در تابستان به روزی چند لیوان آب نیاز دارید؟

تابستان به طور رسمی اینجاست و دمای هوای بیرون گرم تر از همیشه است بنابراین نوشیدن آب مهم است. توجه به این نکته ضروری است که آب صرفا تشنگی لخظه ای ما را برطرف نمی سازد. آب هم چنین برای عملکرد صحیح تمام سیستم های بدن از پوست گرفته تا مفاصل و دستگاه گوارش ضروری است. هم چنین، نوشیدن آب از بدن در برابر بیماری و التهاب محافظت می کند و کمبود مایعات می تواند باعث خستگی، سردرد و ضعف شود.

با این وجود، شما چگونه این کار را انجام می دهید؟ جگونه می توانید اطمینان کسب کنید که مقدار مناسبی آب برای بدن خود می نوشید به خصوص اگر عادت به نوشیدن این حجم از آب در طول روز ندارید؟ در اینجا چند عادت وجود دارد که باید آن را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که به خصوص در طول تابستان به اندازه کافی آب می نوشید تا بهتر متوجه شوید به چه میزان آب نیاز دارید.

یک فرد به طور متوسط در یک روز گرم به حدود 3.3 لیتر مایعات نیاز دارد که 20 درصد آن از طریق غذای مصرفی تامین می شود که نه صرفا میوه و سبزیجات بلکه نان را نیز شامل می شود. حدود 2.5 لیتر باید از آب آشامیدنی تامین شود.

توصیه می شود دست کم 10 فنجان آب در طول یک روز گرم بنوشید. افرادی که نمی توانند چیزی بدون مزه بنوشند می توانند مقداری نعناع یا لیمو به آب اضافه کنند. گزینه دیگر تهیه عرقیات گیاهی سرد بدون کافئین است. صرفا مقدار محدودی از نوشیدنی‌ های کافئین ‌دار مانند چای و قهوه مصرف کنید زیرا ممکن است شما را به دفع مکرر ادرار و در نتیجه از دست دادن مایعات وادار کنند.

حتما با یک بطری حداقل نیم لیتری آب همه جا بروید. سعی کنید آن را چندین بار در روز پر کنید تا بتوانید میزان آب مصرفی خود را بسنجید. هم چنین، تعدادی روش تکنولوژیک برای بهبود عادات نوشیدن شما وجود دارد. یک گزینه ساده و آسان آن است که یک یادآوری دائمی در گوشی تلفن همراه خود قرار دهید تا به شما یادآوری کند که آب بنوشید. گزینه دیگر استفاده از اپلیکیشن های رایگان مختلف برای محاسبه میزان آب مورد نیاز با توجه به سن و قد است.

چگونه جلوی از دست دادن مایعات و کم آبی را بگیریم؟

اگر در یک روز گرم ورزش کنید امکان آن وجود دارد که تا پنج لیتر آب از دست بدهید اندازه ای که تهدید کننده زندگی محسوب می شود. به همین دلیل نباید در گرم ترین ساعات روز فعالیت بدنی طولانی مدت یا شدید انجام داد و هر ورزش باید در فضایی با تهویه مطبوع باشد.

اگر فردی مجبور به انجام فعالیت های بدنی در فضای باز است باید آن را صبح زود یا عصر انجام دهد. هم چنین مهم است که به یاد داشته باشید که در طول روز بدن ما مایعات خود را از طریق ادرار، عرق، مدفوع و سیستم تنفسی از دست می دهد. در روزهای گرم صرفا از طریق عرق کردن احتمال از دست دادن یک و نیم لیتر آب وجود دارد. یکی از ساده ‌ترین و سریع ‌ترین راه‌ ها برای بررسی سطح آب بدن رنگ ادرار است. اگر مقدار مناسبی آب می نوشید ادرار شما باید تقریبا کاملا شفاف باشد اما اگر به اندازه کافی آب ننوشیده اید ادرار شما زرد تیره می شود علامتی که نشان دهنده کم آبی بدن است و برای جبران آن باید مایعات زیادی بنوشید.

منبع: جروزالم پست