با نزدیک شدن به فصل امتحانات نهایی و کنکور، اضطراب و نگرانی تجربهای مشترک میان دانشآموزان است؛ موضوعی که اگر درست با آن برخورد شود، نهتنها مانع نمیشود، بلکه میتواند به نیروی محرکهای برای تلاش بیشتر تبدیل شود.
۲۸۳ مطلب
با نزدیک شدن به فصل امتحانات نهایی و کنکور، اضطراب و نگرانی تجربهای مشترک میان دانشآموزان است؛ موضوعی که اگر درست با آن برخورد شود، نهتنها مانع نمیشود، بلکه میتواند به نیروی محرکهای برای تلاش بیشتر تبدیل شود.
تا به حال شده بعد از یک جلسه آنلاین طولانی، بیآنکه کار فیزیکی خاصی کرده باشید، احساس خستگی مفرط کنید؟ این فقط نوک کوه یخ «تکنواسترس» یا همان استرس دیجیتال است؛ پدیدهای که بر اثر اتصال مداوم به دستگاههای دیجیتال، تمرکز را نابود کرده و اضطراب دائمی ایجاد میکند. اما راه حل، کندن کابلها یا بازنشستگی در کلبه نیست.
دو روانپزشک میگویند جامعه ایران در سال ۱۴۰۴ زیر فشار همزمان استرسهای حاد و مزمن قرار گرفته؛ از جنگ و سوگ جمعی تا نااطمینانی اقتصادی و فرسایش اعتماد اجتماعی. به گفته آنها، تداوم بحرانها باعث شده بسیاری از مردم بدون فرصت ترمیم روانی، وارد چرخهای از اضطراب، خشم پنهان و خستگی جمعی شوند. این وضعیت نهتنها بر سلامت فردی بلکه بر روابط خانوادگی و اجتماعی نیز اثر گذاشته و حتی حلقههای نزدیک مانند خانواده و دوستان را دچار شکاف و تنش کرده است.
تمرینات هوازی منظم با کاهش سطح تجمعی هورمون کورتیزول، سیستم بیولوژیکی استرس را بازسازی کرده و سدی دفاعی در برابر بیماریهای قلبی و اختلالات خلقی ایجاد میکند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی، با اشاره به تأثیر تنشهای شدید روانی بر سیستم صوتی، هشدار داد که استرس میتواند صدای انسان را تا مرز خاموشی پیش ببرد.
یک روانپزشک با اشاره به افزایش مشکلات خواب در شرایط استرس زا گفت: فعال شدن سیستم عصبی و افزایش اضطراب در چنین شرایطی باعث میشود برخی افراد برای رهایی سریع از بیخوابی به مصرف خودسرانه قرصهای خوابآور روی بیاورند؛ اقدامی که میتواند پیامدهای جدی برای سلامت داشته باشد.
اگر استرس دارید، چه به دلیل کار باشد چه مسائل شخصی، اولین قدم برای احساس بهتر، شناسایی علت آن است. بدترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که برای مقابله با استرس به سراغ عادتهای ناسالم مانند سیگار کشیدن بروید؛ دست روی دست گذاشتن فقط اوضاع را بدتر میکند.
فشارهای روانی و استرس ناشی از جنگ میتواند سلامت پوست را تحت تأثیر قرار داده و زمینه بروز خشکی، التهاب، خارش و عفونتهای پوستی را فراهم کند؛ با این حال رعایت برخی تدابیر ساده برگرفته از طب ایرانی میتواند به پیشگیری از این مشکلات کمک کند.
حداقل یک ساعت قبل از خواب، اخبار را کنار بگذارید. وحشتناکترین کار، بردن موبایل به رختخواب و تعقیب خبرها تا لحظه آخر است! و به ذهن فرصت دهید از حالت هشدار خارج شود.
بالا ماندن طولانیمدت کورتیزول میتواند نشانهها و پیامدهای جدی برای سلامت جسم و روان بههمراه داشته باشد که با اصلاح سبک زندگی قابل مدیریت است.
