دکتر متیو واکر، عصبشناس برجسته، با تکیه بر یافتههای علمی و تجربیات شخصی خود، ۷ راهکار عملی و دگرگونکننده را برای غلبه بر بیخوابی شبانه و تنظیم ساعت زیستی بدن ارائه داده است.
۱۴ مطلب
دکتر متیو واکر، عصبشناس برجسته، با تکیه بر یافتههای علمی و تجربیات شخصی خود، ۷ راهکار عملی و دگرگونکننده را برای غلبه بر بیخوابی شبانه و تنظیم ساعت زیستی بدن ارائه داده است.
یک ترفند ساده حرکتدادن آرام چشمها که در شبکههای اجتماعی محبوب شده، برای برخی به بهبود خواب کمک میکند.
خواب بیوزنی روشی نوین در تنظیم وضعیت بدن هنگام استراحت است که با الهام از تحقیقات ناسا درباره حالت بدن فضانوردان طراحی شده است.
تا به حال پیش آمده که با وجود خستگی زیاد، ساعتها در تخت غلت بزنید و خوابتان نبرد؟ یا نیمهشب با حس سنگینی معده یا اضطراب از خواب بپرید؟ گاهی علت این بیخوابیها فراتر از استرس یا برنامه روزانه است؛ چیزی که شاید کمتر به آن توجه کرده باشید: آنچه قبل از خواب میخورید.
آب آلبالوی ترش که منبع طبیعی ملاتونین است، میتواند بر چرخهی خواب و بیداری شما تأثیر بگذارد. در ادامه بخوانید که این نوشیدنی چطور به خواب بهتر کمک میکند و چه کسانی باید آن را مصرف کنند.
خواب خوب یکی از فاکتورهای اصلی در سلامتی افراد است که در سالمندی معمولا دچار اختلال میشود.
از آنجاییکه گردو حاوی منبع خوبی از ملاتونین است میتواند موجب بهبود کیفیت خواب شود. همچنین اسیدهای چربی که گردو را تشکیل دادهاند میتوانند با ترشح بیشتر سروتونین خواب بهتری را موجب شوند. اگر دچار اختلال خواب هستید، بهتر است پیش از خواب چند عدد گردو مصرف کنید.
موز فواید زیادی دارد، اما شاید افراد کمی بدانند که میتواند یکی از قدیمیترین معضلات بشر را هم حل کند.
مصرف انواع غذاهای کامل و اتخاذ رژیم غذایی با گلیسمی پایین، راههای خوبی برای شروع بهبود کیفیت خواب هستند.
این گیاه باعث تحریک اعصاب شده، اثر مسکن دارد و دارای خاصیت آرام بخشی و خواب آوری است.
