یک زن بالغ روزانه به حدود ۳۱۰ میلیگرم منیزیم و پس از ۳۰ سالگی به ۳۲۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارد. زنان باردار به ۴۰ میلیگرم اضافی نیاز دارند. مردان بالغ زیر ۳۱ سال به ۴۰۰ میلیگرم و در صورت بالاتر بودن سن به ۴۲۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارند.
در مورد
در فرارو بیشتر بخوانید
۲۵ مطلب
یک زن بالغ روزانه به حدود ۳۱۰ میلیگرم منیزیم و پس از ۳۰ سالگی به ۳۲۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارد. زنان باردار به ۴۰ میلیگرم اضافی نیاز دارند. مردان بالغ زیر ۳۱ سال به ۴۰۰ میلیگرم و در صورت بالاتر بودن سن به ۴۲۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارند.
منیزیم میتواند جذب یا اثر برخی داروها، مانند آنتیبیوتیکها و آمفتامینها، را مختل کند.تنظیم زمان مصرف منیزیم به دور از داروها میتواند به جلوگیری از مشکلات یا عوارض جانبی خطرناک کمک کند. همیشه قبل از ترکیب منیزیم با داروهای تجویزی، با ارائهدهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.
منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمتهای مختلف بدن مانند عضلات، عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا میکند.
زردچوبه، بهویژه ترکیب بیواکتیو آن یعنی کورکومین، برای قرنها به دلیل خواص ضدالتهابی، آنتیاکسیدانی و ضدباکتریاییاش مورد ستایش قرار گرفته است. این ماده بهطور سنتی در آیورودا و طب سنتی چینی برای درمان بیماریهای مختلف از درد مفاصل گرفته تا مشکلات گوارشی استفاده میشده است.
منیزیم مادهای ضروری برای تنظیم عملکرد ماهیچهها و اعصاب است. همچنین در کنترل سطح قند خون و فشار خون نیز نقش دارد. افزون بر این، تأثیرات مثبتی بر خلقوخو و کیفیت خواب دارد.
تحقیقات نشان میدهد که مصرف کافی منیزیم میتواند برخی از فرآیندهای حیاتی بدن را بهینه کرده و از کاهش وزن سالم حمایت کند.
نیاز به منیزیم بسته به سن فرد متفاوت است. زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله باید روزانه ۳۱۰ میلیگرم منیزیم دریافت کنند و اگر باردار هستند، باید این مقدار را به ۳۵۰ میلیگرم افزایش دهند.
از مهمترین خواص قرص منیزیم میتوان به تنظیم قند خون، کاهش استرس، کاهش وزن، سلامت استخوان و بهبود خواب نام برد.
منیزیم یک ماده معدنی مغذی است، ما چه فوایدی برای خواب و سلامت روان دارد؟
