چرا سرعت در پیادهروی مهم است؟
میزان خطر مرگومیر در این افراد مشابه کسانی بود که روزانه بین ۵۰۰۰ تا ۷۵۰۰ قدم برمیداشتند اما سرعت گامبرداریشان کمتر بود و حداکثر ریتم حرکت آنها به ۶۰ قدم در دقیقه میرسید.
یک مطالعه جدید نشان میدهد برای بهرهمند شدن از فواید پیادهروی، لزوماً نیازی نیست هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید؛ سرعت راه رفتن نیز میتواند نقش مهمی در کاهش خطر مرگ زودرس داشته باشد.
به گزارش فرارو، پژوهشگران استرالیا و اسپانیا در این مطالعه وضعیت حدود ۷۰ هزار فرد ۴۰ تا ۶۹ ساله را بررسی کردند و میزان فعالیت بدنی و سرعت راه رفتن آنها را مورد ارزیابی قرار دادند.
شرکتکنندگان بر اساس تعداد قدمهایی که در طول روز برمیداشتند، به چهار گروه تقسیم شدند: کمتر از ۵ هزار قدم، ۵ تا ۷ هزار قدم، ۷۵۰۰ تا ۱۰ هزار قدم و بیش از ۱۰ هزار قدم در روز. پژوهشگران علاوه بر تعداد قدمها، بیشترین سرعت گامبرداری افراد در یک بازه ۳۰ دقیقهای را نیز اندازهگیری کردند.
فقط تعداد قدمها مهم نیست
نتایج این تحقیق نشان داد حتی در میان افرادی که روزانه کمتر از ۵ هزار قدم راه میروند، سرعت بیشتر میتواند با کاهش خطر مرگ زودرس ارتباط داشته باشد.
به عنوان مثال، افرادی که کمتر از ۵ هزار قدم در روز برمیداشتند اما در بخشی از پیادهروی خود با سرعت حدود ۸۰ قدم در دقیقه حرکت میکردند، در مقایسه با افرادی که با سرعت پایینتری راه میرفتند، خطر مرگ کمتری داشتند.
پژوهشگران دریافتند خطر مرگ در این افراد تقریباً با افرادی قابل مقایسه بود که تعداد قدمهای بیشتری در روز برمیداشتند، اما سرعت حرکت آنها پایینتر بود.
سرعت بیشتر میتواند کمبود قدمها را تا حدی جبران کند
دکتر نیکلاس کومل ، پژوهشگر ارشد دانشکده علوم روانشناختی دانشگاه موناش، در گفتوگو با ABC News توضیح داد که در میان افرادی که روزانه کمتر از ۵ هزار قدم راه میروند، افزایش سرعت قدمبرداری با کاهش خطر مرگ زودرس همراه بوده است.
به گفته او، در برخی موارد، افرادی که کمتر راه میروند اما سرعت بیشتری دارند، از نظر خطر مرگ شرایطی مشابه کسانی دارند که قدمهای بیشتری برمیدارند ولی سرعت راه رفتن آنها کمتر است.
این یافتهها نشان میدهد سرعت راه رفتن میتواند تا حدی اثر کمبود تعداد قدمها را جبران کند ؛ البته این اثر تا یک سطح مشخص ادامه دارد و به این معنا نیست که افزایش سرعت میتواند جایگزین کامل فعالیت بدنی بیشتر شود.
آیا واقعاً باید روزی ۱۰ هزار قدم راه برویم؟
عدد ۱۰ هزار قدم در روز سالهاست به عنوان یک هدف رایج برای فعالیت بدنی مطرح میشود، اما رسیدن به این میزان برای همه افراد آسان نیست.
سن، مشکلات جسمانی، شرایط کاری و محدودیتهای روزمره میتوانند باعث شوند برخی افراد نتوانند هر روز چنین مسافتی را طی کنند.
یافتههای این مطالعه نشان میدهد افرادی که نمیتوانند به ۱۰ هزار قدم در روز برسند نیز نباید تصور کنند که فعالیت بدنی آنها بیفایده است. حتی اضافه کردن چند قدم بیشتر یا افزایش سرعت پیادهروی میتواند با فواید قابل توجهی همراه باشد.
در واقع، شاید یک عدد ثابت از قدمها یا یک سرعت ایدهآل برای همه افراد وجود نداشته باشد. مهمتر از رسیدن به یک هدف عددی مشخص، پیدا کردن راهی برای افزایش تحرک روزانه متناسب با شرایط و تواناییهای هر فرد است.
به بیان ساده، اگر فرصت یا توانایی راه رفتن ۱۰ هزار قدم در روز را ندارید، کمی بیشتر راه رفتن یا کمی سریعتر راه رفتن میتواند همچنان انتخاب مفیدی برای افزایش فعالیت بدنی باشد.
