هر ساله مردم در سراسر جهان تصمیم‌های بلندپروازانه‌ای را برای سال نو تعیین می‌کنند، اما تقریباً، اکثر این تصمیمات با شکست مواجه می‌شوند.
فرارو- اهداف با یک فشار بزرگ به دست نمی‌آیند، بلکه عادات و کار‌های مکرری که انجام می‌دهید منجر به پیشرفت می‌شوند.
به گزارش فرارو به نقل از فوربز، اکثر مردم عادت‌ها و روتین‌ها را با هم اشتباه می‌گیرند و در حالی که آنها با هم مرتبط هستند،اما در واقع یکی نیستند. عادت، رفتاری است که با اندک یا بدون فکر انجام شود، در حالی که یک روتین شامل یک سری رفتار‌هایی است که به طور مکرر و عمدی تکرار می‌شوند. برای اینکه یک رفتار به عادت تبدیل شود، باید به طور منظم انجام شود. خبر بد این است که مرحله اولیه ساخت یک روتین سخت است. خبر خوب این است که اگر آنها را به اندازه کافی ادامه دهید، آسان‌تر می‌شوند و در نهایت، این تمرین‌ها می‌توانند به عادت تبدیل شوند.
یکی از تاکتیک‌هایی که برای ساختن روتین بسیار مؤثر است انباشتن عادت نام دارد، که با بهره‌گیری از عادت‌هایی که قبلاً داشته‌اید و تلاش بر روی آنها، کار می‌کند. این اصطلاح توسط نویسنده عادات اتمی جیمز کلیر ابداع شد که به تحقیقاتی اشاره می‌کند که نشان می‌دهد مغز بزرگسالان ۴۱ درصد کمتر از نوزادان تازه متولد شده دارای نورون است. با افزایش سن، ارتباطات قوی بین برخی نورون‌ها ایجاد می‌شود و آنهایی که مورد استفاده قرار نمی‌گیرند از طریق فرآیندی به نام «هرس سیناپسی» حذف می‌شوند. به جای ناراحتی برای از دست دادن سیناپس‌های هرس‌شده، انباشتن عادات از عادت‌هایی که از قبل داشتید کمک می‌گیرد: به عنوان مثال، این احتمال وجود دارد که اولین کاری که هنگام به صدا درآمدن زنگ ساعت صبح انجام می‌دهید، مسواک زدن باشد. اگر هدف شما این است که مثلاً هر روز پنج دقیقه یادداشت برداری کنید، به سادگی آن را در پایان روتین مسواک زدن فعلی خود اضافه کنید.
مطالعه‌ای در هاروارد بیزینس ریویو که رفتار مدیران اجرایی را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد رهبران با قدرت بالا به شدت سازگار هستند و اشاره کرد: «برنامه صریح یکی از مهم‌ترین ابزار‌های یک مدیر عامل برای پیشرفت در چندین جریان کاری به طور همزمان است که نیاز به استفاده مؤثر از زمان علی‌رغم نیاز به پاسخ‌گویی شخصی به رویداد‌های پیش‌بینی نشده را دارد.» چه مدیر عامل باشید و چه نباشید، درسی که اینجا می‌آموزیم این است که پایبندی به یک برنامه برای هر کسی که به دنبال اهداف مختلف است، بسیار مهم است. اگر تیمی از افراد ندارید که مطمئن شوند به دستور کار خود پایبند هستید، باید خودتان نحوه انجام آن را بیابید. در اینجا، ثبات کلیدی است. دکترای آلیس بویز، در روانشناسی امروز اشاره می‌کند که برنامه‌ریزی مجموعه‌ای از عادت‌ها است و عادت‌ها معمولاً زمانی آسان‌تر می‌شوند که به‌مدت سه ماه به طور منظم آنها را تمرین کنید. رفتار‌ها تنها زمانی خودکار می‌شوند که نحوه و مکان انجام آنها را ثابت نگه دارید و تنها زمانی نیاز به اراده کمتری دارند که خودکارتر شوند.
مهم است به یاد داشته باشید که مهم نیست از چه تکنیکی استفاده می‌کنید، همه رفتار‌ها به طور خودکار تبدیل به عادت نمی‌شوند. ادامه دادن رفتار‌هایی که دوستشان دارید همواره آسان‌تر از کار‌هایی که دوست ندارید خواهند بود. واضح بودن درباره اینکه چرا می‌خواهید یک روتین جدید شکل دهید، بخش مهمی از حفظ آن است، حتی وقتی سخت می‌شود. همچنین بهتر است با دلایلی که جلوی شما برای ثابت قدم بودن در یک روتین جدید را می‌گیرند نیز آشنا شوید و پس از شناسایی این دلایل، آنها را مدیریت کنید. در نهایت، خیلی به خودتان سخت نگیرید. ادغام یک روتین جدید و در حالت ایده آل، عادات بهتر، راهی طولانی است. این کار زمان بر است و ممکن است همیشه آن را درست انجام ندهید. آنچه مهم است این است که به راه خود ادامه دهید، حتی زمانی که سخت است. تغییر یک شبه اتفاق نمی‌افتد. دگرگونی در رفتار یا تصمیمات بزرگ نیست، بلکه در تعهد روزانه به این فرآیند نهفته است. کوچک شروع کنید، ثابت قدم باشید و به مسیر اعتماد کنید.
