چند ساعت خواب در روز برای کودکان کافی است؟

مشکلات خواب کودکان، در برنامه مادر کودک شبکه سلامت سیما مورد بحث و بررسی قرار گرفت.

به گزارش مهر، مهدیه صالحی روانپزشک، از خواب به عنوان نیاز اساسی کودک نام برد که اختلال در آن باعث تغییر در خلق و خوی کودک و کاهش میزان هوش و رشد او می‌شود.

وی، میزان خواب کودک را حدود ۱۰ ساعت ذکر کرد که دو سال از بزرگسالان بیشتر است.

صالحی گفت: مشکلات خواب کودکان می‌تواند در شروع خواب، موقع بلند شدن از خواب (به شکل بیقراری) در میانه خواب، شب ادراری، کابوس شبانه و…، باشد. این مشکلات در صورتی اطلاق می‌شود که در یک بازه زمانی سه ماهه داشته باشد.

وی در پاسخ به این سوال که حداکثر زمان طبیعی لازم برای به خواب رفتن چقدر است، افزود: در بزرگسالان انتظار می‌رود طی ۲۰ دقیقه از شروع به رختخواب رفتن، فرد به خواب برود، اما در کودک شاید این زمان به یک ساعت زمان نیاز داشته باشد که با در آغوش کشیدن کودک، نوازش کردن کودک و خواندن کتاب داستان، به خواب رفتن کودک کمک می‌شود. کودکان با ترس از جدایی والدین روبرو هستند که با انجام این توصیه‌ها قبل از خواب، به آرامش و اطمینان آن‌ها کمک کرده ایم.

صالحی در پاسخ به این سوال که مکیدن انگشت در کودکان چه دلایلی دارد، گفت: در دوران شیرخوارگی این حالت طبیعی است، اما پس از ۲ الی ۳ سالگی این عادت بهبود می‌یابد، در صورت ادامه در این سنین باید یا افزایش راهکار‌های آرامش‌دهنده و کاهنده استرس با این مسئله روبرو شد.

وی با تأکید بر این نکته که نهی کودک از انگشت مکیدن هیچگونه سودی ندارد و تنها راهکار‌های آرامش دهنده می‌تواند راهگشا باشد، افزود: از تذکر در این خصوص به کودک خودداری کنند.

صالحی، راهکار‌هایی در بهداشت خواب کودک ارائه کرد:

۱- قبل از خواب از بازی با کودک پرهیز کنید و از انجام فعالیت‌های هیجان‌انگیز خودداری کنید.

۲- از خوراندن مواد محرک به کودک مانند: کاکائو، کافئین و چای حدود ۶ ساعت قبل از خواب کودک خودداری کنید.

۳- در نظم خواب کودک ممارست ورزید بهترین زمان خواب کودک بین ۸ تا ۱۱ شب است

۴- کمک کنید تا ۲ الی ۳ ساعت قبل از خواب کودک، تلوزیون، موبایل و صفحات دیجیتال بازی در اختیار او نباشد. همچنین در هنگام شروع خواب، نور اتاق کودک را کاهش دهید.

وی به اهمیت ترشح هورمون رشد در کودکان اشاره کرد و متذکر شد: بیشترین افزایش هورمون رشد بین ساعت ۱۱ شب تا ۲ نیمه شب است، بدین ترتیب خواب قبل از ساعت ۱۱ شب ضرورت دارد.