های اشباع شده با چربی زیاد را کاهش بدهید، مانند:

• پنیر

• شیر پر چرب

• گوشت قرمز پرچرب

۴. ترک سیگار
سیگار کشیدن کلسترول (خوب) HDL را کاهش می‌دهد. اگر سیگار می‌کشید، ترک کردن آن می‌تواند به شما در مدیریت بهتر سطح کلسترول کمک کند.

 

به یاد داشته باشید که سیستم بدنی افراد با هم متفاوت است. سابقه خانوادگی و این‌ مسئله که آیا شما شرایط دیگری مانند دیابت یا چاقی دارید، در خطر فردی نقش دارد. با ارائه دهنده خدمات بهداشتی در مورد میزان کلسترول خود صحبت کنید تا دریابید میزان نرمال کلسترول شما باید چه اندازه باشد. بسیار مهم است که سطح کلسترول را در طول زندگی خود در حد نرمال داشته باشید.

یک تصور غلط این است که همه می‌توانند کلسترول را در سطح پایین برای سال‌ها کنترل کنند و سپس تصمیم بگیرند که اقدامی جدی برای آن در بزرگ‌سالی انجام بدهند. اما مسئله اصلی این است که در آن زمان این پلاک‌ها از قبل در رگ‌ها ساخته شده و رسوب کرده‌اند.

۵. الکل مصرف نکنید
انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند تا نوشیدن الکل را متوقف کنید. نوشیدن الکل می‌تواند سطح چربی‌های تری گلیسیرید در جریان خون را افزایش بدهد و شرایط زیر را به وجود می‌آورد:

• فشار خون بالا (فشار خون بالا)

• فیبریلاسیون دهلیزی

۶. کاهش وزن
کاهش وزن اضافی بدن می‌تواند به کاهش میزان کلسترول کمک کند.

برای کاهش وزن در اینجا چند نکته ذکر شده است:

• سعی کنید رژیم غذایی سالم دنبال کنید و روی کنترل سهم هر وعده غذایی تمرکز کنید.

• سعی کنید پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل، میوه و سبزیجات را انتخاب کنید.

• سعی کنید چربی‌های ناسالم، غذا‌های فرآوری شده و میان وعده‌های قندی را محدود کنید.

برای افزایش کالری‌سوزی خود سعی کنید فعالیت روزمره بدنی خود را بی‌شتر به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا مقدار کالری‌هایی را که مصرف می‌کنید، کم‌تر از مقداری باشد که می‌سوزانید.