یک پژوهش تازه نشان میدهد حتی انجام منظم ورزش هم نمیتواند اثرات مضر نشستن طولانیمدت را کاملاً خنثی کند و برای حفظ سلامت قلب باید در طول روز زمانهای بیشتری را به ایستادن و حرکت اختصاص داد.
در مورد
در فرارو بیشتر بخوانید
۷۷ مطلب
یک پژوهش تازه نشان میدهد حتی انجام منظم ورزش هم نمیتواند اثرات مضر نشستن طولانیمدت را کاملاً خنثی کند و برای حفظ سلامت قلب باید در طول روز زمانهای بیشتری را به ایستادن و حرکت اختصاص داد.
۲۰ دقیقه فعالیت روزانه میتواند نقطه شروع مؤثری برای حفظ سلامت بعد از ۵۰ سالگی باشد، اما برای رسیدن به بهترین نتایج، شدت تمرین و استمرار نیز حیاتی هستند.
حرکات پیچشی پویا از مؤثرترین روشها برای کاهش تنش و خشکی لگن بهویژه در افرادی است که ساعات طولانی مینشینند.
تمرین سادهی «روزانه ۵۰» با چهار حرکت پایه ساده و قابلانجام در هر مکان است که با بهکارگیری عضلات کلیدی، به افزایش قدرت، استقامت و سلامت عمومی بدن کمک میکند.
کاهش وزن موفق، تنها با رژیمهای سخت یا ورزشهای فشرده ممکن نیست و عواملی پیچیده نقشی تعیینکننده در این روند دارند.
وزرای دفاع و بهداشت آمریکا در حضور نیروهای نیروی دریایی و تفنگداران دریایی موفق شدند ۵۰ بارفیکس و ۱۰۰ شنای سوئدی را در کمتر از پنج دقیقه انجام دهند.
یک باشگاه ورزشی مخصوص سگها در شانگهای چین خیلی زود توجه صاحبان حیوانات خانگی را جلب کرد.
دو حرکت چینآپ و دیپ بهعنوان پایهایترین تمرینات بالاتنه، روشی کمهزینه و مؤثر برای افزایش قدرت و حجم عضلانی معرفی میشوند.
پیادهروی ژاپنی به تمرینات اینتروال با شدت بالا یا HIIT تشبیه شده است و به عنوان «پیادهروی با شدت بالا» از آن یاد میشود، اگرچه از HIIT واقعی کمفشارتر است و با شدت کمتری انجام میشود.
با استفاده از تکنیکهایی مانند ایجاد عادت، آغاز با گامهای کوچک و تبدیل ورزش به یک فعالیت لذتبخش و اجتماعی، میتوان ورزش را به بخشی طبیعی و دلپذیر از زندگی روزمره تبدیل کرد.
