۱۲۱ مطلب
میزان توصیهشده ویتامین D در رژیم غذایی برای افراد بین ۱ تا ۷۰ سال، ۶۰۰ واحد بینالمللی و برای افراد بالای ۷۰ سال، ۸۰۰ واحد بینالمللی است. البته مصرف بیش از اندازه این ویتامین (بهویژه هنگام استفاده از مکملها) خطراتی بههمراه دارد. به عنوان مثال، خطر آسیب کلیوی را افزایش میدهد و باعث هایپرکلسمی یا تجمع کلسیم بیش از اندازه در خون میشود.
برخی از پزشکان مکملهای ویتامین D را برای کاهش دردهای عضلانی بیماران مصرف کننده استاتین توصیه کرده اند، اما مطالعه جدید محققان دانشگاه نورث وسترن، دانشگاه هاروارد و دانشگاه استنفورد نشان میدهد که به نظر میرسد این ویتامین تأثیر قابل توجهی ندارد.
نتایج یک مطالعه تازه که در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده است، به نیاز به استراتژیهای بهداشت عمومی برای حفظ سطح سالم ویتامین D در جمعیت اشاره میکند. نتایج نشان داده است که وضعیت کم ویتامین D یا آفتاب با افزایش مرگ و میر مرتبط است.
ویتامین D فواید متعدد زیادی دارد، میزان جذب کلسیم در بدن را افزایش میدهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و راهی برای کاهش التهاب در بدن است.
یکی از راهکارهای مفید در بهبود وضعیت سرانه مصرف ویتامین D، غنیسازی غذاهای معمولی مانند غلات، بلغور جو دوسر و لبنیات با این ویتامین است.
محققان دریافتند که مکمل ویتامین D معادل یا بیش از ۲۰۰۰ واحد (IU) در روز ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند، اگرچه آنها خاطرنشان کردند که نتایج آنها، قطعیت بسیار پایینی دارد.
ویتامین دی باعث بهبود جذب کلسیم در روده میشود و سطح کلسیم و فسفر خون را تنظیم میکند. از طرفی ویتامین دی در کاهش التهاب، عملکرد سیسم ایمنی، دستگاه عصبی عضلانی و متابولیسم گلوکز نیز در بدن دخالت دارد.
هایپرویتامینوز د میتواند باعث تجمع کلسیم در خون شود که منجر به تهوع و استفراغ، ضعف و تکرر ادرار میشود. مرکز پزشکی ایالات متحده هم چنین میگوید سمیت ویتامین د میتواند باعث درد استخوان و مشکلات کلیوی مانند تشکیل سنگهای کلسیمی شود.
متخصصان با بررسیهای انجام شده در مورد ارتباط ویتامین D و خطر زوال عقل دریافتند: سطح پایین ویتامین D با حجم کمتر مغز و افزایش خطر زوال عقل و سکته مرتبط است همچنین تجزیه و تحلیل ژنتیکی از اثر علّی کمبود ویتامین D و زوال عقل حمایت میکند.
مشکلات گوارشی در پاسخ به دریافت بیشازحد ویتامین دی معمولاً شامل درد معده، بیاشتهایی، یبوست و اسهال است. این علائم اغلب ناشی از هایپرکلسمی است و در پاسخ به دوز بالای ویتامین دی ایجاد شده است.
