پزشکان میگویند برای برخی از افراد، کاهش وزن، تنها کاری است که باید انجام دهند تا فشار خونشان به حد نرمال برسد. به همین منظور توصیه میشود که از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید و ورزش را هم فراموش نکنید.
۱۶۷ مطلب
پزشکان میگویند برای برخی از افراد، کاهش وزن، تنها کاری است که باید انجام دهند تا فشار خونشان به حد نرمال برسد. به همین منظور توصیه میشود که از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید و ورزش را هم فراموش نکنید.
تخمه کدو یکی از تنقلات سالم و مغذی است که سرشار از مواد معدنی مهمی مانند منیزیم، روی، آهن و فسفر است. منیزیم موجود در آن به آرامسازی عضلات و کنترل فشار خون کمک میکند.
سدیم بیش از حد میتواند فشار خون را بالا ببرد و زمینهساز سکته مغزی شود. در حالی که پتاسیم میتواند تأثیرات منفی سدیم را متعادل کند.
این الگوی تغذیهای شامل مواد غذایی غنی از پتاسیم از جمله موز، آووکادو، سیبزمینی، سیبزمینی شیرین، انواع لوبیا و سبزیجات دارای برگ سبز تیره است.
متخصصان سلامت توصیه میکنند برای حفظ فشار خون سالم، مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم، منیزیم، کلسیم و فیبر را در اولویت قرار دهید.
پژوهشها نشان میدهد برخی چایهای گیاهی میتوانند بهطور طبیعی به بهبود گردش خون و کاهش فشار کمک کنند.
متخصصان قلب تأکید دارند که با رعایت چند عادت ساده غذایی و ورزشی میتوان ظرف تنها یک ماه فشار خون را به سطح سالمتری رساند.
این تمرین فقط یک ترند اینترنتی نیست. تحقیقات هیروشی نوز که در مجله پزشکی «مایو کلینیک» منتشر شده، نشان داده که پیادهروی متناوب با شدت بالا میتواند از افزایش فشار خون ناشی از بالا رفتن سن و همچنین از کاهش قدرت عضلات ران و ظرفیت هوازی جلوگیری کند.
نتایج پژوهش دانشگاه علوم بهداشتی لیتوانی نشان داد، امواج سونوگرافی دستگاه جدید چهار برابر عمیقتر از دستگاههای قدیمی نفوذ میکنند. ویتائوتاس اوستاشویچیوس و ویتائوتاس جورناس، اساتید دانشگاه دانشگاه فناوری «کاوناس»، پژوهشگران ارشد این پژوهش معتقدند که این اختراع میتواند به ابزاری قدرتمند برای درمان فشار خون ریوی تبدیل شود.
کاهش فشار خون سیستولی به اندازه ۶ تا ۷ میلیمتر جیوه میتواند فشار خون را بهبود بخشد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
