۱۴۳ مطلب
در مورد نحوه صحیح راه رفتن باید اعلام کرد که هنگام قدم برداشتن از تکنیک پاشنه تا پاشنه یا همان پاشنه تا پنجه استفاده کنید و زمانی که میخواهید پاشنه پا را از زمین جدا کنید، حرکت را تا انگشت و پنجهی پا ادامه دهید. ابتدا پاشنه را از زمین جدا کرده، سپس قسمت میانی و در آخر پنجه را از زمین بردارید و هنگام گذاشتن پا بر زمین ابتدا پاشنه و سپس حرکت را تا پنجهی پا ادامه دهید و شانهها را پایین آورده و عقب نگه دارید تا شانههایی صاف داشته باشید و از خم شدن و یا قوز کردن بپرهیزید.
نتایج یافتههایی که در مجله چاقی منتشر شده نشان داد تعداد گامها در پیاده روی مانع از افزایش وزن نمیشود، حتی در بین کسانی که روزانه ۱۵ هزار قدم راه میرفتند.
محققان توصیه میکنند افراد به جای مسافت پیادهروی یا تعداد قدمها در روز، روی سرعت پیادهروی خود تمرکز کنند و هدفشان ۱۱۲ قدم در دقیقه باشد.
اساس نتیجه مطالعهای تازه که اخیرا در شبکه JAMA منتشر شده برای کاهش خطر زوال عقل باید روزانه بین ۳۸۰۰ تا ۹۸۰۰ قدم پیاده روی کنید.
ایستادنهای متناوب در طول روز و بعد از غذا باعث کاهش گلوکز به میزان ۹.۵ درصد بیشتر در مقایسه با نشستن طولانی مدت میشود. پیاده روی متناوب در طول روز باعث کاهش بیشتر گلوکز به میزان متوسط ۱۷.۰۱ درصد در مقایسه با نشستن طولانی مدت در افراد میشود.
نتایج بررسی نشان میدهد که بهترین زمان برای پیاده روی در مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از صرف غذا است. در این زمان، قند خون به طور معمول به اوج خود میرسد.
به گفته کارشناسان، دو دقیقه پیاده روی بعد از غذا به مبارزه با دیابت کمک میکند، زیرا به ماهیچهها کمک میکند تا سوخت غذا را جذب کنند. محققان میگویند شروع به پیاده روی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از غذا خوردن بهترین بازه زمانی برای ورزش و فعالیت فیزیکی است؛ این زمانی است که سطح قند خون به اوج میرسد.
محققان میگویند شروع به پیاده روی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از غذا خوردن بهترین بازه زمانی برای ورزش و فعالیت فیزیکی است؛ این زمانی است که سطح قند خون به اوج میرسد.
اگرچه پیاده روی سبک در هر زمانی برای سلامتی شما مفید است، اما یک پیاده روی کوتاه ظرف مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از خوردن یک وعده غذایی میتواند به طور خاص برای به حداقل رساندن افزایش قند خون مفید باشد، زیرا در آن زمان سطح قند خون به اوج میرسد.
آب و هوای منطقهای که استریدینگ اج در آن واقع شده متغیر است و همین موضوع میتواند پیاده رویای چالشی را رقم بزند. استریدینگ اج یک خط الراس کوه تیز منتهی به قله هلولین سومین قله مرتفع پارک ملی لیک دیستریکت در بریتانیا است که در شمال غربی انگلستان واقع شده است.
