فرارو | چگونه می توان چاقی را درمان کرد؟
شاخص آلودگی هوا انتخابات 1400 کاظم صدیقی ویروس کرونا فائزه هاشمی
کد خبر: ۴۶۸۷۸۲
تاریخ انتشار: ۱۹:۰۵ - ۰۳ دی ۱۳۹۹

گاهی باید چاقی را یک بیماری مهم معرفی کرد. این بیماری خود می تواند زمینه سازی برای ابتلای فرد به بیماری های دیگر باشد. طبق تحقیقات انجام شده چاقی یکی از دلایلی است که مرگ و میر را در جهان به همراه دارد. افراد چاق با اضافه وزن بالا بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به بیماری های مختلف هستند. چاقی معمولا:

  • سبب افزایش احتمال ابتلا به دیابت می شود
  • به بالا رفتن چربی بدن و چربی خون می انجامد
  • چاقی در بالا رفتن تری گلیسیرید و کلسترول بد خون موثر است
  • به همین دلیل می تواند خطر حمله قلبی و حتی مغزی و ناراحتی های قلبی متعدد را به همراه داشت باشد
  • چاقی و وزن بالا اغلب به زانوها و کمر فشار وارد می کند که در طولانی مدت آرتروز و ساییدگی مفاصل را برای فرد به همراه دارد
  • کیفیت عمر و همینطور طول عمر را کاهش می دهد
  • از اعتماد به نفس فرد می کاهد و اغلب فرد اعتماد به نفس کافی برای ظاهر شدن در جمع های مختلف را نخواهد داشت

برای درمان چاقی چه کنیم؟

افرادی که اضافه وزن زیادی دارند باید در ابتدا علت اضافه وزن خود را پیدا کنند. برای اینکه بتوان به کاهش وزن دست یافت باید ریشه یابی کرد و مشکل را از ریشه حل کرد. اغلب دلایل مختلفی برای چاقی وجود دارد که افراد از آن بی خبر هستند در صورتی که از آن می توان با یک آزمایش ساده تجویز شده توسط پزشک باخبر شد. اغلب دلایل زیر بر بالا رفتن وزن تاثیرگذار هستند:

  • نامتعادل بودن هورمون ها
  • تغذیه بد و پرخوری یا حتی نامناسب خوردن غذاها
  • فعالیت بدنی کم و تحرک کم
  • مصرف غذاهای چرب، شور، بی خاصیت، سرخ کردنی
  • مصرف کربوهیدرات بیش از حد نیاز بدن
  • خواب ناکافی (کم یا زیاد بودن خواب هر دو به یک اندازه برای زیاد شدن وزن موثر هستند)
  • استرس و اضطراب و یا داشتن شرایط روحی بد
  • تغییرات هورمونی مانند بارداری و حاملگی برای زنان می تواند دلیلی بزرگی بر چاقی باشد

با توجه به دلایل مطرح شده ممکن است راه درمان چاقی برای هر فرد متفاوت باشد. به همین دلیل است که همیشه توصیه می شود از پزشکان در وهله اول راهنمایی و مشورت دریافت کنید سپس سراغ راهکارهای عمومی درست بروید. در ادامه راهکارهای بی ضرری را برایتان بیان خواهیم کرد که بتواند بر درمان چاقی موثر باشد.

چگونه می توان چاقی را درمان کرد؟

1.  فعالیت خود را بیشتر کند

به جای استفاده از رژیم های آماده که زیر نظر متخصص تجویز نمی شود بهتر است به این نکات توجه کنید که وقتی می گویم فعالیت بدنی  خود را بیشتر کنید نباید بترسید که روزانه کلی خسته خواهید شد. بله منظور این است که نسبت به سابق بیشتر فعالیت بدنی داشته باشد. مثلا حتی اگر شده یک کوچه مسیر خود را دور تر کنید. روزانه می توانید هنگام دیدن تلویزیون به جای مصرف تنقلات کمی کارهای شخصی مانند لاک زدن یا مرتب کردن ناخن هایتان را انجام دهید. بهترین کار برای اینکه فعالیتتان زیاد شود این است که مسیرتان را دور کنید. اگر خرید می روید از مسیر دورتر بروید اگر خانه دوستتان می روید از مسیر های دورتر بروید. خلاصه از ماشین کمتر استفاده کنید.

2. در انتخاب مواد غذایی دقت کنید

برای اینکه بتوانید به کاهش وزن برسید لازم است برخی از مواد غذایی را کمتر از سایر مواد غذایی مصرف کنید. در واقع هنگام خرید کردن باید به برچسب مواد غذایی دقت کنید و آنهایی را انتخاب کنید که کالری کمتری دارند و می توانند از چاق تر شدن شما جلوگیری کنند. برای انتخاب مواد غذایی گزینه هایی را بردارید که چربی آنها بسیار کم و حتی صفر باشد و همینطور مقدار نمک و شکر به کار برده شده در آنها نیز نکته بسیار مهمی است که باید در نظر داشته باشید. این نکته بسیار تاثیر گذار تر از مصرف مکمل های لاغری هستند که سر خود مصرف می شوند.

3. خواب شب

یکی از گزینه های مهم برای لاغری، خواب شبانه است. متعادل شدن سطح هورمون های بدن در اختیار خواب شبانه قرار دارد. هر یک ساعت خواب به موقع از ساعت 9 شب به بعد می تواند کیفیت بسیار بالاتری را نسب به خواب 2 شب به بعد داشته باشد.

 

به همین دلیل است که وقتی به متخصصین تغذیه برای درمان چاقی مراجعه می شود اولین توصیه داشتن خواب با کیفیت برای ساعات تاریکی شب است. اگر آرامش کافی برای خواب را ندارید باید راهکارهای موثری را مانند نفس های عمیق، یوگا یا مدیتیشن و یوگای نیدرا را انتخاب کنید تا به شما کمک کنند.

4. استرس را دور کنید

برای اینکه بدن هورمون های متعادل داشته باشد باید راهکارهایی را برای مقابله با استرس در شرایط بحرانی آموزش دید. مدیریت استرس گاهی تنها راه چاره برای پرخوری های عصبی و احساسی است که باید راهکارهایی را برای آن پیش گرفت. در صورت عدم توانایی در این موضوع، بهتر است از جلسات گروهی یا حتی ورزش های گروهی مانند رقص و کوهنوردی کمک بگیرید.

5. لباس های مناسب انتخاب کنید

انتخاب لباش تاثیر به سزایی در ادامه روند لاغری دارد. وقتی لباس هایی بپوشید که خیلی جذب باشد می توانید چربی های اضافی بدن خود را ببینید و همیشه سعی در بالا نرفتن وزن داشته باشید. اما این موضوع همیشه جواب نمی دهد باید برای حفظ روحیه خود کمی لباس هایتان را آزادتر انتخاب کنید.

6. آب بنوشید

نوشیدن آب به مقدار کافی می تواند شما را از ولع های غذایی دور نگه دارد. یکی از آسیب زننده ترین موارد برای تناسب اندام پرخوری و ریزه خواری است. برای جلوگیری از این موضوع همیشه یک بطری از آب کنار خود داشته باشید و هر نیم ساعت یا بیست دقیقه یکبار چند جرعه آب بنوشید. حتی توصیه می شود قبل از شروع به خوردن غذا یک لیوان آب بنوشید تا از پرخوری جلوگیری شود. اما باید به این نکته توجه کنید که  بین غذا آب خوردن می تواند حجم غذا را در معده زیاد کند و رفته رفته معده تان بزرگتر شود. پس حتی آب خوردن خود را هم برای مواقع درست در نظر بگیرید. در کنار آب، استفاده از عرقیجات گیاهی که برای لاغری نیز موثر هستند را میتوانید مصرف کنید.

جمع بندی

برای درمان چاقی باید انگیزه خود را تقویت کنید. همین باید کافی باشد که اگر چاق بمانید کیفیت عمرتان به زودی کاهش خواهد یافت و بیماری های مختلفی ممکن است سلامتی بدنتان را تهدید کند. از متخصصین در این زمینه برای تشخیص علت اصلی چاقی کمک بگیرید و راهکارهای درمانی آنها را پیش بگیرید.

برچسب ها: چاقی
پرطرفدارترین عناوین
پاورقی