۸ ترفند ساده و کاربردی که ساعات کاری را برایمان قابل تحمل‌تر می‌کنند

زندگی مدرن بیشتر ما را میخکوب صفحه‌ی کامپیوتر و مجبور به دست کم ۸ ساعت نشستن کرده است، امری که می‌تواند مشکلاتی جدی برای سلامت ما ایجاد کند.

به گزارش روزیاتو، تحقیقات نشان داده میان داشتن یک سبک زندگی بدون تحرک و بروز مشکلات پزشکی متعددی همچون چاقی و افزایش قند و فشار خون ارتباط وجود دارد. به همین دلیل، باید تا حد ممکن هنگام کار احساس راحتی داشته باشید. ترفند‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند در ساعات کاری خود بیشتر احساس راحتی کنید.

۱- برای جلوگیری از ورم پا‌ها آن‌ها را بالا ببرید

اگر شغل تان به گونه‌ای است که ساعات کاری خود را نشسته سپری می‌کنید، ممکن است دچار ورم پا شوید. این حالت که به آن «ادم وابسته» (Dependent Edema) گفته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که مایع اضافی در بافت‌های بدن انباشته می‌شود. از آنجایی که این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که پا‌ها به مدت طولانی به سمت پایین آویزان می‌مانند، بهترین کار این است که پا‌های خود را طوری بالا ببرید که بالاتر از قلب تان قرار گیرند. با این کار، نیروی جاذبه مایع انباشته شده را در جهت عکس خواهد کشید.

۲- از پد کیبورد استفاده کنید

خستگی و درد مچ دست‌ها که بر اثر تایپ زیاد با کیبورد به وجود می‌آید را شاید بتوان با استفاده از پد‌های استراحت مچ دست که مخصوص کیبورد هستند، کاهش داد. این پد‌ها انواع مختلفی دارند و کار آن‌ها صاف نگه داشتن مچ دست‌ها هنگام تایپ با کیبورد است. با این کار، فشار کمتری به ماهیچه‌های ساعد دست وارد می‌شود که در نتیجه‌ی آن فشار به کل دست کاهش می‌یابد.

۳- از زمان استراحت خود هوشمندانه استفاده کنید

داشتن استراحت به طور منظم در حین کار برای افزایش خلاقیت و تمرکز ضروری است. با این حال، نحوه‌ی استفاده از این زمان‌های استراحت هم مهم است. به جای خیره شدن به تلفن همراه خود، سعی کنید فعالیتی انجام دهید که فکرتان را از کار دور کند. کار‌هایی مانند قدم زدن یا انجام مدیتیشن به شما کمک می‌کند تجدید قوا کنید و آرام بگیرید.

۴- قبل از هر چیزی، کاری که از آن فراری هستید را انجام دهید

بهترین راه برای مقابله با پشت گوش انداختن کار‌ها این است که کار خود را با همان چیزی شروع کنید که از انجامش طفره می‌روید. وقتی احساس موفقیت کنید، بقیه‌ی روز کاری تان کمتر اضطراب آور خواهد بود و انرژی بیشتری برای انجام باقی وظایف تان خواهید داشت.

۵- برای جلوگیری از عواقب نشستن طولانی مدت، به طور مرتب ورزش کنید

«سندرم باسن مرده» (Dead Butt Syndrome) در میان کسانی که ساعت‌های طولانی‌ای از روز را نشسته سپری می‌کنند، شایع است. این حالت زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه‌های باسن دیگر نمی‌توانند تکیه گاه لگن باشند و بدن را در حالت مناسب نگه دارند. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید در روتین ورزشی خود تحرک بیشتری داشته باشید و ورزش‌های مربوط پا را نیز در آن بگنجانید. ورزش‌هایی که تمرکز آن‌ها بر پایین تنه قرار دارد، پا‌ها و ماهیچه‌های باسن را تقویت و به حفظ حالت مناسب بدن کمک می‌کنند.

۶- از صندلی‌ای استفاده کنید که تکیه گاه ستون فقرات‌تان باشد

نشستن پشت میز ممکن است به پشت آسیب بزند. از آنجایی که پشت درد تمرکز بر روی کار را دشوار می‌کند، باید از صندلی‌ای استفاده کنید که تکیه گاه حالت طبیعی بدن تان باشد. با این حال، اگر صندلی مناسبی ندارید، می‌توانید از پشتی‌های طبی مخصوص صندلی‌های اداری استفاده کنید. این پشتی‌ها کمک می‌کنند فشار کمتری به کمر وارد شود و بدن در حالت مناسبی باقی بماند.

۷- برای جلوگیری از درد باسن از زیرنشیمنی استفاده کنید

نشستن طولانی مدت ممکن است باعث احساس درد در ناحیه‌ی باسن و بر هم خوردن حالت طبیعی بدن شود. زیر نشیمنی‌های طبی ابزاری برای کمک به جلوگیری از بروز این مشکلات هستند. این زیر نشیمنی‌های دوناتی شکل از فشار وارده به دنبالچه می‌کاهند و فرم طبیعی بدن را بهبود می‌بخشند. با این زیر نشیمنی‌ها نه تنها احساس راحتی بیشتری خواهید داشت، بلکه با از میان رفتن درد، احتمالاً بازدهی بیشتری نیز در کار خواهید داشت.

۸- محیط کار خود را پر از گل و گیاه کنید

حضور گل و گیاه در محیط کار می‌تواند فضا را دلپذیرتر کند، اما آن‌ها تنها کاربرد دکوراتیو ندارند. در حقیقت، پژوهش‌ها نشان داده حضور گیاهان در محیط کار می‌تواند باعث افزایش ۲۰ تا ۴۵ درصدی بازدهی شود. گیاهان نه تنها کیفیت هوا را بهبود می‌بخشند، بلکه از اضطراب هم می‌کاهند و خلاقیت را افزایش می‌دهند.