تحرک سبک هم خطر مرگ ناشی از سرطان را کاهش میدهد
پژوهشگران دریافتند که اگر یک ساعت از زمان بیتحرکی روزانه با فعالیت بدنی سبک شامل پیادهروی آرام یا کارهای خانه نظیر اتو کشیدن یا شستن ظروف جایگزین شود، خطر مرگ ناشی از سرطان ۱۲ درصد کاهش مییابد.
فرارو- قطع کردن دورههای طولانیمدتِ بیتحرکی با فعالیت بدنی سبک در طول روز میتواند خطر مرگ ناشی از سرطان را تا ۱۲ درصد کاهش دهد.
به گزارش فرارو به نقل از univercity of Glasgow، یافتههای حاصل از یک مطالعه جدید که به سرپرستی دانشگاه گلاسگو انجام و در نشریه «PLOS Medicine» منتشر شده است، ابعاد بیشتری از پیامدهای منفیِ سلامتِ ناشی از دورههای طولانیمدتِ بیتحرکی روزانه را آشکار میسازد.
بهطور کلی، این مطالعه نشان داد که نشستن یا دراز کشیدن به مدت بیش از ۳۰ دقیقه در هر نوبت طی روز، با خطر بالاتر مرگ ناشی از سرطان مرتبط است؛ بهطوری که با هر ساعت فعالیتنکردنِ مداومِ اضافی، این خطر افزایش مییابد. با این حال، پژوهشگران دریافتند که قطع کردنِ دورههای بیتحرکی با فواصل فعالیت بدنی میتواند به کاهش برخی از خطرات مرتبط با سرطان کمک کند. این فعالیتها میتوانند شدت کمی داشته باشند، از جمله پیادهروی آرام یا انجام کارهای روزمره مانند کارهای خانه.
مدتهای طولانی بیتحرکی مانند نشستن یا دراز کشیدن در زمان بیداری بر سلامت کلی تأثیر میگذارد و با افزایش خطر بیماریهای قلبی-عروقی و برخی انواع سرطان مرتبط دانسته میشود. با این حال، تا پیش از این، اطلاعات اندکی درباره اهمیتِ «نحوه انباشت» بیتحرکی و اینکه آیا فعالیتهای سبک تفاوتی ایجاد میکنند یا خیر، وجود داشت.
برای درک بهتر تأثیر انواع مختلف فعالیت بدنی بر خطرات سرطان، تیم پژوهشی دادههای حاصل از ابزارهای پوشیدنیِ بیش از ۹۱ هزار شرکتکننده در طرح «بیوبانک بریتانیا» (UK Biobank) را که بهطور میانگین به مدت ۱۲ سال تحت پایش بودند، تحلیل کرد.
دادهها نشان داد که مجموع مدتزمان بیتحرکی طولانیمدت (بیتحرکی مداوم بیش از ۳۰ دقیقه) با خطر ابتلا به سرطان مرتبط است. هر ساعت اضافه بر سازمانِ بیتحرکی طولانیمدت در روز، با ۱۰ درصد افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان همراه بود. نکته بسیار مهم اینکه پژوهشگران نشان دادند با جایگزین کردن این دورههای طولانیِ نشستن با تحرک و فعالیت، میتوان این خطر را کاهش داد.
بهطور مشخصتر، پژوهشگران دریافتند که اگر یک ساعت از زمان بیتحرکی روزانه با فعالیت بدنی سبک شامل پیادهروی آرام یا کارهای خانه نظیر اتو کشیدن یا شستن ظروف جایگزین شود، خطر مرگ ناشی از سرطان ۱۲ درصد کاهش مییابد.
همچنین مشخص شد که اگر ۳۰ دقیقه از زمان بیتحرکی روزانه با فعالیت بدنی با شدت متوسط (مانند پیادهروی با سرعت معمولی) جایگزین شود، خطر مرگ ناشی از سرطان ۸ درصد کاهش مییابد. برای افرادی که مشغله زیادی دارند اما میتوانند به فعالیت بدنی شدید (مانند دویدن) بپردازند، جایگزینی ۵ دقیقه بیتحرکی با ۵ دقیقه فعالیت شدید در روز، خطر مرگ بر اثر سرطان را تا ۲۲ درصد کاهش میدهد.
تیم پژوهشی تأکید میکند که یافتههای آنها نشان میدهد نهتنها مجموع زمان سپریشده در حالت نشسته (بیتحرکی)، بلکه نحوه انباشت این زمان و اینکه آیا با فعالیتهای بدنی با شدتهای مختلف قطع میشود یا خیر، در تعیین خطر مرگ ناشی از سرطان حائز اهمیت است.
دکتر فردریک هو، نویسنده اصلی این مطالعه از دانشگاه گلاسکو، گفت: «دادههای ما نشان میدهد که نشستنِ پیوسته و طولانیمدت (بیش از ۳۰ دقیقه در هر نوبت) بهطور خاص با افزایش خطر ابتلا به سرطان مرتبط است. خبر خوب این است که قطع کردن زمان نشستن با کاری ساده مانند یک پیادهروی کوتاه میتواند نقش محافظتی داشته باشد.»
«دستورالعملهای بهداشتی کنونی عمدتاً بر ورزشهایی با شدت متوسط یا شدید تمرکز دارند، اما یافتههای ما نشان میدهد که نباید از حرکات سبک نیز غافل شد. در آینده، انجام کارآزماییهای بالینی به ما کمک خواهد کرد تا از توصیههای کلی فراتر رفته و راهکارهای شخصیسازیشدهای برای قطع کردن زمان نشستن تدوین کنیم.»
